Kasza jaglana z dorszem i lnianym, 65ww 44b 5t :-) Wyszło tutaj po przyrządzeniu 1,24kg żarcia, popiłem 300ml pepsi max, zagryzłem marchewką i flipsami kukurydzianymi, mamy półtorej godziny później a ja już mógłbym siadać do drugiej takiej michy 8-) /SFD/2017/4/14/05115e06946d44fe9f480fb83efb72b1.jpg Zaraz cardio :-)
[...] regen dla głowy :-) Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light i szynką drobiową + banan + sok owocowy 100% trening 2) Kleik kukurydziany z bananem, owsianymi, otrębami + WPC + marchewka na zagryzkę https://zapodaj.net/images/e5edac53af980.jpg 3) Pieczone ziemniaki z dwoma udkami z kurczaka 4) Kasza jaglana z kurą polane lnianym + duże jabłko [...]
[...] 15s/45s x10 + 5min Trochę lżej niż dwa dni temu %-) Poza tym cały dzień zamulony, jeść mi się nie chcę, mało spałem, ogólnie lipa. Miska: 1) Omlet (białka jaj, wpc, jaglane, marchewka, dodatki + masło z bitą śmietaną light i nutella :-D ) https://zapodaj.net/images/30feaabefd041.jpg 2) Polędwiczki wieprzowe z duszoną cukinią i chlebek [...]
[...] dlatego, że na ostatni posiłek samego jogurtu bym nie zjadł więc dorzuciłem 30g płatków %-) Tutaj jedno danie z potreningowego, gotowana kura + mielony mamusi + ziemniaki i marchewka (reszta to była standard - gluten, sok, ananas) https://zapodaj.net/images/4483843fb8515.jpg 29.10.2017 I od razu za dziś: Poyebały mi się dni - myślałem wczoraj, [...]
08.10.2019 WTOREK Pobudka po 8.00. Dzień bez historii, dużo siedziałem przy pracy, również dietetyka poza-etatowa czyli diety kolarzy ;-) Zrobiłem relacje z trenażera i wysłałem do wstawienia (wrzucę linka). Pokręciłem się po domu, chciałem iść na spacer ale lało… I masz… wieczór ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym i SFD [...]
https://i.imgur.com/dgy93Tp.png Pobudka po 6.00 Do pracy zawiozła mnie Natalia, bo potem jechała po wyprawkę dla naszego nowego lokatora :-D Po pracy do domu, trening, posiłek i niedługo online mnie czeka w sprawie Na-Osi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]
https://i.imgur.com/1NLGHHh.png Pobudka po 6.00. Kot nas zbudził swoją potrzebą.. %-) Do pracy. Sporo spotkań online. Po pracy na trening, do domu. Posiłek i teraz zaprzyjaźnianie się z nowym domownikiem :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, brokułami, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]
JW ;-) https://i.imgur.com/mSZMm8F.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Znów udało się wcześniej na trening wyjść. W pracy zleciało, po pracy rower. Powrót, posiłek i ogarnianie roweru jutro na chomika. Spacer i wieczór. Oj zmęczony jestem ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki w sosie z marchewką, cukinią, bakłażanem, ryżem i kaszą 4. [...]
DZIEŃ 48 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b529f152744b0ab14c6488c4922d4f.png + płyny: 2l woda, kawa x3, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9089c6e71dcd4a6cbe9a24c76e726c75.png 1. To był dzień klaty. Trzy serie poszły jak po maśle, w ostatniej 7 [...]
[...] Miska Miski są oczywiście wzbogacone różnymi mieszankami warzyw dozwolonych (brokuły, szpinak, kalafior, fasolka, ogórki, pomidory itp., jak również tych mniej dozwolonych - marchewka. Bardzo mi pomagają owoce, w sumie to jestem w stanie wyciągnąć wszelkie węgle właśnie z nich. Niestety, pomimo chęci i zaleceń Obli rozdzielenie posiłków [...]
[...] przypomniały mi się stare dobre czasy dlatego taka nuta w tle Micha: 1 owsiaki z bananem i rodzynkami TRENING whey+jabłko 2 kurak,ryż,avokado 3 kurak, marchewka, orzechy 4 j.w + lody i trochę gorzkiej czekoladki + 2plastry żółtego sera Od przyszłego tygodnia czyszczę michę,bo trochę się rozpuściłam z tymi smakołykami,a [...]
[...] i taka poczułam się zrezygnowana...ale jutro trzeba iść na trening i nie myśleć Dzisiejsza MICHA 1 owsiaki z bananem 2 orzechy,jabłko 3 moje ciacha (3szt) 4 kurak,marchewka 5 kaszka manna z wisienkami 6 jajecznica z żółtym serem a jutro i pojutze będę trzymała cały czas kciuki za moich ulubieńców i duchowo ich wspierała Zmieniony [...]
[...] dni: jajko, chleb, tuńczyk, ser biały, mintaj, makaron orkiszowy) 1707 kcal b: 109 g (26%) ww: 113 g (27%) tł: 86 g (47%) + 500ml zupy ogórkowej (na warzywach, z tego może 1 marchewka i 1 ziemniak) Trening B 1) plank max czas 65s 60s 2) Martwy ciąg z hantlami 20x6kg 20x6kg 3) Wykroki z hantlami 2x15x6kg 2x16x6kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3kg [...]