obciązenie

Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]

23.03.15r., poniedziałek tydzień 1., dzień 2. (32. dzień cyklu @) sen: 23: 7h 40min. – pobudka przed budzikiem (a wieczorem potreningowe gastro trwało) płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (Jajko z 10:40 i reszta z 12:30 kończone w późniejszych posiłkach.) Ehemm, chyba trochę sporo wyszło. http://vlep.pl/ez1pxw.png NOGI Obciążenie na [...]

29.03.15r., niedziela tydzień 2., dzień 8. (38. dzień cyklu @) sen: przed 23->00: 10h płyny: woda Przed 19 ogarnęła mnie senność, aż zamykały mi się oczy. A potem zaczęło mnie boleć podbrzusze, wzięłam No-spę forte, przeszło. http://vlep.pl/rb70u8.png NOGI Obciążenie na maszynach w funtach. 1a. Wyciskanie suwnicy 4x15 130x15/150x15/170x15/190x15 [...]

17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

25.05.15r., poniedziałek dzień 39. (44. dzień cyklu @) sen: 2.30: 9h – ‘niespecjalnie’, no oprócz pół godziny płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile [...]

5.06.15r., piątek dzień 50. (55. dzień cyklu @ - poprzednim razem dostałam jakiegoś nikłego, dwudniowego plamieniokrwawienia w 52. dniu, to myślałam, że może i teraz coś będzie... czekam) sen: po 23: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzywa ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo [...]

Dzięki! Dokładnie – chodziło mi właśnie o ten ład, stąd na razie zostanę przy stałej liczbie powtórzeń w danym ćwiczeniu (ewentualnie po początkowym „wdrożeniu się” przyjdzie czas na kombinowanie). Uzupełnię jeszcze wpisy jakby ze starego cyklu: 11.07.15r., sobota dzień 86. (91. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h – wreszcie rano nie hałasowali, to [...]

27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

teraz mi się przypomniało, że zaczęło tak się robić kiedy zwiększyłem obciążenie na hantle z 7kg na 8k g, także może za szybko... robię rozgrzewkę też przed robieniem bicepsu samymi gryfikami od hantli po 12 razy na łapę. Zobaczę co będzie dalej ... Najwyżej może obniżę obciążenie. Dziwne to jest bo z tego co pamiętam to kiedyś robiłem na biceps [...]

Nasser El Sonbaty Nasser El Sonbaty zalicza się do światowej czołówki zawodowych kulturystów. Jego największym sukcesem jest wygranie zawodów Arnold Schwarzenegger Classic w 1999 roku. w 1997 roku był II na Mister Olimpia, a w 1995 i 1998 zajął na tych zawodach III miejsce. Jest bardzo masywnym zawodnikiem - przy wzroście 181 cm waży na zawodach [...]

Czy uwazacie ze kobiety powinny trzymac sie z dala od zelastwa? NIE!!! Ale uważam też, że błędem jest zwiększanie obciążenia na każdym treningu. Rozumiem, że istotą rozwoju mięśni jest progresja, ale jeśli możesz zwiększać obciążenie za każdym razem, to może po prostu masz niedobrane obciążenie? Pozdr,

ok dziekuje CI bardzoooo a teraz tak: * nie mam rowerku -chce kupic ale narazie mnie nie stac. * czy moglbys narazie zamiast drążka cos innego dać-jeszcze go nie mam. * czy dobrze rozumiem : poniedzialek ; 8 xPrzysiad ze sztangą na barkach 8 x Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem 8xWyciskanie na ławce poziomej potem 10x ... a potem [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] luzu po 8 tyg redukcji są konieczne. Siłowia to podstawa jeśłi chcesz mieć estetyczną sylwetke. Hiit 4x w tygodniu daj, więcej nie ma sensu. ćwiczyć siłowo może w domu bez obciązenie (pompki, przysiady, wykroki itp itd) samo katowanie brzucha wzmocni mięśnie brzucha ale ma to się nijak do spalania fatu z niego, bo tłuszcz spala się równomiernie [...]

co to jest: 50 razy obciazenie na nogi 50kg?? Na takiej suwnicy? 1 s x 50 powtorzen? Jak tak to rozbij na 3 serie x 15 p. 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to [...]

Xeno99 być może obierasz za małą intensywność, bądź jak na swoje możliwości za mało interwałów, ale dobrze robisz że zwiększasz stopniowo, jak dojdziesz do kilkunastu interwałów to pogadamy 15 sec to ponad 100 metrów przebigniesz spokojnie, mam nadzieje że tak jest i że wykonujesz go poprawnie. Wszystkie kłucia no cóż jest to takie obciążenie [...]

Sprint wykonuję w 100% ile dam radę więc myślę że jest dobrze Choć myślę nad pulsometrem czy jakoś tak Możliwe że to posiłek bo zjadłem jakieś 1 h przed biegiem i mogło to być za mało Lub obciążenie organizmu bo dużoo nie biegałem od kiedy przestałem uprawiać kick boxing A to już trochę mineło;p Dzięki i sog leci:p Zmieniony przez - Xeno99 w dniu [...]