Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30

Obejrzałem do śniadania i od razu anabolizm lepszy

Bicek już był to dzisiaj nogi

Na str 19 wrzuciłem wzór tabelki wg której opisujemy nagrane filmy.

Czas liczymy w sekundach,powtórzenia w powtórzeniach-zwracamy uagę by były parzyst,chyba,że się nie uda tylu wykonać,obciążenie w kilogramach.

Obowiązkowy zestaw ode mnie. Jeszcze tylko biceps na chwytem i mam komplet

Jak to jest z tymi wymiarami ramion-zobaczcie na filmie z Debiutów -Rafał i Seba wyszukiwali najpotężniejsze biepsy

Ostatnie zadanie


Masti, tabelkę uzupełniamy sami?

Z ćwiczen został triceps to wstawiam filmik
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-20kg x 10p
-32 kg x 12p
-36 kg x 12p
-38 kg x 10p
-40 kg x 8p
-20 kg x 30p





Zostal jeszcze jeden film no i zdjecie. Mysle ze do 25 zdążę

Zdążysz jak się przyłożysz

Tak -każdy swoją wpisuje wg rubryk

Trochę o ćwiczenia na bicepsy-które są jako zadania konkursowe .

Bicepsy hantlami w chwycie neutralnym,czyli tak zwane "młotki"
Wg wielu osób mających + 50 w bicepsie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie objętości ramienia.

W tej naturalnej pozycji dla naszych ramion rowijamy w ten sposób największą siłę a ruch nawet z dużym obciążeniem jest bardziej bezpieczny dlaa bicepsów.

Dlaczego to ćwiczenie tak dobrze buduje ramiona?


Sprawa dość prosta-pozwala wykazać się mięśniowi ramiennemu,który nie ma takich kulistych kształtów ,jak widowiskowy biceps ale jest od niego o wiele silniejszy i ma większą masę mięśniową.Do teo także włącza się miesień ramienno- promieniowy-który jest prawie tak silny ,jak biceps.
Warto to uwzględnić w treningu ramion,zrobić z tego ćw jedno z głownych na bicepsy a ogólniej na mieśnie zginaczy ramienia.

Warto też dodać tu serii-wg mnie min 5 serii do nawet 8 ,gdy ktoś jest bardziej zaawansowany.

Efekty kpokażą się dośc szybko-a na ramieniu od strony zewnętrznej -pokaże się także miesień raminnny-taka wypukła gula pod bicepsem,wyczujecie ją palcami zginając ramię i napinanąc na maxa,jak jeszcze nie widać :)










Zmieniony przez - masti w dniu 2018-02-24 15:28:30