nadgarstka

po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]

[...] leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 55 x 30 55 x 30 55 x 30 55 x 30 poprzednio 52,5 x 30 +Przedramię zginanie rąk podchwytem 3s x 40kg zginanie nadgarstka nachwytem 3s x 9kg (sztangielek) koment do treningu: siady - jak sami widzicie, trochę z pleców szło, ale już lepiej niż wcześniej, kiedy same prostowniki mi [...]

[...] x 8 poprzednio 27,5 x 10 Przedramię 1a. Zginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) 3s x 12p - 35kg 1b. Zginanie nadgarstków nachwyt (sztanga) 3s x 12p - 35kg 1c. uginanie nadgarstka nachwytem (sztangielek) 3s x 12p - 9kg koment do treningu: Dobry trening, w wyciskaniu sztangielkami pomyliłem się z progresją, ale poradzę sobie z tym. Pompę [...]

[...] na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x 10-12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 8-10p 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z supinacją nadgarstka 3s x 10p 6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 3-4s x 20p 8. Wspięcia stojąc 3-4s x 20p Plecy + tylny akton barków + triceps 1. [...]

[...] głową w dół 4serie po 10 powtórz-25kg hantel 3 rozpiętki na ławce poziomej- 3serie po 10 powtorz-hantel 10kg 4 wyciskanie sztangi na płaskie z przytrzymaniem 3 serie po 10powtrz-sztanga 60kg przedramię ugianie nadgarstka z hantlekiem podchwytem i nachwytem po 3 serie 25powtrz I FILMIK Z OBECNEJ FORMY: http://www.youtube.com/watch?v=rS7_euHCFqs

[...] pomagania sobie ciałem, więc i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo. Uginanie sztangą łamaną stojąc 8x28/7x28/7x23/6x23/6x23 Ok. Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 10x4/10x6/10x8/10x10/8x12 Dawno nie robiłem, więc wchodziło pięknie. Francuz do czoła 10x13/10x18/10x23/10x28/5x33 Czucie słabe - jednak nie chciałbym tego [...]

Na zdjęciu widać ułożenie w celu zwiększania siły nadgarstka , gdy rozłożymy palce obejmując kule po bokach ,pracują wszystkie ścięgna palców .Trenujemy prze powtórzenia albo trzymamy na czas kilka serii . Na mniejszych dogach trenujemy nachwytem obejmując kule .Wyglada banalnie ale ... jest zawsze jakies ale :))

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] ścięgien mięśni rotatorów stawu barkowego, łokieć golfisty i tenisisty, zapalenie ścięgna rzepkowego tzw. kolano skoczka, zapalenie ścięgna Achillesa, ból biodra, ból nadgarstka, przewlekły ból szyi i pleców, podwyższone napięcie mięśniowe, mięśniowo-powięziowe punkty spustowe, ostroga piętowa, zapalenie powięzi podeszwowej stopy, zespół [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

[...] 6x85, 5x87 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12x50, 10x55, 10x60kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, wąski chwyt: 12x20kg, 10x25kg, 9x29kg Uginanie ramion z hantlami stojąc, obrót nadgarstka, ruchy naprzemienne: 10x12.5kg, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, ruchy równoczesne: 10x12.5kg, 10x12.5, 10x12.5

[...] 3x90 Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x55, 10x60, 10x60 Biceps: Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt: 10x22, 10x27, 8x30+1x25 Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, stojąc, naprzemiennie: 10x15, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, stojąc, równocześnie: 10x12.5, 8x12.5, 10x12.5 + 3x10kg Zmieniony [...]

[...] 3x100, 1x105kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x55, 10x60 Biceps: Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt: 10x22.5, 10x28.5, 8x30+5x20 Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, siedząc, równocześnie: 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, siedząc, równocześnie: 8x12.5, 8x12.5, 8x12.5 + 3x10kg

[...] Siady na maszynie Smitha 15/12/10/8/5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p 4. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 5s 10p 5. MCNPn z hantlami 3s 15p 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 12p 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10p 8.. Unoszenie nóg leżąc 4s 20p

[...] / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 [...]

[...] / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 [...]

[...] / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 [...]

[...] / 15x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 [...]

[...] / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x54kg / 12x54kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 [...]