Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Mam to samo teraz Erwi %)
Dpbry trening widzialem na insta steoy twoim i Wojtka

jutro dam wypiske, ale to co się dzisiaj odyebalo to masakra jakaś chyba przez tydzień zakwas nie zejdzie

Legs A


1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20
20x75kg / 20x80kg
20x80kg / 18x85kg
2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy)

2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13
6x175kg / 11x145kg
6x180kg / 11x150kg
4x200kg / 11x160kg

3.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18
15x190kg + guma / 18x170kg + guma
16x190kg + guma / 18x170kg + guma
wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg

4.Przysiad bułgarski - 2x15
15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg
wersja na Smithie - 15x40kg / 15x50kg

5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18
13x32,5kg / 18x27,5kg
13x32,5kg / 18x27,5kg
uginanie siedząc - 13x70kg / 15x60kg

6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg
żuraw na ławce rzymskiej - 15xCC / 15xCC / 15xCC

7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20
24x70kg / 20x70kg
24x75kg / 22x75kg
22x80kg / 20x80kg

8. Wspięcia siedząc - 3x25-30
30x120kg / 30x120kg / 30x120kg
30x120kg / 30x120kg / 25x120kg
30x120kg / 30x120kg / 25x120kg

9.Allahy - 3x15-10
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
12x54kg / 12x54kg / 12x54kg
12x54kg / 12x54kg / 12x54kg

10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max
32 / 26 / 22
32 / 26 / 24
32 / 28 / 22


czas na wypiskę z wczorajszej mordowni
nie pamiętam kiedy tak mocno doyebałem nogi, praktycznie każda seria docelowa totalnie do upadku, a jeszcze Wojtek czasem pomagał, żebym dobił kolejne 2-3 ruchy, zajazd niesamowity
po samym prostowaniu już miałem tak popuchnięte czwórki, że siadając potem 60tką czułem, że już są mega pospinane, nigdy nie robiłem tą metodą, więc podejrzewam, że tym bardziej mnie to zajechało, gdzie ta przerwa 10 sekundowa bardziej mnie zajeżdżała chyba niż samo prostowanie, bo trzymałem te nogi w napięciu cały czas
bułgara na Smithie robiliśmy w sumie pierwszy raz, weszło meeeega zayebiście, dużo lepsza stabilizacja, można się skupić typowo na pracy, a nie jednocześnie na utrzymaniu równowagi, widziałem, że Przemek chwalił u siebie w dzienniku z tym, że na siłce, na której z reguły ćwiczę Smith jest mega zyebany, dlatego wcześniej nawet nie próbowałem ale chyba będę musiał sprawdzić, bo tutaj weszło naprawdę mega
z siadów chyba najbardziej jestem zadowolony, szczególnie z regresu, bo głębokość była bdb, a wynik nawet nie najgorszy tutaj w docelowej miało iść 190, myślę, że te 6 razy bym usiadł, ale Wojtek stwierdził, że atakujemy 200tke i tak też zrobiliśmy
żurawia w takiej wersji również wcześniej nie robiłem, z początku miałem problem wczuć się odpowiednio w pracę dwójki, ale kolejne dwie serie weszły już bdb, tutaj może również wprowadzę na stałe zamiast mcnpn, tym bardziej, że na ten moment te back pumpsy dosyć mocno mnie ograniczają
podsumowując trening w chuuuy ciężki, dawno tak mocno nie poleciałem nóg, wiadomo też robiąc z kimś kto też lubi mocno doyebać od razu motywacja jest dużo lepsza i faktycznie można ciężej pocisnąć, ale gdybym tak trenował za każdym razem maksymalnie po miesiącu bym się pozrywał
po siłce wróciłem na chatę zjadłem drugi potreningowy i leżałem chyba z 2 godziny, wstanie z krzesła/kibla/łóżka to spore wyzywanie dzisiaj, dobrze, że DNT wypada na koniec jeszcze parę filmików












Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-04 11:05:55

Ależ moc! Mega, gratki siadów

dziękuje!
z kolei aż takiej zdumiewającej siły to nie ma patrząc przypuśćmy na Wojtka Pielę
chociaż Przemek na pewno dobrze kojarzysz, że przed wyjazdem do UK szło 200kg na 8, ale jednak totalnie inaczej ten siad wyglądał, tutaj ułożenie typowo high bar, sam przysiad również wygląda inaczej, więc ja i tak jestem zadowolony, chociaż te 210-220 chciałbym po mini cucie siąść jak się dobrze rozkręce



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-04 11:18:35

Przecież sam jak przerzuciłem się na h bara, to z 50kg musiałem zdjąć Tymbardziej kozak

Wynik kozak mi ostatnio udało się 200kg na raz usiąść no i ja też siadam tylko hb, LB w ogóle mi nie leży

jako, że w przyrodzie musi być równowaga to po zayebistym czwartkowym treningu nóg wczoraj musiało pójść nad wyraz chuyowo generalnie pretensje mogę mieć tylko i wyłącznie do siebie, ostatnio co biłem po udach to były jakieś problemy, nie wiem co mnie podkusiło przybić jeszcze raz... finał taki, że do tej pory ledwo chodzę i nie wiem czy będę w stanie jutro dobrze przetrenować nogi, wczorajszy trening był praktycznie na samych maszynach, bo ani nie mogłem zrobić dobrze racków ani nawet utrzymać odpowiedniej pozycji przy wiosłach... wkurvviłem się dobrze naszło mnie jeszcze jak niektórych taki trening może satysfakcjonować jak nawet ciężko złapać lekką zadyszkę
zaraz lecę na trening push, tutaj nie bedzie na pewno żadnych problemów, z kolei tak jak wspominałem jutro może być kiepsko przy nogach, dałbym DNT, ale też mi to nie pasuje do końca

Push B

1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13
6x100kg / 12x80kg
5x105kg / 12x82,5kg
4x107,5kg / 13x85kg

2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13
7x150kg / 13x120kg
7x150kg / 13x120kg
7x152,5kg / 13x122,5kg

3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13
5x40kg / 12x32,5kg
8x37,5kg / 13x32,5kg
6x40kg / 12x35kg

4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13
8x85kg / 10x75kg
7x90kg / 10x75kg
7x92,5kg / 11x77,5kg

5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12
12x20kg / 11x22kg / 11x22kg
12x22kg / 12x22kg / 11x22kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg

6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg
15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg

7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x50kg / 12x50kg

8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15
12x16kg / 8x20kg / 15x14kg
12x16kg / 8x20kg / 15x14kg
12x16kg / 8x20kg / 15x14kg

9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x14kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg


+20min cardio na czczo


z nogą już znacznie lepiej w porównaniu do tego co było rano, mam nadzieję, że jutro pójdzie wszystko wg planu
dzisiejszy trening jak najbardziej udany, to nabicie aż przeszkadza czasami chociaż przyznam szczerze, że już powoli wyczekuję mini cuta, ciekawy jestem jak to będzie wyglądało po tym okresie

a ja zazdroszcze ci tego nabicia :D piękne czasy masy :D