obciązenie

spoko Sasiad chciałem się upewnić %-) dobra dziena za rozmowe, lece na poddasze obciążenie zanieźć ;-) do wieczorka

Dawno mnie tu nie było... Brak czasu ,ale przedstawie dziś trening wczorajszy a także diete,ktorej sie trzymam TRENING: Klatka: -wyciskanie na ławeczce plaskiej 4x -wyciskanie na skosnej laweczce 4x -rozpietki na skosie 4x Triceps: -wyciskanie wąsko 4x -francuzy na lawce poziomej 4x -prostowanie ramienia ze sztangielka 4x Przedramie: -zwijanie 3x [...]

A co do tyg splitów, sritów, fb..coś tam i innych... Za moich czasów nikt na salce takich nazw nawet nie znał, a Wy tu to lepsze, to do dvpy, to takie to siakie... Bullet powiem Ci tyle: zapierdzielaj na salkę, zostaw ten net, zaccznij cokolwiek i najważniejsze, abyś sie nie opierdzielał! Ja , jak pamiętam, zazwyczaj ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu [...]

T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam blokade w siadzie :-( 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder [...]

Właśnie ja swoich nie przetaczałem i nie wiem ile to kosztuje. Gdzieś miałem wizytówkę do tokarza, ale chyba zgubiłem... Zapytam się sąsiada, on kiedyś pracował w jakiejś firmie co się zajmują toczeniem, itd. (robili nawet sprzęt i obciążenie do szkoły jakiejś). Zakręcę się o numer telefonu, zadzwonię i dam wam znać.

które obciązenie to te z pkp :} ?

Mbik, masz troche racji ale nie do konca. Jezeli wkrecisz sie na odpowiedni poziom tetna to trening na rzezbe moze podchodzic pod aeroby. Duza ilosc powtorzen, wysokie tempo i krotkie przerwy moga spowodowac, ze bedziemy w okolicach zakladanego dla danego wieku tetna. Masz racje co do powtorzen. Powinno sie tak dobrac obciazenie zeby zrobic [...]

dobre w sumie obciazenie tez moze ci dokladac

co mamy na silce to tak lawka,gryf dlugi i krotki,obciazenie,wyciag,drazek,lustro,swiatlo,hantle dwie,wode niegazowana czysta,i tylo nic wiecej nam nie potrzeba

A ja schudlam cale 300g Niby nie duzo, ale zawsze lepiej niz nic A Iza jak spojrzy na moje ostatnie obciazenie, to mi OPR spusci za squaty

W rackpull fajne obciążenie leci :)

Push 1 01.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej [...]

MICOOOLAI - zakladalem wszystko co mialem - stawalem na sztandze trzymajac sie belki na suficie i się trzyma - przy stojaku do przysiadow podobnie - wszystko co mialem i podciagalem sie na sztandze :P Póki co działa, nie pęka, nie trzeszczy i jest oki ;) Ale na wiosne trzeba będzie zastąpić to metalowymi profilami bo mam taki przyszłościowy lęk, [...]

obciazenie to najlepiej plytki chodznikowe, odlewy itp.

Mały sukces - weszlam dzis na line! A w poniedzialek w gl mi to nie wychodzilo ;)) Wtorek - trening HIIT, lalo sie ze mnie jak z dzikiej swinki, ale naparzalam ile moglam Sroda - crossfit Czwartek - crossfit, dzis uda dawaly mi nie pojecie znak, a WOD okazal sie makabryczny na nie. Zrobilam 268 powtorzen w ciagu 18 min: 10 SDHP kettbal 10 kg 12 [...]

koles08, brzuch robię codziennie w NT robię w domu na podłodze lajtowe ćwiczenia. Chciałbym jednak dodać ćwiczenia na bebech do rozpiski. Może w ten sposób: 1 i 3 DT - 3 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -3 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x [...]

gargamel , ja jade tym planem pierwszy tydzien i nie patrze procentowo na obciązenie bo to całkiem inny trening jest jak zawsze robilem grupe raz czy dwa na tydzien,po prostu ma byc 10powt to robie te10powt i koniec tego sie trzymam,jak nie dociągam w 2iej czy 3iej seri to zmniejszam ciezar i jade,wiem wiele nie pomogłem,pozdro.

[...] gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma na to szans po tych treningach w kwestii aero- sadze, ze sa i to wielkie, [...]

Co ją interesuje po co Ci obciążenie

No chłopaki mają bardzo fajne podejście i fajnie też prowadzą szkolenia ja byłem i byłem bardzo zadowolony. Poza tym mają też taki luz w tych szkoleniach zwłaszcza Alex lubię też jego filmy na kanale AD. Powiem Wam, że ja już bym nie wrócił na siłownię jak bym miał więcej miejsca na przykład w piwnicy. Kupiłbym sobie racka, poręcze, drążek, kilka [...]