Węgle mam w dwóch posiłkach, w 2 śniadaniu razowiec i w obiedzie ten ryż, więc wyrzucić ryż i dać zamiast tego strączkowe ? Tabletki muszę brać jeszcze do końca roku. Dzisiaj mam za sobą pierwszy trening 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, obciążenie 15 kg.
rób na razie obwody tak jak robisz. Za tydzień możesz czwarty dołozyć. Zwiększasz obciążenie? czy cały czas tym samym ćwiczysz? (no chyba, że masz taki tłok na siłowni, że nie jesteś w stanie obwodowo ćwiczyć - wtedy nie ma wyboru..)
Przez pierwsze 2-3 treningi robiłam obciążenie 15 kg na każdym. W tej chwili jest różnie. Np. prostowanie nóg na ławce 20 kg, a ściąganie drążka do klatki 25 kg. Generalnie staram się robić jakiś progres co 2 trening. Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną [...]
zrobiłam dzisiaj trening w seriach i... do szatni szłam na wacianych nogach musiałam zmniejszyć obciążenie, a po treningu wytrzymałam tylko 10 minut na bieżni wiem,że warzyw nie liczy się w bilansie, ale ja potrafię czasem zjeść przez cały dzień nawet 1 kg ogórków gruntowych, bo je uwielbiam , no i nie wiem, czy trochę nie przeginam bo do tego [...]
to w tym tygodniu rób 3 serie po 15, zwiększaj obciążenie z serii na serię. Zacznij się uczyć przysiadów i mc, w przyszłym tygodniu zaczniesz trening z wolnymi ciężarami, ten A i B napisany przez Obli w 'odchudzaniu łopatologicznym'.
pomki dameskie na początku można, ale tylko na początku w jogurcie nat nie ma białka, generalnie w jogurcie nie ma żadnych wartościowych składników odżywczysz.. (a jest cukier), nie najlepszy pomysl jajko będzie dobre na śniadanie masz jakies obciazenie w domu? albo czy masz mozliwosc do butelek po wodzie nasypac piasku? (chyba jest ciezszy od [...]
Dzisiejszy trening Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]
8-)Rany jak się cieszę Aga że się odezwałaś...uff nie jestem sama:) P0za MagneB6 nic nie biorę-mam zakupic cos w aptece? Waga w górę a i wymiary też-niestety:(Pomierzę się dokładnie jutro(ostatnie pomiary w pażdzierniku)ale na pewno przybyło.U mnie jest ten problem,że nie wyrabiam z czasem.Starszy poszedł do szkoły-trzeba z nim przysiąśc nad [...]
Mam pytanie odnośnie treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy [...]
wiosłowanie bez piłki to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 możesz robić bez podparcia (tak wiosłowanie sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała [...]
Wszystkiego najlepszego Ziziu :-D Jak boli to rośnie, zwiększaj obciążenie z treningu na trening, już nie jesteś świeżynką przyzwyczajającą się do ciężąrów :-) a 5,5 to małoooo ;-)
TRENING PIATEK WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/10 105/6,6,6,10 BUTTERFLY X/10X4 NOGI NA SOWNICY 4 SERIE 20-8POWT W OSTATNIEJ MAX OBCIAZENIE WYPROSTY NA NOGI X/12X4 BRZUCH
trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]
Wyjazd na Ukrainę to zawsze nowe doświadczenia. Setki kilometrów przejechanych dziurawych dróg oraz niezapomniane widoki. Dostałem wiadomość o 23 w środę, że potrzebny jest zawodnik na piątek na zawody. Zorganizowałem całe przygotowania w ekspresowym tempie i już 12 h później byłem w drodze do Chortkiva ( pol. Czortów ) na Ukrainie. Podróż zajęła [...]
Mi się ten plan nie podoba Za długa rozgrzewka (powinna trwać max 10 minut). Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń na maszynach. Zanudzisz się. Poproś ładnie Obli, to coś Ci lepszego zaproponuje, ale wydaje mi się, że musisz się konkretnie zdecydować, co chcesz robić -> ćwiczyć na serio, czy sobie machać. P.S. Obciążenie powinnaś dobrać sobie SAMA, [...]