obciązenie

Jeszcze odnośnie sztangielek, znalazłem na allegro coś takiego, obciążenie do 320kg%-) przy tej średnicy gryfu mógłbym zakładać normalne talerze. http://allegro.pl/gryf-krotki-prosty-olimpijski-50-cm-50-mm-i6338254295.html

dzisiejszy trening 5x3 thrusters cisniemy do ciezkich 3 powtorzen 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg poznien EMOM 12 min nieparzyste 7 push press +7 thusters parzyste 10 cal row obciazenie ja dobralem 45kg i myslalem ze malo ale chyba idealnie trafilem wiecej by bylo zza duzo a mniej za malo zmiescilem sie w kazdej minucie takze jestem [...]

trening z dzisiaj ;d A.) box squat -jakies 14 cali ,uwage skupic mialem na biodrach i wlaczeniu jak najwiekszej ilosci miesni w nogach ,bardzo szeroko roztawione nogi ciezko bylo wstac zaczalem od pustej sztangi i dokladalem od 5 do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri [...]

W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

W Twoim profilu pisze ze ni eprzeczytałęs ani jednego tematu . No ale nie bede tego dociekał. Co do Twojego postu to masz ciezki ozech to zgryzienia. Odrzywek raczej nie kupoj na pozcatek, nie sa potrzebne. Chociaz zalezy tez co chcesz osiagnac jakie masz cele, to wazne. Siłownia raz w tygodniu szybkich efektow nie da. Raczej na Twoim miejscu [...]

tomaszS, jak Ci za lekko, to zwiększ obciążenie - weź większe sztangielki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy Ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiad. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz. Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Chociażby brak zdrowych tłuszczy, które są tak bardzo ważne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Nóg z barkami się nigdy nie łączy. Zanim zapytasz dlaczego, to [...]

[...] ten sposób łatwiej wykonać mi pełen przysiad, poza tym pamiętam jak kiedyś gość od WF-u tłumaczył nam że jest to sposób bezpieczniejszy. Więc jak to jest? Mogę podłożyć np. obciązenie sztangi? Drugie pytanie odnośnie łydek. Czy przy przysiadach są one w jakiś sposób pobudzane? Czy może jednak dobrze by było dodać z 2serie do planu? Z góry [...]

Dla zainteresowanych zagadką fenomenu Pudziana, różnej maści kulturystów, trójboistów, siłaczy polecam lekturki: - prof. Heinrich Schmitt, dr Olaf Kiesbauer, Sterydy anaboliczne " Czarna księga " Cała prawa " - Stuart McRobert, Why Conventional Bodybuilding Methods Suck... and the alternative approach that really delivers. Po [...]

Czyli zwiekszyc obciazenie a zmniejszyc powtorzenia...W sumie to chcialem to zrobic ale nie mialem obciaznikow a teraz moge...Dzis zaczynam 5 tydz, czyli koncze ten koncze nastepny robie 2 tyg regeneracji(napisze na forum postepy z treningu, wlasciwie juz je czuje bo tak jakby lzej mi sie gra w siatke ale wyskok mam mniejszy ze wzgledy na [...]

tak, podaje sie wage gryfu, obciążenie łączne. tak, posiłek potreningowy to potreningowy, niezależnie od pory

My Dear b]Obli,dziekuje bardzo za komentarze! ufff sesja zaliczona,niestety spowodowalo to tygodniowa przerwe na silowni,ale chyba na dobre wyszlo,bo zauwazylam 1 cm mniej w obwodach. (chyba,ze to miesnie spadly?) troszke zmodyfikowalam diete zgodnie z Twoimiu wskazowkami,caly czas mam problem jednak z tluszczami,czy oliwa z oliwek dodawana do [...]

Hej:) bardzo dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto [...]

klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10<8<6=6 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie 8=8=8=8 wyciskanie na suwnicy płaska ławka 4 serie 10<8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10<8<8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10<8<8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8=8=8 Środa [...]

Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]

Czy to oznacza, że są jednak sporty, które są szkodliwe dla chorych na nadciśnienie? Tak, są to te dyscypliny, w których występuje bardzo duże, statyczne obciążenie mięśni, np. podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na siłowni (kulturystyka), zapasy, gimnastyka na przyrządach itp. Jak też te, w których występuje wspomniana już silna rywalizacja i presja [...]

[...] nadgarstków nachwytem) - no i bierzemy w łapę ciężarek w grubym uchwycie - rurka o średnicy piłki do tenisa; przewleczony przez niąłańcuch z karabińczykiem, a na nim obciązenie.. ćwiczenie izometryczne - - w stylu trzymania sztangi, tylko że na grubszym gryfie.. oj słabe zainteresowanie proszę MODA o wycięcie topicu, a ja wklejęto w [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]