obciązenie

Z barkami mam małe problemy od czasów LL, na razie nie używam dużych ciężarów. Skupiam się maxymalnie na technice, robię dużo powtórzeń. Natomiast jeżeli chodzi o plecy, to jestem niezmiernie szczęśliwy, że wreszcie mogę je normalnie robić. Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

Don Garcia- mi nie potrzebne 6-8 powtórzeń do utrzymania mięcha bo utrzymuje je przez 8 miechów kiedy robię siłę i masę. Rzeźba dla mnie nie polega na jakimś podrzymywaniu, bo od podtrzymywania miałeś resztę roku. Robiąc dużo powtórzeń (dla mnie optymalne to 10-12) mięsień i tak się podtrzyma byle by miał obciażenie. Ja nie musze wplatać żadnych [...]

prawidłowa postaw, start masz dobry troche za wysoko skonczylas, sadze ze na 32kg bylo by najlepiej, najwyzej bedziesz drobic dodajac obciazenie na poczatku Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-24 09:02:07

Bziu dzięki za radę :-) Podchwyt wychodzi dobrze i tu właśnie dorzuciłam obciążenie, żeby trochę utrudnić. Za to nachwyt niestety opornie :-( Popracuje nad tym po sezonie startowym, bo teraz jak już wspomnialam, ciężko trzymać się konkretnego planu i pogodzić to z bieganiem i ćwiczeniami na przeszkodach. Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd [...]

29.11 czwartek Trening - dom - mobilizacja barków 1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1+5 /1+5 /1+5 /1+5 1+3 /1+3 /1+3 /1+3 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 1b. brzuszki "bsu" 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 Jest progres. Pamiętam jak ledwo robiłam 3 opuszczania, a tym razem spokojnie poszło 5 :-) 2a. wiosło sztanga 35kg x8 /35kg x8 [...]

Tsu - ja przyrząd do podwieszania ciężaru zrobiłem z kawałka łańcucha i dwóch karabińczyków - do nabycia w każdym markecie budowlanym ;-) większy karabińczyk zakładam na pas a mniejszym przypinam obciążenie, ale na dobrą sprawę dłuższym łańcuchem można się opasać i obyć też bez pasa ;-) W sumie dla moich początkowych ciężarów to nic supermocnego [...]

DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]

A to nawet chleb nie najgorszy, chociaż i tak raczej lepiej poszukać normalnego razowca na zakwasie, o ile coś takiego występuje tam gdzie jesteś. Albo oczywiście upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest [...]

silija przy wyciskaniu sztangielek 10 kg to twoje obciazenie na jedna reke?

Ostrożnie zacznij ten eksperyment z ciężarami, nie wierz w wieczny niczym nie ograniczony progres bo to utopia. Szanuj stawy, ten trening mocno je eksploatuje. EDIT chociaż patrząc na Twoje dotychczasowe osiągi siłowe to nawet takie obciążenie nie powinno za szybko stłumić progresu. Powodzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 [...]

Widzę, że maszynownie uprawiasz to na początek dobry będzie trening A/B Obliques (w regulaminie, zbiór treningów siłowych) - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za [...]

No ja nie wiem , jak to jest, znowu mało, a objedzona jestem po pachy. Kolacyjka na zielono wyszła- to w miseczce, to szpinak. Dziś dużo lepsze samopoczucie, pomaszerowałam do klubu. Trening: rozgrzewka- bieżnia+ ćwiczenia baletowe rozgrzewające-15' prostowanie nóg siedząc: 15x15, 12x 25, 10x30 zginanie nóg siedząc: 15x15, 15x 25, 12x35(tu [...]

Trzy dni poza miastem- miska w miarę czysta. Dzień trzeci z zadanego treningu zrobiłam w plenerze- tylko obciążenia miałam domowe- max 10 kg. No i nie dopytałam- które ćwiczenia w tym treningu powinnam robić z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej [...]

Trening B tydzien 4 Znowu w warunkach domowych, przed chwila skończony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

trening A zrobiony na czczo (tylko kawa z mlekiem) bo poszlam na pracowa silownie i po dobie w pracy wiec licze,ze potem bedzie lepiej}:-(, dlugo - ale tez takie macanie z cwiczeniami bylo;-] Powiem tak : Marta - trenerzy na mojej silce do piet Ci nie dorastaja - wysle ich do Ciebie na szkolenie jak poniewierac ludzi podstepnie ale skutecznie:)) [...]

dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]

P.S. Dipsy w tym treningu to nic innego jak pompki na poręczach ;-) Rób maksymalną liczbę powtórzeń, a dobijaj do zadanego zakresu negatywami :-)) OK , czyli nie mecze tricepsa aż tak ;-), dzieki No i podoba mi sie po tej stronie 8-) Po dniu przerwy kolejny trenio, nadal słabość w barkach czuje... Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders [...]

Tydzien 2 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB,wyciskanie sztangi w rożnych kombinacjach (10kg) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 15lbs+1,25kgx12/jw x10/dropset: [...]

8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]