Dzięki za rade, zamieniłem mc z wiosłowaniem tak jak zaleciłeś. Właśnie skończyłem pierwszy trening wg. tego planu i mam parę pytań. To mój pierwszy trening na siłę, dlatego jestem zdziwiony, że prawie w ogóle się nie zmęczyłem. 5 powtórzeń to naprawdę mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem [...]
XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]
23.06 Czwartek Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30,20,20,20 kg mniej niż ostatnio, ponieważ starałam się schodzić jak najniżej 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 30,30,35 kg po trzeciej serii znowu zaczęło boleć mnie tam gdzie wczoraj :( 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]
Nic nie bd mało. Są różne stereotypy. Tutaj masz mniejszą intensywność lecz praktycznie stale stymulujesz każdy mięsień - co za tym idzie. Lepsza i częstsza regeneracja mięśni. I wszędzie dajesz 10 powt i co trening zwiększaj obciążenie. Jak nie uda ci się wykonać 10 tylko 8 to się nie przejmuj i na następnym dalej zwiększ. Jak w ostatniej zrobisz [...]
No zgadzam się z Tobą, jednak takie obciążenie jednak kosztuje więc ja przynajmniej wolę (wolałem) dokupować stopniowo obciążenia ze względów finansowych. Ale to już zależy kto jakim portfelem dysponuje. Jak niezbyt grubym to można cały sprzęt wpisać sobie na kartce w kolejności, w której będziemy to kupować (od rzeczy najważniejszych oczywiście) [...]
Push press - wyciskanie sztangi stojąc, poszukaj na YT. Po co te pompki ? W żurawiu jak dasz rade to progresja ok, w wykrokach progresjach. W drazku nie max, jeśli wykonujesz z łatwościa 6-10 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Za drugie wyciskanie francuskie daj to prostowanie na wyciągu.
Wklej swój obecny przerabiany plan. Podaj obciążenie robocze w: Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: Twoje odżywianie jest przeciętnie, jeżeli chcesz rezultatów musisz się przyłożyć do michy. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, odpowiednie żywienie to podstawa.
[...] wyciskaniu sztangi bo nawet przy dobrze technicznie wyciskaniu sztangielek triceps nie powinien wogóle pracowac, jak juz to troche stabilizuje łape ale to jest minimalne obciązenie, po takim czyms triceps zregeneruje sie juz następnego dnia. ja cwicze triceps 2 razy w tygodniu czasami cwicze tak pn klata tric wt barki bic czw plecy tric pt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
średnica taka żeby obciążenie weszło }:-(, długość końcówki na ciężary ok.30cm starczy Nie ma co olimpijskiej brać bo byś musiał nowe obciążenia kupować, a tak to kupisz sobie np. gryfy do sztangielek i walisz te same obciążniki co do sztangi. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 18:50:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do obciążenia najlepiej znaleźć znajomego, który Ci odleje takie obciążenie ze złomu. Ja z szopy ostatnio posprzątałem i znalazło się 40kg z groszami złomu... idealnie na dwa krążki %-)
Na pewno cwiczenia silowe wyzwalaja hormon wzrostu wiec to jest atut by urosnac. Aczkolwiek takie cwiczeni jak martwy ciag mocno obciazaja kregoslup.Mozna je zastapic innymi cwiczeniami ale oczywiscie nie da to takiego efektu jak "martwy". Przysiady takze obciazaja kregoslup. Dlatego mozna zastapic je cwiczeniami na maszynie, ktore mniej [...]
Ok :-) Nadal nic mi to nie mówi. Dobór jakościowy składników, obciążenie na treningu - mam się domyślać? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:16:39
Tak, Ważne, żeby dopasowany, cichy na łożyskach. Kto pamięta stare gryfy - były idealne. Tam nie było luzu, teraz wszystko lata jak chce. Kupiłem tydzień temu gryf, zdjąłem rękaw, okazało się, że z obiecanych 4 igiełkowych były tylko dwa na stronę a dwa pozostałe to kulki, które jak raz drugi odłożysz energicznie sztangę to zaczną się wysypywać. [...]
a teraz troche o sprzęciku Orbitrek - swietny przyrząd do aerobów angarzuje wiekszosc grup mięsni mozliwosc ustawienia obciązenie pozwala wybierać od łagodnego treningu do ostrego wyciskania ustawienie maksymalne jest rowne 15kg obciążenia ćwiczylem na obciązeniu i bardzo mi sie rozbudowały mięsnie dwugłowe i czworogłowe ud potrafi dać niezły [...]
[...] a tak sie mozna o cos zabic szczegolnie jak sie chodzi po ciemku hehe na szczescia ja wiem co gdzie jest jesli chodzi o Orbitreka pamietaj ze to nie tylko aeroby, jesli dasz wieksze obciązenie mozesz zadać swoim miesniom solidny trening polecam "no salvation, no forgiveness" Zmieniony przez - SaLvAtIoN w dniu 2002-05-22 14:49:34
PS. Na chwilę obecną kupowałbym Ławkę FH-30 firmy Ferros, trochę droższa ale dopuszczalne obciążenie to ponad 600 kg. Teraz żałuję, że tak późno dowiedziałem się o istnieniu tej firmy bo na 100 % wyposażyłbym swój gym w sprzęt firmy Ferros.
