kula

Witam. Chcę abyście ocenili mój plan który wprowadzę od 31 października : PONIEDZIAŁEK KLATKA - Wl 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - [...]

Dla orientacji jak mniej więcej wyglądają obecne osiągnięcia lekkoatletów światowej czołówki zamieszczam ich wyniki: RŚ mężczyzn konkurencja wynik zawodnik kraj miejsce data 100m 9.79 (+0,1m/s) Maurice Greene USA Ateny 16.6.1999 200m 19.32 (+0,4m/s) Michael Johnson USA Atlanta 1.8.1996 400m 43.18 Michael Johnson USA Sevilla 26.8.1999 800m [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] slodyczami, ani chipsami... Jednak, gdy zaczęłam trenować, po jakimś miesiacu skontuzjowalam sie-skrecilam staw skokowy, na tyl epowaznie, ze 3 mies bez aktywnsci fzycznej- kula i te sprawy... kiedy ywszlam z tej kontuzji pojawily sie nastepne i nastepne.. no i podczas tego okresu, sporo przytyłam- ok 8- 10 kg, w ciagu roku bodajże... Kiedy juz [...]

Mityng Otwarcia Sezonu w Zielonej Górze 1 maja na stadionie w Zielonej Górze odbył sie Mityng Otwarcia Sezonu, którego organizatorem był Lubuski Związek Lekkiej Atletyki. Najciekawsze wyniki Mityngu Mężczyźni 100m (-1.2) Dobrowolski Jakub 91 LKS Lubusz Słubice 11.35 200m (-0.6) Fórmański Mateusz 91 ZLKL Zielona Góra 22.79 300m [...]

Stawy barkowe są narażone na szereg kontuzji wynikających z przeciążenia i/lub złej techniki ćwiczeń. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia siłowe, gra w siatkówkę, piłka ręczna, sporty walki (w tym te gdzie występują przetoczenia, przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i [...]

Witam ! ;-) Muszę sie pozbyć paru kilo( względy estetyczne i poprawa sprawności). Trenuje lekką atletyke od prawie dwóch lat. ćwicze od pon do piątku po 2-3 h. Ostatnio miałam przerwe 2tyg( skręcony staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś [...]

Wyniki Pucharu Świata Highland Games Rzut ciężarkiem (12 kg na wysokośc) 1. Aneta Florczyk - 5,03 m (Rekord Europy!) 2. Julie Dunkley 3.Alison 4.Moreau 5.Taylor 6.Berning Noszenie tarczy (100 kg) 1. Dunkley - 164,10 2. Florczyk - 162,10 3. Morneau - 125,5 4. Taylor (wicemistrzyni świata strong woman 2005) - 120 5. Berning - 80 6. Alison - [...]

Witam:) Postanowiłam zdawac na AWF do Wawki.Sytuacja przedstwia sie naspeujaco....stwierdziłam ze w tym roku ( jestem w 2 lo) wypadałoby sie okreslic z czego mature mam zdawac..i zaczac sie tego uczyc konkretnie.no i co chciałabym robic w przyszłosci...doszłam do wniosku ze połacze przyjemne z pozytecznym a ze uwielbiam sport wybrałam AWF. Biologi [...]

Witam. Chciałbym się poradzic ludzi z tego działu :) Mam pytanie odnosnie redukcji... Mam zamiar troszke się zmienic,mianowicie chodzi o spadek tłuszczu... Patrze cały czas na ludzi którzy prowadzą dzienniki na sfd,patrząc np na ich zdjęcia,często widze foty takiego typu,że ludzie dają swoje foty przed i po, i pisze np: Przed waga 97kg Po 87kg I [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, sprawność Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Nie liczę kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych [...]

[...] 50 gr ryzu basmati lub makaronu pelnoziarnistego warzywa Posilki 3, 4 i 5 Takie same jak posilek 2 Staram sie nie podjadac , nie mam parcia na slodkie i jakos powoli sie kula do przodu :) Zdjecia pogladowe Roznica 3 miesiecy , zapewne mogloby byc lepiej ale najwazniejsze ze do przodu :) /SFD/2017/1/29/1c4520c9258a43dab60800db3b8efdee.jpg [...]

[...] użyłem pszennej pełnoziarnistej) - 5g Oliwy z oliwek - 10g drożdży - szczypta soli - niecałe pół szklanki letniej wody (lepiej dolać za mało a potem dolewać aż uformuje się kula która nie przywiera do rąk) Dodatki jakich ja użyłem: - 175g piersi z kurczaka (ja miałem akurat upieczoną) - 100g Sera niskotłuszczowego ceko piórko (3% tłuszczu 35% [...]

[...] o ławkę na lekkim skosie biceps hantlami 4. Przedramię: spuszczanie prostego gryfu po palcach + rolowanie ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2 2.Przysiad 4 3. MC na prostych nogach 4 4. Wykroki- kula ziemska 3 5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 ABS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6553149e406d45939d9d47ef99dd1d8d.png

[...] brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to kula z uchwytem dlugości około 15 cm). Ilości powtórzeń w seriach będe stopniowo zwiększać ponieważ nie moge dołożyć sobie obiciążenia do sztangielek Co sądzicie o tym planie?

[...] http://www.dieselcrew.com/stone-training/ Źródła: http://www.straighttothebar.com/2008/11/real_stone_lifting.html http://www.sportowiec.org/sprawdz-swoja-sile-i-wytrzymalosc/ Rekord - podniesiona kula o wadze 236 kg http://www.youtube.com/watch?v=dZHrc_4JzNc http://www.youtube.com/watch?v=YJGNrsUoKBo

Witam Wszystkich forumowiczów jako nowa osoba postaram się wam przybliżyć trochę swoją osobę i tematykę którą będę wrzucał prowadząc dziennik treningowy TROCHĘ O SOBIE ....... Sport kocham od dziecka. Odkąd pamiętam zawsze przewijał się w moim życiu, to na podwórku, to w szkole. Trenowałem różne dyscypliny, od [...]

17 października zostały rozegrany Międzynarodowy Puchar Polski w Kulturystyce Fitness. Oprócz polskich zawodników i zawodniczek wystartowało dwóch zawodników z Austrii ( Valery Meitner i Michael Lackner) i jeden z Niemiec ( Paul Poloczek) Kwalifikacja: Kulturystyka Kobiet 1). Ewa Sędkowska Fitness gimnastyczne Kobiet 1). Beata Julia Przyborska 2). [...]

Witam, chciałbym zrobić z sensem drugi cykl. Pierwszy był taki mini, 60 tab metki polskiej przez 4 tyg w lutym rok temu. Byłem bardzo zadowolony, gdyż mam niedoczynność tarczycy i coś się ruszyło, bo mam już dość, trenuje, trzymam diete, staram się a efektów brak. Potem niestety lekko zablokowało, libido spadło, depresja.W wakacje nie miałem [...]

zauważyłem że dużo ludzi pyta jak zwiększyć siłę ciosu.odpowiedzi są różne trening na ciężkim worku, ćwiczenia aerobowe, walka z cieniem z opciążnikami,piłka lekarska, siłownia a nikt nie wspomina o rzutach kulą, dyskiem, młotem, napiszcie co sodzicie na temat tego rodzaju treningów.z góry dziękuje za odpowiedź.