czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

Dzien nietreningowy:
6.30 SNIADANIE
-placek owsiany
-80g platkow ow.
-2 jaja i 1 bialko
-posmarowalem placka nutella wlasnej roboty

SZKOLA:8.00-14.30
-kanpaki 2
-twarog poltlusty 30g
-chleb razowy ze slonecznikiem
-posmarowane kanpki nutella
-2 mandarynki
15.kanapki z razowcem
-3 jablka
19.00
-ryz
-schab
-ogorki kiszone
21.00 makrela 100g
-kromka razowca
23.00
twarog z oliwa

Dawno mnie tu nie było... Brak czasu ,ale przedstawie dziś trening wczorajszy a także diete,ktorej sie trzymam

TRENING:

Klatka:
-wyciskanie na ławeczce plaskiej 4x
-wyciskanie na skosnej laweczce 4x
-rozpietki na skosie 4x

Triceps:
-wyciskanie wąsko 4x
-francuzy na lawce poziomej 4x
-prostowanie ramienia ze sztangielka 4x

Przedramie:
-zwijanie 3x

Brzuch:
brzuszki na podlodze z 5 kg obciazenie na klatce

DIETA

sniadanie 6.30
-platki owsiane na wpc
-1 kaps omega 3
SZKOLA do 14.30 w tym czasie 2 kanapki z serem zoltym

15.00
kopytka
-wpc
omega3

Trening 16.00-17.30

Bezposrednio
-kreatyna z miodem na wodzie

40 min po :
ryz bialy
-3 jaja do tego
22.30
-ser bialy
-dzem odrobina
-1 kaps omega 3


Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-24 10:19:52

jakie ciezary w tych cwiczeniach uzywasz ?

Klata na plasko to od 45 kg zaczynam i co serie zwiekszam koncze na 55kg
Na skosie 35 kg zaczynam 45 koncze
Rozpietki 10kg na jednym hantlu

Triceps:
wasko 20 kg
-uginanie 10 kg na hantlu
-francuskie 16 kg na lamanej

Jeszcze raz wstawiam foty bo tamte zle wstawilem ... A i jeszcze dobrze by było żeby moderator dopisal ,ze fotki są na stronie 3

Za 20 minut cisne na siłke :)

TRENING:

PLECY:
-martwy ciąg
-podciaganie sztangielki
-wiosłkowanie

BICEPS:
uginanie ramion na łąmanej stojąc
-młotki
-uginanie o kolano

Brzuch:
-zwykłe brzuszki na podlodze z obicazeniem na klatce 5-10 kg 20x-4serie

DIETA
6.00
-platki owsiane 90g
-wpc na mleku
-1 kaps. omega 3
Szkola:
2 kanapki z wedlina i serem zoltym pieczywo biale
13.00
-tunczyk
-2 kromki razowca
-warzywa

15.30
nie mialem czasu i zjadlem 2 opakowania male platkow z treca z wpc na wodzie

Po treningu bezposrednio banan
19.30
ryz bialy
-miesko
warzywa

22.00
-twarog
-oliwa

Czaro no to laduj mase bo chudziutko , tam pisales cos o zmianie tytulu w podwieszonych jest temat tam popros + link do tematu albo tutaj przejzyscie jakos napisz jaki ma byc tytul moze ktorys mod wyluka . pzdr

Proszę aby któryśz modów wpisał mi do tytuły ,ze FOTKI SĄ na stronie 3 !!!!!! bardzo prosze .....

Mam pytanie do was . Czy zostosowanie gainera bylo by rozsądne ? Mam diete trzymam miche ,ale waga jest caly czas taka sama ..

NA zdjęciach szału nie ma.Co do pytania to ja nie widzę sensu.Nie rośniesz bo masz za mało kcl.Zwiesz podaż :)