obciązenie

Boooże, Rally, dobrze, że pilnujesz mój łeb zakuty. Naturalnie, że zapomniałam. Z rańca się mierzę. Co do masełka, akurat takie było w lodówce, zazwyczaj nie używam żadnego, także roślinne out. TRENING: 18.10.2011 ROZGRZEWKA: 10 min orbitrek, tętno 150 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15/15 3kg 3kg 3kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. [...]

Wpis dla powiadomek :-) Mi się wydaje, że lepiej zacząć od wiekszych obciążeń, potem kiedy będziesz obcinał kcal to i sił będzie mniej, przez co obciążenie chcąc nie chcąc poleci :-)

Filmiki to pewnie dopiero na następny cykl będę kręcił bo jak widzisz nawet na wypiski motywacji nie ma a co dopiero zrzucać filmiki z telefonu, wrzucać na kompa, ucinać i uploadować na youtube%-) BTW ciekawa rzecz jako, że moim priorytetem na pewno będą ramiona. Na pewno nic jeszcze nie jest przesądzone dopiero się rozglądam. Obciążenie [...]

pewnie że możesz;-) bedzie to nawet lepsze rozwiązanie niż francuz bo odwrotne pompki sa bardziej złożone. Też lubie to cwiczenie. Taka rada ode mnie: jak bedziesz kładł obciążenie na uda to nie kładź talerzy bezpośrednio na udach bo jest ryzyko że się zsuną. Nałóż talerze na sztangielke (wszystko z jednej strony) i wtedy połóż to na uda tak [...]

trening na mega stacku (zero odczuć xD ) 1 hp 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria [...]

elo ! training day :D 1 hp 3s po 8p 23,5kg (+2kg) ;28,5kg;36,5kg 2 romanian dead lift 3s po 10p 54kg;60kg(+2kg);71kg (+2kg) 3 drążek nachwytem do klatki 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg (+2kg) ;15kg;19kg 5 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s po 10p 5kg;7,5kg 1s x10p 10kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30,25,20,20 filmy za [...]

łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]

tak,narazie działa znakomicie ,nawet klata ruszyła do przodu :D ale chciałem zrobić jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote . 1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze [...]

podciąganie robię na samym końcu ,albo jedynie w super serii z tricepsem ,bo właśnie musiałbym sporo reps robić . a ogólnie na koniec treningu spoko jest ,bo dobija mięsień jak trzeba ,a też ciężko przegiąć z nim ,bo to obciążenie tylko własnego ciała :-) kurde dziś triceps ,uda i łydki miały być ,ale boli mnie lewe kolano ,lewy łokieć %-) kolano [...]

no to się zgadza, że ciężkie treningi nóg czy grzbietu to spore obciążenie dla CUN, na szczęście już bd robił co 2 tyg to może dam radę wstać te śmieszne 160x20, noga będzie ciut bardziej zregenerowana.

Okej, to w takim razie zważę gryf i w następnej wypisce już uwzględnię obciążenie łącznie z nim. Dzięki! :-)

lepiej pobiegaj - przynajmniej efekt będzie, zresztą tu zasada jest taka, ze w dni niesiłowe robimy aero, ale aero zawsze na maxa... Okay a byś mogła mi powiedzieć czy na maxa czyli mam zwiększać obciążenie w orbitreku czy szybkosć? do tej pory zawsze na najmniejszym pedałowałam ale bardzo szybko i moze trzeba inaczej jednak?? Tak z innej strony [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Standardowo, na śniadanie 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

Plecy 1.Ściaganie drażka do klatki piersiowej-2serie,lekkie obciążenie-20-15powt. 2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt. ..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Przysiady front-5serii,40-120kg.,20-5powt. 3.Przysiady na hack maszynie-5serii,85-155kg.,15-8powt. 4,Wykroki ze sztangielkami-3serie,17,5-27,5kg.(jedna)x2,15-12powt. Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia na palce [...]

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

Ja mam zapas w tych ćwiczeniach ale szaleć nie ma co skoro technika na to nie pozwala, dołożyć można zawsze, nawyki raz źle wyrobione dużo trudniej później sprostować. Spróbuję z podkładkami jutro bo może faktycznie wystarczy nieco zmienić rozstaw stóp na szerszy bo dość wąsko zawsze staje. Tylko jedna kwestia odnośnie podkładek mnie zastanawia, [...]

Faktycznie obciążenie kolana może być większe. Tym bardziej, że łatwiej wtedy trzymać tułow prostopadle, a to trzeba zrekompensować mocniejszym wysunięciem kolana. Ale przy swoich ciężarach tego nie odczujesz. Siąśc ATG też raczej nie zdołasz na pierwszym treningu ;-) Próbuj i nagrywaj filmy.