Ja zalałem tyle żeby mięcho przykryć później nawrzucałem warzyw (groszek, marchewka, pieczarki, cebula, papryka) i zalałem wodą żeby wszystko przykryć, wyszło zupowate ale zaj**iste %-)
[...] zwrócenie uwagi na błedy. Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu białego / brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + [...]
a wiec tak , dzisaj dietka wyglądała tak :D owsiana pestki kurczak z mizerią wołowina z marchewką twrozek białko postanowiłem nie dawac oliwy do kurczaka bo dałem smietanki troszeczke do ogórków acha i ryz mi sie skonczył wiec dzisaj bez ryzu :D ale za to wieksza piers była :D i kurcze nie poszedłem na siłke bo wypadła mi dzisaj piłka nozna :D [...]
[...] W posiłku 2 na zmiane, jajko na miękko/jajecznika/na twardo W posiłku 4 mięso zamiennie, wołowina/indyk/kurczak, czasem też wieprzowina. Podobnie z warzywami- ta marchewka jest przykładowa W posiłku 5 czasami pojawia się śledź, sałątka z tuńczyka, jajka. By nie było monotonnie Posiłki 1 i 3, czyli shakei w zasadzie skład powtarzalny [...]
Sos boloński z marchewką Pizza ryzowo-gryczana Sałatka z knajpy- szynka parmeńska, rukola, camembert, gruszka, orzechy włoskie, pestki dyni, sos bazyliowy. Cos pysznego. /SFD/2017/11/26/bd1db4529af9468bb67405488cf7efc3.jpg /SFD/2017/11/26/b23be6f5c98e4ccab8b878a7c98afabf.jpg /SFD/2017/11/26/e8b7c6b3c363479499571fb3f3baa66d.jpg
20.05.2013 Dzień 35 Powinna być siłka, ale nie dałam rady. Po powrocie z zajęć czułam się tak słabo, że od razu wskoczyłam do łóżka. Tabletki na ból głowy i brzucha poszły w ruch. W dodatku słabo mi się robiło i myślałam, ze zaraz kipnę :-( Myślałam nawet, że to może na @, ale jak na razie moje hipotezy się nie sprawdzają, ech. Siłka będzie więc w [...]
Pierwszy dzień był w zasadzie wczoraj, ale dopiero dzisiaj się pozbierałem i znalazłem chwilę dla stworzenia blogu. Dzień 1 8:30 pobudka 8:40 Śniadanie:2 jajka sadzone, kawałek białego chleba, kanapka z miodem, jabłko 10:00 Bieg wytrzymałościowy, stałe tempo z jedną przerwą na rozciąganie. Wg moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo [...]
Dzień 12 9:00 Pobudka 9:15 Śniadanie: -->Marchewka z groszkiem 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to [...]
śniadanie : -owsianka z wodą ;] -czerwona herbata II śniadanie w szkole 2 posiłki w odstępie 2-3 godzin: -trochę rodzynek -jakieś warzywko lub owoc np. marchewka, jabłko posiłek przedtreningowy: -z reguły jest obiad (tylko piątek, bo mam wtedy czas, by coś większego wszamać, co mama ugotuje -a jak nie obiad to cokolwiek, by sie ożywić po szkole [...]
I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk
Miska dzisiejsza BTW 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11cb166ac24045adbfd6d3d7fdd5dea0.png Do tego: Warzywa:pomidor,marchewka,kiszona kapusta Napoje:herbata zielona, kawa x2, woda , mieta Szczerze mówiąc zapieprzyłam sobie żeberkami tą miskę@@-)kupiłam wczoraj i nie zdawałam sobie sprawy,że mają tyle tłuszczu i kcal a tak mało w sumie [...]
Miska dzisiejsza: 1700 btw 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d89987f48140e698297181f87e2c0f.png Do tego Warzywa:cebula , pomidor Napoje;herbata z cytryną, kawax2, mięta, woda Wiem ,że mało -zaplanowałam inaczej ale poprawiłam i wpisałam co zjadłam...nawet nie wiem czy tyle zmieściłam na ten obiad...kurcze mam jakąś cofkę na mięso.Wcześniej [...]
Dzisiejsza miska:(chociaż data nie ta;-)) 1700 kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d530c613cee408a93b7668db4bafabd.png Do tego marchewka surowa z chrzanem,pomidory z puszki i suszone, Czy ktoś tu zerknie i pomoże w sprawie treningu? Na razie może będę kontynuować trening z piłką dla średniozaaw. z małym obciążeniem(4kg)-tylko czyto coś da?Bo [...]
Moja miska dzisiejsza: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c0b5def8094e76a2de1fc8de4be029.png trochę za mało węgli wyszło... Warzywa: marchewka, pomidor, mix sałat Żyrafko spinam się jak należy...tylko zastanawiam się nad tym co pisałaś odnośnie szarfy-kiedy i gdzie ją stosujesz?Kiedyś ćwiczyłam skośne brzuchy i przepasywałam sie [...]