kula

[...] trenować formę w rwaniu i po drugie primo mieć dodatkową wagę do składania ciężaru np. 16+20 daje mi 36, którego mi brakuje, a żadnej fajnej okazji nie mogłem trafić. Sama kula bez rewelacji, kształt ok, rączka trochę cienka, waga pokazuje 20,5kg czyli margines błędu, a jeśli nawet 0,5kg cięższa to i lepiej. 140zł z przesyłką na aledrogo. Jakiś [...]

Trzeba się w końcu porachować z Maratonem. Uważam, że biegając krótko i intensywnie wyciągnę się na poziom wytrzymałości biegowej + tolerancja zmęczenia (bólu), który umożliwi przeklepanie dystansu z godnością i bez grymasów. Ja wiem jak się przekłada. Kiedyś byłem bardzo gruby, ale na piłkę nożną chodziłem. Nie umiałem biegać i jak ktoś we mnie [...]

[...] biodrami, to jednak okręcałem kettla wokół ręki (zerznięte z GS, ale wydaje mi się, ze Rusek zezwalał na ten manewr) w ETK). Obecnie w HS jest on niedopuszczalny i kula musi pofrunąć nad dłonią. Na prawą już się przestawiłem, a na lewą ni chu chu. Ponoć korekcja ruchu to jedyne 9tys. powtórzeń, także luz%-) Clean z ręcznikiem to [...]

Wczorajszy trening w klubie: po rozgrzewce 5x10 swing na przemian z 5x10 push ups bez odpoczynku. Dalej press 3x(1,2,3,4,5) z ciężarem, którego jesteś pewien, 3x(1,2,3) z ciężarem cięższym, niż ten, którego jesteś pewien. Na koniec stretching. Robiłem z KB24 i KB28. Weszły wszystkie powtórzenia z zachowaniem dobrej techniki, prócz ostatniego [...]

Jest przysiad i przysiad. Komfortowo rozłożona na barkach sztanga to zupełnie inny przysiad niż dwa żeliwne cyce doczepione z przodu :-) Kula jest najdoskonalszą z brył. Stosunek objętości do powierzchni ma najlepszy ze wszystkich kształtów znanych człowiekowi. Dorób do niej ucho i otrzymasz ciężar doskonały. :-)

Panteonie - stawiasz między nogami butelkę dużą. I teraz robisz swingi. Jak strącisz piłkę to znaczy, że kula lata za nisko. A lata za nisko, bo jest za ciężka.

[...] 2KB34 1x(1,2,3,3,3) Dalej miały być zakroki, ale już nie robiłem, bo miałem dość po przysiadach. Jak widać, w ostatniej drabinie nie wybiłem się poza 3 szczebel. Raz kula wymsknęła się w pozycji stojącej a raz w siadzie. Więcej szczęścia niż rozumu, bo zamiast rzucać próbowałem jeszcze łapać %-) Na farcie, czyli bez konsekwencji. O dziwo, [...]

Jak polubić wymach jednorącz? Robić więcej Planków i dodać rozjazdy z kółkiem do treningu. Im mocniej się zepniesz tym lepszą kontrolę nad kulą będziesz miał. Moja 24 lata jak powinna, ściskam odważnik, chowam bark najszerszym, prostuje ciało jak do deski i dotykam drugą ręką rączki w górnej fazie wymachu. O reszcie nie wspominam, bo to oczywiste [...]

Kettle są jednak ch**owe - takie wrażenie po ćwiczeniach ze sprzętem z CKB i Sparty. Ba, nawet chińczyki z alledrogo, które miałem (mam nadal Kabana) są lepsze. Tego zdania za bardzo nie kumam. Mozesz to rozwinąć? Są dwa typy kettli na siłce (o bitumicznych w ogóle nie ma co wspominać). Odważniki (zdjęcie pierwsze) - mało miejsca między rączka a [...]

Staram się kupować to co jest mi potrzebne, a nie to co jest akurat okazją. Sporo już takich okazji zagraca mi chatę.. ;-) Jeśli masz pewność, że temat się rozwinie - i kula przyda się za rok, czy dwa, to bierz!! W CKB raczej taniej nie będzie..

