obciązenie

moze i owca na pastwisku, ale to juz nie Twoja sprawa. Nie probuje siebie kreowac na gangstera ogolonego na lyso, bo nie marze o tym zeby widziec strach w oczach przypadkowo spotkanej babci na ulicy. co do obecnego tygodnia treningowego to robie to co do tej pory z tym ze zmniejszylem znacznie obciazenie, robie ruchy bardzo wolne- ok. 4-5s. [...]

Ja też nie jestem, ale wrodzona wada serca a do tego retencja wody to nie przelewki. Więcej wody w organizmie - większe obciążenie mięśnia sercowego. Efekty dopowiedz sobie sam... Rozumiem że nie bierzesz żadnych sterydów? Może jakieś inne leki które powodują zachwianie gospodarki wodnej?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie mogę przeciążać prostowników" z jakiego powodu ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Witam ponownie doradźcie mi jeszcze coś na wyciskanie, robie w/w plan od 24/11/2008, problem polega na tym, że ciężko mi jest zwiększać obciążenie, a tak poważnie to od tego czasu ani razu go nie zwiększałem. Max wyciskam 75kg, w serii robie 57,5kg. Po pierwszej serii - 12 mam jeszcze zapas siły, myślę, że dałbym rade zrobić 14 powtórzeń. W drugim [...]

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

Obciążenie mam ale nie mam kiedy ćwiczyć. Jedyna pora to kiedy dzieci pójdą spać, a wtedy składanie hantli robi sporo hałasu. Nie drazcie tematu przewagi wolnych ciężarów nad gumami, bo to oczywiste. Chodzi mi tylko o poradę apropos gum, bo nie mam innej możliwości. Podpowie ktoś jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń robić żeby te mięśnie ruszyć? [...]

również zaopatrywałem sie w laweczkę + modlitewnik , wyciąg + uchwyty , gryf dlugi , drażek obciążenie - zabezpieczony(bardzo dobrze) tak że odrywanie taśmy zajmuje wiecej niz sam montaż - ogolnie jestem zadowolony z wyboru sprzetu. pozdro

Trening Wtorek:PLECY+NOGI Suple Firestarter 1porcja Bcaa 15gr Tcm 10gr Mono+Beta-Alanina 15gr Glutamina3 4 tabsy Plecy Ściąganie drążka za plecy (z racji naderwanego bicka krótki ruch mniejsze obciążenie zwiększane stopniowo) 1seria 20powt 2seria 20powt 3seria 15powt 4seria 12powt Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 12powt [...]

biceps unoszenie sztangi wąski uchwyt wyciąg 20,15,12,10powt modlitewnik hantel 15,15,12,12 na lewy biceps oczywiście małe obciążenie krótki ruch młodki na zmianę hantlem 4,serie po 15:)

Triceps Triceps Franzuz 4serie po 15 powtórzeń Obciążenie 30kg 40kg 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg Pompki na poręczach 4 serie po 15

Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]

Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]

Dlaczego ćwiczyć nogi? Ponieważ stanowią one dużą cześć ciała. "-przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad"(fragment z artykułu [...]

obciążenie i sztanga jest tylko nie ma mi jej kto podać ... ze stołków nie wezmę bo prawdopodobnie coś rozwale...

trening 05.03.2012 (na siłowni) klatka: rozgrzewka hantle 15 kg, rozpietki 10p+10pwyciskanie/x2 wyciskanie na ławce płaskiej 65kgx8,67kgx5+3(pomoc),65kgx5+3,65kgx6+1 wyciskanie na skosie 2 serie 55kg 8p(4ost.pomoc),2 serie po 45 kg 6+3 i 6+2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie kazda 21kg 2s 6+2 rozpietki: 15kg 3 s 7,7,6+2 rozpietki na maszynie [...]

od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]

Dzięki wielkie:) o coś takiego mi chodziło:) jednak mam jeszcze pytania do twojej korekty...mówisz że na prostowniki pleców zrobił ćwiczenia, w tym rzecz że ja mam lekki problem z kręgosłupem bo jestem po 2 "rwach kulszowych" (nie przyjemna dolegliwośc w skrócie mówiąc) i nie chce zbyt obciążać tego....ale nie za duże obciążenie może [...]

Sprobuj wziasc sobie ZMA(moze byc nawet apteczne) i ja przy takim treningu napewno zainwestowalbym na dluzsza mete w HMB, no chyba ze masz zamiar kombinowac cos z waga bo po HMB nie jest latwo zbic wage, z drugiej strony z tego co slyszalem to obciazenie tego typu nie jest wskazane podczas biegu itp. strasznie jedzie po stawach. A tak wogole to o [...]

Ok obciążenie sobie odpuszcze.Czemu polecasz rozciągania dynamicznego(bez obciążenia),dlaczego??Do tej pory nie spotkałem się z treningiem rozciągania w którym na początku nie było dynamicznego.Jeszcze jedno dlaczego uważasz,że takie biegi jakie Dekker_Fan wykonuje mają się nijak do kondycji??Co jest lepsze interwały??

G. I. Jane wszystko zalezy od Twoich predyspozycji i stazu treningowego. wiadomo ze pierwsze conajmniej dwa miesiace, nalezy sie skupic na opanowaniu techniki cwiczen (pozwoli Ci to m. in. uniknac kontuzji i maxymalnie zoptymalizowac trning). Zacznij wiec od ciezarow, ktore pozwola Ci na sowbodne wykonanie ok 12 powtorzen w 4 seriach. Z czasem, [...]