obciązenie

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20: 35, 35, 37,5, 40 1B. Przysiad pile 35, 35, 40, 42,5 2A Przysiad ze sztangą nad głową 10, 10, 15, 20(8) 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na [...]

Była MOC, no może siadła przy przysiadach 3A ale moje pupsko paliło i nie dałabym rady więcej wziąć na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x [...]

Jak chcesz to mogę Ci sroki załatwić po 5zł/kg, bo dzisiaj na wsi u babci 9 ubiłem z wiatrówki :-D Ja mam na sprzedanie łąweczke, gryfy i obciazenie :-D. Jak jestes zainteresowany to obadaj Targowisko :-P pzdr

rozpiętek tym nie zrobię ;) Rureczki mam elegancko docięte, tylko nie wiem jak zrobić jakieś zaciski/cokolwiek żeby blokować obciążenie Panowie, wiele osób wypowiada się tu, że pija coca-cole zero i jest ok. To co myślicie o innych napojach o prawie zerowych kcal?? Można to pić czy nie bardzo?? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-09-27 [...]

Nie wiecie z czego tanio zrobić obciążenie? BO chyba przedobżyłem... zrobiłem ławeczke, stojaki... nie mam z czego obciążenia... myślałem, żeby zrobić z ołowiu (ciężkie, łatwo stopić) ale jak patrze na necie ceny ołowiu na skupie po 5zł o.O To już za bitumiczne mi taniej wyjdzie... jeszcze przejade sie jutro i zobaczymy.

Obciążenie zrób jak burneika na swojej starej siłce z kół od pociągu :D

Jak obiecałem wczorajsza wpiska ;) 25.11.13r Z dietą był problem, a raczej jest teraz. Bo mi się nie zapisało to co jadłem %-) Ale jadłem sporo. Śmieci rzadne nie wpadły. Przed i po treningowo ziemniaki + pierś. Mam nadzieję że się wyrobiłem z bilansem ;) Trening Przysiady tu był problem bo zsuwało mi się obciążenie, zrobiłem 3 serie po kilka [...]

28.05.2012 DT Oprócz treningu koszykówka w szkole, ciężki czas dla mnie, ciągle zalatany jestem, brak czasu a tu jeszcze w szkole zawalają mnie kolejnymi sprawdzianami i pracy trzeba szukać. Jeszcze tydzień, może dwa i będzie lużniej. Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 [...]

jak byłem ostatnio w tesco to obciążenie było 1kg=8zł

po ile chodzi obciążenie żeliwne za kilogram?

Carbon może zakładac Ty Marcin raczej już ie załozysz Orson no przecież możesz sprzedać mi te obciążenie, dychę zarobisz

wczorajszy trening biceps , plecy , palce , nadgarstki , nacisk boczny na początku zrobiłem biceps na modlitewniku 6 serii do kąta 90' i muszę powiedzieć że w tym ćwiczeniu już powoli zwiększam obciążenie z łatwością a co za tym idzie coraz silniejszy hak moja koronna technika:) później jeszcze robiłem biceps na sztandze łamanej mniejszym już [...]

Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę - po stronie prawej wytrzymałam max licząc do 46 , po stronie operowanej do 4-5 :( 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce [...]

dbaj by przy wznosach tez ciężar był równo rozłożony na razie masz lekko a później możesz kombinować z gumą to chyba będzie lepsze niz ciężar jako obciążenie

Wspięcia na palcach myśle, że póki co możesz robić bez obciążenia. Brakuje mi w Twoim treningu martwego ciągu. Wiele osób nie poleca początkowym robienia tego ćwiczenia ze względu na łatwość załapania kontuzji jak nie ma się dobrej techniki lub dobierze się za duże obciążenie. Jest to jednak podstawowe ćwiczenie na plecy i nie zastąpisz go żadnym [...]

Od tygodnia dołaczyłem kreatynę Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny [...]

W podciąganiu na drążku zmniejsz ilość powtórzeń i doczepiaj obciążenie, tak ogólnie to plan w porządku. Powodzenia.

Obciążenie nie piszesz ?

Czy chcesz zrzucać tłuszczyk, czy budować masę musisz mieć dietę, to ona decyduje co pokazuje lustro i waga. Trening to tylko bodziec. Po tych 5 miechach możesz ciągnąć dalej ten plan, jednak może on Ci się zwyczajnie znudzić, możesz wtedy zastanowić się nad nowym planem, spróbować czegoś nowego. Jak pisałeś, możesz zakupić hantelki. Najlepszym [...]

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]