obciązenie

szczerze, uginanie nóg z 90kg to pikus, ja mialam tylko problem zeby ten ciezar ruszyc z pozycji wyjsciowej, potem juz z gorki, ale ciezko było:) a z kolei dla mnie 80kg to średnie obciążenie- jest wycisk, ale czułam, że dam rade wiecej... z tym, że ja korzystam z takiej suwnicy gdzie leze względem podłogi równolegle, innej maszyny na siłowni tej [...]

oj co to to nie, ale może rzeczywiście musze obciazenie zwiekszyc czy cuus;P a na siłowni jaką mam niestety orbitrek to najrozsadniejsze interwaly (poza nimi tylko bieznie- ale tu interwalow nie chce, bo lubie swoje zeby i same rowerki, cóż widzicie wyboru nie ma), a wybieram tą siłownię bo jest 300m od mieszkania:)

Buniu, wiem, że powinnam pisać obciążenie całkowite, żeby łatwiej się czytało, ale niestety u mnie na siłowni trenerzy są tacy, że nic Ci nie podpowiedzą(no tylko raz miałam takiego co był świeżaczek i nikogo akurat na siłowni nie było, ale niestety chłopaka już nie ma, za to był taki buc dzisiaj, co mnie za ten mój pomysł ze sztangą skrzyczał- [...]

Cos mi wpadlo do glowy ze chyba w garazu mam cos co na obciazenie sie nada, lece zobaczyc

Tygrum:"Chciałem tylko zaznaczyć że nie zgadzam się z dzieleniem SW na prostsze, szybsze, i trudniejsze, wolniejsze" Gdyby wszystkie SW były równie łatwe/trudne byłyby po prostu takie same, w najlepszym wypadku podobne.Nic nie jest takie samo,a szufladkowanie SW hurtem do jednego wora pozbawia je tego,co stanowi o ich odrębności.Są [...]

staraj sie w drugiej serii brać większe obciążenie, niż w pierwszej - nawet kosztem powtórzeń.

od pon do pt 7-16/1630 praca siedzaca. 13, przerwa 30 min na lancz 0610 - kawa, mocna, biala i z cukrem ;) 0620 sniadanie. 100g ryby wedzonej makreli, z reguly. nic innego mi nie podchodzi, a apetytu nie mam w ogole rano. to max co w siebie wdusze rano. 0900 dwa jabluszka, jakies mandarynki. ogolnie raczej owoce niz warzywa. 13 lancz. tu mam pole [...]

Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]

Wczorajszy trening porażka. Już przy przysiadach wiedziałam, że coś jest nie tak bo dołożyłam ciężaru i zaczęłam paścić na maksa. Dobrze, że nawinęła się intruktorka i wskazała błędy. Potem przerobiłyśmy treningowo jeszcze planka, martwy ciąg, burpees, wyciskanie sztangi. Wszędzie robiłam błędy głównie związane z przeprostami }:-((( Chyba jestem [...]

Niby tak... suwnica, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie. Ale musisz dobrać obciązenie tak aby płynnie wykonywać ruch, bez szarpania nogami i resztą ciała. Może bieganie na razie odpuść. W zamian orbi np.

Trening z dziś: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ [...]

Zawsze lepiej na takiej siłowni i milej trenowac :D Zwiększaj ilość pompek o jedną aż dojdziesz w wszystkich seriach do 15 a później już idzie obciążenie :-)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 21:24:23

woda 1,5l. herbara, kawa 3x brokuł, kalafior, marchew, rzodkiewka, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a830f08ed14d9798e0b079da49958f.png 1. się przeliczyłam mocno w ostatniej serii 2. 3 seria - chyba mogłam jednak dołożyć 3. przeliczyłam się znów, ale powiedzmy że zrobiłam. w ostatniej już nie chiałam schodzić z ciężaru 4. luz 5. ok, chciałam [...]

Pytanie o FBW Traktora, jak najlepiej dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od [...]

Tutaj takie moje pytanie odnośnie obciążenia na masie * Do końca masowania zostało mi ok. 7 - 8 tyg. * Zwiększyłem obciążenie 1-2 tyg. temu Co ile powinno się dodawać ciężar? Dodam, że mam siłownie domową i narazie mam do dyspozycji nie za wiele ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to [...]

To jest norma, gdyż wl niemal pomija te rejony- oczywiście piersiowy większy to jeden mięsień i pracuje cały, ale empirycznie widać, że nie z równym natężeniem. Możesz zamienić wl na wyciskanie na skosie sztangą albo hantlami- jeśli możesz dość dobrze regulować obciążenie- w sensie masz skoki co kilka kg, a nie 10 na rękę.

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

Zamierzam ćwiczyć HST. Nie wiem czy korzystam z aktualnego artykułu: KLIK 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec [...]

Przyszło mi do głowy kolejne pytanie. Ćwiczę FBW co drugi dzień. Ostatnio poprawiłem technikę wykonywania kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i [...]