Od ugniecenia nic Ci nie będzie. U mnie ciężkie cleany na lewą rękę kijowo wchodzą. Na prawym przedramieniu kula się fajnie układa, a na lewym nie... Ćwiczę symetrycznie, ale lewa jest słabsza i jakoś inaczej tę kulę wrzuca.. Czy to ROP czy dublety - na prawą i lewą zawsze tyle samo powt. wchodzi i z tym samym ciężarem..

[...] swoje zadanie. Najbardziej podoba mi się patent z łańcuchem - wyciskasz kulę i jej waga rośnie z każdym podniesionym oczkiem łańcucha. Dodatkowo trochę to mniej stabilne niż kula. Akurat udało mi się nabyć łańcuch mający 2m i ważący 4kg. :-) (ale sprzedawca - zaprawiony w bojach w żelaznym sklepie - był zdziwiony!! Łańcuch, na metry i jeszcze [...]

[...] swoje zadanie. Najbardziej podoba mi się patent z łańcuchem - wyciskasz kulę i jej waga rośnie z każdym podniesionym oczkiem łańcucha. Dodatkowo trochę to mniej stabilne niż kula. Akurat udało mi się nabyć łańcuch mający 2m i ważący 4kg. :-) (ale sprzedawca - zaprawiony w bojach w żelaznym sklepie - był zdziwiony!! Łańcuch, na metry i jeszcze [...]

Ok, jeden przełamywacz, to jak mam zrobić 120x z 20kg kulą, to jak tu zaaplikować przełamywacz? 120x (16+4kg ciężarek) ?? (skopiuje się potem pytanie i odpowiedź do odpowiedniego wątku) Rozkminiając swój plan doszedłem do wniosku, że w sesji objętości (VS) brak czasu na przełamywacz, choć z drugiej strony kilka powtórzeń na początku sesji może [...]

Pisaniny sporo, bo dwa programy realizowane równolegle, każdy oparty na solidnym materiale w postaci książki. Zwłaszcza VWC, czyli Viking Warrior Conditioning zawiera sporo wiedzy z zakresu fizjologii, biomechaniki etc. Niestety książki w języku angielskim i nie podejmuję się tłumaczenia zawiłych badań na polski. Za to relacje z moich przygód w [...]

FI=0,1... u mnie 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 [...]

Czwartek (różności): -rozgrzewka -HSPU 3x10 -buttom up clean KB20 3x5 -buttom up clean and press KB20 3x1 -clean KB40 5x5 -OHSquat KB20 x5 VWC 15:15 KB20 28x7 Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & [...]

PtP Cykl III Tydzień 3 Poniedziałek VS -stretching -MP KB28 2x(1,2,3,4,5,6,7) + 3x(1,2,3,4,5,6) = 121rep/60min -snatch KB28 1,2,3 + 3x10 -stretching W pressach to nawet była chrapka na dłuższe drabiny, ale że już w środę HS, więc się hamowałem. Rwanie z ciężką kulą miodzio! Ciężar wymaga, by ruch był dokładny i daje poczucie mocy. Nie zdziwię się [...]

W GS rwania są lżejsze dla dłoni. Zwłaszcza element opuszczania. W SF ma być z flipem. Twardo! Na SF w dyskusji nad swingiem i snatchem pojawił się motyw taki, że swingi to ciągłe napięcie, a w snatchu co chwila jest przerwa - pozycja z kettlem nad głową. Podsumowując - wymachy jednorącz z cięższą kulą poprawią sporo przy rwaniu lżejszej (chwyt, [...]

[...] więc wnioskuję, że można sobie wybrać, podobnie jak ciężar) i drugi dzień, w którym po części siłowej jest ST, czyli 100 rwań w 5 min. Brak szczegółów, czy ma być to kula, z którą ST jest już zaliczone, czy następna w kolejce do zaliczenia. Stąd moja zagwozdka, bo w dzień przysiadów snatche na ilość to masakra. Będę kontynuować walkę o ST [...]