TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]
1. Tak 2a. Poszukaj wypychanie nóg 3. Sissy ten -> https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs dzień2 1. Staraj się sztangę opuszczać możliwie najniżej - żeby rozciągnąć klatkę. Mi to wychodzi trochę powyżej biustu. 2. Jak masz to może być półsztanga :-)) jak nie to zwykłą sztangę - jeden koniec w róg a obciążenie na drugi jedziesz.
Przyznaj się to było zamierzone!! daje do przetoczenia obciążenie i nie wiem na ile je przetoczyć, w razie jakbym kupował nowe gryfy, 30-31mm wystarczy? Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-11-18 16:54:46
Mój ojciec przyniosl mi ze złomu obciążenie , kilka krążków, ale uwaga orginalne!! firmy hektor w niezłym stanie, nie wiem co za kretyn to wyrzucił na złom kojot - jaki sprzęt zamierzasz sobie zorganizowac na siłke?
turok kup dluzszy gryf i problem z głowy jedna ****a na semestr (z matmy) nie jest źle kojot to kiedy pierwszy trening w domowym zaciszu? obciazenie jeszcze musisz sobie sprawić, tak?
arnold z wami meta ze mna wlasnie obciazenie mi przyjchalo wujaszek mi zalatwil za frre xD 12x6kg i 4x13kg razem 124kg do tego mam jeszcze 2x10kg i 2x11kg odrazu mi sie humor poprawil xD xD xD mialem dzis barki robic ale pewnie kalte zrobie
Z Michałem się prawie minąłem, dlatego musiałem zacząć od docisków /wiadomo, może Ci przyjść 5 osób na raz, a może być pusto jak w sejmie po szesnastej/. 3 dechy, docisk 4s /+1s wl rozgrzewkowa/ z PP około 45 minut. Poprawkę weź na to, że Michał "za 15 minut wychodzi, chwile może poczekać", więc się śpieszyłem. Podest normalnie, nic nie zmieniali, [...]
Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]
Czas nadrobić zaległości Poniedziałek Siłowy. Znowu musiałem nieco zmniejszyć obciążenie. To chyba będzie jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg [...]
Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]
Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]
http://i43.tinypic.com/aw2a08.png Dzisiaj zmuszona byłam iść na silownie o 22, ale dałam radę :-) Trening podobnie jak ostatnio, już bez ramion + udało się zrobić prostowanie nóg bez skurczu. Dwie pierwsze serie obciążenie 3, ostatnia 4 pozdrawiam :)
Testosteron sam w sobie nie jest kardiotoksyczny. Tyle. Objawy, które wywołuje NADMIAR/niedobór testosteronu mogą powodować problemy sercowo-naczyniowe. Nadciśnienie, retencja wody, zmiany w profilu lipidowym, obciążenie układu naczyniowego większą ilością beztłuszczowej masy i inne. Niedobór E2 jest również szkodliwy dla serca i neurotoksyczny, [...]
Z tą kofeiną to pewien skrót myślowy :) Ja po 500mg mogę iść spokojnie spać. Ciśnienie potrafię mieć 140/80 po dobrej muzyce, a po kofeinie 115/70. U każdego jest inaczej. Konsekwencje będą przede wszystkim przez ciśnienie, rozjechane lipidy i obciążenie organizmu cięższymi treningami/regeneracją po nich. Pilnuj ciśnienia, lipidów, badaj się, rób [...]
KEBUL74, szacun http://www.sadistic.pl/pics/0da8921c26d5.gif _Szajba_, jest na to rada, zmniejszyć obciążenie, skupić się na technice i zwiększyć ilość serii i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-09-24 15:18:27
czikita007/DT
