[...] więc ciężar mocno w dół ale już na tym etapie nie jestem w stanie dipsów zrobić, po prostu u mnie ułożenie tych raczek do dipsów takie, że jedyne co czuje to wykręcanie nadgarstka także bez sensu, brak fokusu na triceps także zmiana tutaj z tego względu. - Incline dumbell scull crushers - 20x11, 18x9 - Cable upright rows - 95x16 [...]
[...] nie mogę zwlec i leżę łapiąc oddech jak foka wyrzucona na plażę w środku lata :-> wyciskanie sztangielek stojąc-dziubdziam tutaj już dość długo, ale staram się nie urazić nadgarstka, który to ostatnio boli coraz mniej %-) przysiad plie- a to mimo niedużego progresu dało popalić :-P Potem skusiłam się na 3 serie brzuszków na piłce z rękoma [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa (nie pamietam ile sztabek) x10 x10 x10 Biceps Sztamga prosta 30kg x 10 jw jw + pusta sztanga x max. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siedzeniu. 10kg x 10 jw jw + 6kg x10 + 2kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 5 sztabek x 14 + 2 sztabki x 10 5 sztabek x 10 + 2 sztabki x 10 jw 40 [...]
[...] 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt. Triceps + triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 7 sztabek + uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (16kg) x14 + x 14 jw jw jw Uginanie młotkowe siedząc z hantlami 10kg + francuz hantla 18kg jednorącz x 20 + x 12 jw jw jw bieznia 30 minut ale tylko tak [...]
[...] trening ramion Po prostu Miazgaaa Mega pompa na tricepsie bo znalazłem bardzo fajny sposób żeby wyczuć triceps przy samym szczycie od razu pod barkiem poprzez przekręcanie nadgarstka w fazie skurczu , pompa rozrywa dosłownie musicie spróbować A oto filmik , mimo że ostatnio czuje że nikt mnie tu nie odwiedza [...]
[...] nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 A co np. sądzisz o shotgun- sam się kiedyś nad [...]
[...] (2x 4kg) * unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (2x4kg) 11. Mięśnie dwugłowe ramion * naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka w pozycji siedzącej (2x6kg) * zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem, w pozycji stojącej, nogi lekko ugięte w kolanach (sztanga + 2x2,5kg) 12. Mięśnie [...]
[...] lub przyjęciu kopnięcia. cios prosty wt/wc/vt po opanowaniu poprawnoości przebiegu oraz zrozumienia zasady kumulowania energiii od stopy przez biodra, bark do łokcia i nadgarstka, winien byc trenowany dla uzyskania mocy, siły i odporności na worku sciennym, ta sama historia co z moim wczesniejszym sygnałem co do nauki kopnięć, kiedy [...]
Hehe.. testowalem nasze zbijanie ciosow na prostych boksera. Po paru akcjach pod rzad gdy jego wyprowadzane z pelna sila i skretem bioder proste lataly obok mnie przy moich ruch nadgarstka az o 10 cm zirytowany kolega przestal cwiczyc i powiedzial abym nie pajacowal:P
[...] nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o tym, oszczędzam dłoń, jak widać zresztą tylko 3 dni z odważnikami w tym tygodniu. Resztę załatwiam bieganiem. Oby to nie był zespół cieśni nadgarstka. Jak tam dłoń?
[...] o takiej opcji? z gory dzieki PS zauwazylem ze jestem kedmym z nielicznych na silowni ktorzy wyciskania "malpim chwytem" (kciuk schowany), czy to ma jakis wplyw na zdrowie nadgarstka? Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-03-28 00:00:23 Zamiast hantli na ujemnym skosie dałbym dipsy klatkowe z ciężarem- dużo lepszy zamiennik. Hantle na [...]