kula

Ale musisz też ja wpuścić pomiędzy nogi bardzo wysoko. Tak wysoko jak tylko się da. I wtedy ręka idzie za nią, a potem wyrzucasz biodro do przodu i ręka z kulą idzie jak z trebuczetu. /SFD/Images/2016/3/25/13e152dae6274856b8d36179dc01479f.jpg

Ja robiłem S&S. Ba! Jestem w trakcie, tylko odpoczywam :-D Simple - ogarnięte. To się tylko wydaje, że taki dodatek. Nie wolno się spieszyć. Jak z rana robiłem 10x10 OASwing w 5 minut, a potem 5 x 2 TGU w 10 minut, z kulą KB32, to potem lekko w robocie ziewałem. Powyżej KB32 już robi się w powietrzu "Sinister". A co do TGU z 48 kg, to już całkiem [...]

Więc tak.... W Piśmie.... jest.. Mark Reifkind radzi - weź cięższą kulę jak będziesz w stanie robić DOBRZE i MOCNO z obecnym ciężarem. Czyli - jeśli wyprujesz sobie flaki, a zmieścisz się w czasie, to jeszcze nie pora na przechodzenie do kolejnej kuli. Odniesienie jest do ciężkiej pracy - tak pracuj, żeby ciężką robotę wykonać, ale też przyjść [...]

Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie) Dla mnie to dziś 24kg. A jeszcze nie tak dawno zaliczyłem Bent Pressa z 40 w ilościa x5 na stonę i 200x40kg/10min. To był kosmos, ale następnego dnia bym tego nie zrobił. Z 24kg czuję się świetnie, i mogę nad dobrą techniką [...]

Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.

Jakoś daję radę. Czasami kula przegnie nadgarstek, czasamu dochodzą jakieś dodatkowe zbędne ruchy, które można wyeliminować, ale ogólnie mieszczę się w wytycznych.

Dobry dzik!! Niewiele brakowało.. Może gdyby była kula, a nie podwieszany ciężar, to by było zaliczone. Tyle tego jest - podwieszasz do kuli 40kg?

https://www.youtube.com/watch?v=wZpFH_1PWIo W tle DW - można policzyć ile sekund (ułamków?) należy wytrzymać z kulą na koniec :-) Obejrzałem kilka filmików tego gościa. Silny! :-)

Mnie wpadł fail przy pressie 36 kg. Ale się wk***iłem. I to taki durny. Nie odłożyłem odważnika tylko poprawiłem, ale niesmak pozostał. Ta 44 z gyria? Muszę pomacać. Znajomy kupił Kula z OLX. Źródło ponoć jakaś hurtownia z Częstochowy, ale przy okazji wyczaiłem właśnie Girię i wyglądają identycznie. Ceny tam bardzo przyjemne. Odlew - jeden kawał [...]

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!).

[...] zestackowane kettle nieco inaczej się wyciska. Przyznam, że mi 20+12 weszło bardzo przyjemnie - akurat odpowiednia grubość rączki się zrobiła. Trzeba uważać, żeby górna kula nie połamała palców, więc bezpieczniej żeby była lżejsza. Łańcuch kupiłem w sklepie żelaznym.. takim, gdzie sprzedają łożyska, śruby, akcesoria do maszyn rolniczych, a [...]

Ok, jeden przełamywacz, to jak mam zrobić 120x z 20kg kulą, to jak tu zaaplikować przełamywacz? 120x (16+4kg ciężarek) ?? (skopiuje się potem pytanie i odpowiedź do odpowiedniego wątku)

Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20. Tak?? Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP [...]

[...] drabin do 5 (75). Z KB28 pierwszy cykl powinienem dać radę w drabinach do 5, 8 drabin to 120 powtórzeń, w godzinie chyba się zmieszczę. KJ pisze, by robić testy i wyniki uwzględniać w kolejnych treningach. Dlatego korci mnie cięższa kula. Zobaczę, ile będzie pracy w styczniu i wtedy zdecyduję. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-27 06:35:05

Nieraz robi takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=cqNzIrnwzeY Z kulą 20kg. Na tłuszczu ja to cienko widzę, ale jak mu wchodzi, to nie widzę przeszkód. Trening siłowy na niskich węglach - takie 1-3 powt. przerabiałem i było OK, za to jak dodałem element kondycyjny, to zdychałem.

Kula dobrana dobrze: wg autora ciężar roboczy w VS, to 65-75% 1RM. U mnie RM przed programem wyszedł 36kg. 24/36=0,66 pasuje 20/36=0,55 za malo 28/36=0,77 za dużo Teoretycznie, gdybym RM testował co kilogram, to może okazało by się, że 28 na styk pasuje, bo teraz mieści się całkiem swobodnie: 71% dla lewej i 70% dla prawej.

Teraz taka moda na brody :-) Ja noszę od dawna - z lenistwa.... Czasem trymeruję, ale to inny temat. Odgiąłeś się, ale to spory ciężar i duża kula - nie da się wycisnąć taką trajektorią jak szła by 16. Wycisnąłeś! Czy to jeszcze MP, czy zaczątek SidePress, to mi ciężko ocenić. Byłeś na zawodach HS, tam coś było, że można się odgiąć, ale nie [...]

[...] muszę poszukać jakiegoś speca, który ją ukształtuje. Z grubsza, to side press zaczyna się, gdy głowa cała przekracza linię bioder - na filmiku jest tak na styk. Poza tym kula mogła by być dłużej w szczytowym miejscu, takie pełniejsze zaakcentowanie wyprostu. Zaliczenie, lub nie, w tej chwili i tak nic nie zmienia w sumie, ale jestem ciekaw [...]

Nie widzę żadnego związku pomiędzy frontem z jedną kulą a pistoletem. Żeby progresować w pistoletach, trzeba robić pistolety. Ot i cała filozofia. I na pewno lepszym ćwiczeniem asystującym będzie cięższy przysiad, niż lżejszy ;-D

[...] -snatch KB24 2x10 -OAS KB36 5x10 -TGU KB36 x1 Nie wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w liczeniu i nie wiem, czy zrobiłem 5 czy 6 serii. Po minucie [...]