ja laczne obciazenie mam 90.5kg ze sztanga czyli za malo ogolnie mowiac bo musze zdejmowac z wyciagu z lamanego ****ica mnie chwyta ale moze niedlugo wiecej kg bedzie ;-p
Czas pospamować spam |-) 8-) ĆWICZENIA 8-) Jeśli robię 3 serie po 12 powtórzeń a wśród ćwiczeń są takie dwa, których mogę robić duuużo więcej to robić więcej (30.. 50..) czy uznać, że 12 styka? Konkretnie chodzi o 'wznosy z opadu', robię teraz 15-20 i trzymam po 5 sekund uniesione ciało żeby jakoś zmęczyć te moje mięśnie, ale mogę robić więcej... [...]
tak jedna sesja treningowa (ok 60 min) to zestaw cwiczen ktore wykonujesz jedno po drugim obciazenie dobierasz tak zebys mogl wykonac odpowiednia liczbe powtorzen w danej serii. czyli jesli masz w planie 12 powt to ciezar dobierasz tak zeby moc wykonac poprawnie technicznie tylko te 12 powtorzen. Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-09 [...]
Mnie ciężko dobrać obciążenie do wyciskania na płaskiej w obwodzie 5x15 - przy rozgrzewce dorzucam, wydaje mi się że dostatecznie ciężko a nagle spostrzegam w 2 obwodzie, że właściwie wcale się przy tym nie męczę %-) Wolę na skosie bo mam w obwodzie 3x8 i po prostu nakładam tyle, że w 3 obwodzie już się trzęsę i czuję że pracuje %-)
wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]
elo. zaraz na trening ide siady robic. podobno musza przezemnie obciazenie dokupywac bo jak zabieram sie do siadow to na sali zaczyna dwudziestek brakowac
Na str 19 wrzuciłem wzór tabelki wg której opisujemy nagrane filmy. Czas liczymy w sekundach,powtórzenia w powtórzeniach-zwracamy uagę by były parzyst,chyba,że się nie uda tylu wykonać,obciążenie w kilogramach.
właściwie możesz, jednakże dodatkowe obciążenie przy pompkach na poręczach- bo chyba o to cw. chodzi- jest niemalże tak naturalne jak dokładanie kólek przy wyciskaniu, więc chyba nie będzie aż tak źle...
A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]
A wiec tak moje maksymalne obciazenie to 7,5 kg przy jednoczenym uzywaniu 2 sztangielek czyli przy cwiczeniach : 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Rozpietki na ławce skos dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony [...]
Ja ćwiczę w domu więc są obwody,ale chcę robić seriami,bo obwód bez sensu wychodzi jak co ćwiczenie muszę zmieniać obciążenie,zanim odkręcę i zmienię to mija dużo czasu więc to mija się z celem
W dociskaniu ciężko dobrać % bo nie wiadomo z jakiego klocka będziesz dociskał, poza tym każdy jest inny i musisz w tym ćw na czuja dobrać obciążenie. W stopniowaniu podobnie. W wąskim daj ciężar startowy, z którym bez problemu zrobiłbys 2-3 serie po 5-6powt. W dzień dobry rob 4-5 serii po 8powt PS: Albo rób docisk albo aktywne. Na zmianę raczej w [...]
Jak uda mi się złapać coś kg to nie zamierzam przestawać ćwiczyć. A jak nic z tego nie wyjdzie to zrobię dłuższy odpoczynek.. 16 serii robiłem na przód uda, teraz też tyle chce zrobić, ale w 4 ćwiczeniach, a przedtem robiłem 3 ćwiczenia. No i 12 powtórzeń zamiast 15. Do tego od pierwszej serii zakładam max obciążenie, które posiadam by dobrze nogi [...]
Ostatnio podłapałem prawidłową technikę podciągania i jest ciężej. Jak napinasz brzuch i schodzą barki w stronę klatki to znaczy, że dużo mniej plecy pracują. Brzucha nie można napinać bo klatka bardziej pracuje. Wtedy można barki ciągnąć w tył. Wtedy bardzo dobrze czuć plecy. I właśnie poprzez gtg mógłbym przyzwyczaić CUN do prawidłowego ruchu, a [...]
Klocus i Przyjaciele - Szpamu czesc 3@-)%-)
