kula

[...] schematem. 7 powt/15sekund. I takie interwały 15:15s (work:rest). Z czasem dojście do 40min tej zabawy. Możliwe że i teraz bym to mógł wykonać.. kto wie.. 16kg to lekka kula aktualnie. W ogóle, jak po tych testach złapałem 24kg, to takie jakieś lekkie się wydawało.. :-D Jak złapałem 2x24 do wyciskania to już mi mina zrzedła... Poszło raz i [...]

Spartę mam tylko 16. Kula wygodna. Mam 2 rodzaje: - pierwsza wersja - jeszcze z kettlebells.pl - jak farba złazi, to krawędzie tej co zostają potrafią zjechać skórę - może to przeszkadzać w rwaniach i zarzutach - druga wersja - już ze spartasport.pl - lepsza farba, taka matowa i jak złazi, to nie kaleczy. To jedyna różnica między nimi. Z CKB mam [...]

Mam pytanie o shadow swing - czym to się różni od normalnego swingu oburącz?? A czy to nie jest to samo, co tzw. "power swing", czyli w momencie, gdy kula osiąga najwyższy punkt mocno ściągasz ją w dół?

[...] że jakieś udziwnione bym robił (na razie nie planuję). Podkreślenia oznaczają dołożenie kilogramów. Na pewno nie będzie to 1x co trening, ale.. będzie się pojawiać cięższa kula. :-) Postaram się dokładać szybciej w wymachach. Ciężkie to. Zwłaszcza dla chwytu. 5 wymachów z 28 wchodzi spoko, a kolejne - czuję osłabienie chwytu. Nie wiem czy jest [...]

[...] wstawanie - 5x1/1 - (24,28, 28, 28, 28) =10:50 =21:10 całość 30min, nie wiem czy jest sens za każdym razem pisać ile co zajęło. Może będę podawał tylko bardziej spektakularne wyniki czasowe :-) SWINGI - dobrze weszło. O dziwo - lewa ręka lepiej chwyta (odciski nie dokuczają, a w prawej skórę mi ciągnie). 10powt/min - mój standard, ale [...]

[...] i poszedłem ćwiczyć. SWING - skóra cierpi, a poza tym - OK. Nie są to tak dynamiczne wymachy jak z 20 czy 24, ale uczciwy poziom klatki piersiowej jest. Im cięższa kula, tym bardziej pojawia się element przysiadania.. 10powt i odpoczynek do końca 90s, to sporo czasu :-) TGU - bez niespodzianek. 10tgu w 10min z 28. Dobrze weszło! Jestem [...]

W S&S jest o teście - zrób na maksa swingi lżejszą kulą. Powiedzmy, że zrobiłbym test swingów oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w [...]

Bywało, że robiłem 2-3TGU z 28kg i nieco się chwiała, a teraz - 5x1/1, zmieściłem się w limicie czasowym bez specjalnej spiny (no, gdzieś trochę wzrok uciekał w kierunku timera, ale raczej kontrolnie). Wchodziło 1powt i odpoczynek do końca minuty - średnio 30/30s. Najbardziej wkurza boląca skóra dłoni przy swingach - gdyby nie to, to 28 by [...]

Na pewno zadbaj o rozciąganie po treningu, bo tyle wymachów bankowo spina Ci taśmę tylną. Trochę podskoków, krążeń, skłonów przed gobletami itd. też nie zaszkodzi a poczujesz się pewniej przed ćwiczeniami z oporem zewnętrznym. Jak potrzebujesz się rozgrzać z mniejszą kulą to też przecież nikt nie broni a jedna czy dwie serie sił Cię nie pozbawią. [...]

TGU z 32 wchodzi. Nie jest jeszcze na tyle pewne, żebym podwieszał obciążenie. Skupię się na pracy nad kondycją - do zaliczenia wymachy z 28 w 5min. To taki pierwszy cel. W sumie, to nie będę kombinował, tylko robił S&S i w wymachach skracał czas odpoczynku. W TGU skupię się na technice. Tę można ćwiczyć nawet z lżejszą kulą. 2x wpadła ciężka [...]

Trochę mi się plany pokrzyżowały w tym tygodniu, ale miska liczona (a prowadzona średnio). Wczoraj późnym wieczorem wykonałem trening. Zacząłem jakoś przed 22... S&S GOBLET SQUAT - 5x (24,24,24) 1H SWING - 5x10/10 (24, 28, 28, 28, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 28, 28) Standardowo - krótka rozgrzewka (wymachy, kręcenie ramionami, nogami :-) ) a w [...]

Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]

Dziś znowu na głodniaka! 6.30 - kawełe z masełe (30g) 11:00 - kawa 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak [...]

Jakoś bez mocy, ale szło: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x 10/10 (32) - 10/min EMOM =9:20 1min przerwy TGU - 5x 1/1 (32) - 1/min =9:30 część główna = 19:50 :-) Komentarz: GOBLETY - uznałem, że ciężkie goblety nie są dobre na rozgrzewkę, bo wypadałoby i do nich się rozgrzać. No i męczą wstępnie nogi.. WYMACHY - dostojnie! Bo ciężko [...]

Rano kawa z masłem (28g): /SFD/2017/3/19/e7add922df64444d87a116b949a09ec8.jpg Po 2 godzinach 3 jajka na kokosie ze szpinakiem. Jakiś czas później 2 banany (170g) + kawa... Wersja krótka: S&S Wymach jednorącz - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka [...]

[...] Nie to co np. w wyciskaniu - 1 maksymalne, czy tam kilka powt. z X%rep max Podrzuć pomysł! Gdybym rwał 24kg w 5min, byłby to pierwszy taki test. Ogólnie 24 to ciężka kula dla mnie.. Drążek 4-5 wymęczonych powtórzeń ostatnimi czasy.. dawno nie było.. Pompki - było 35 w maksie na koniec grudnia MP - 2x24 - musiałbym odszukać, mam [...]

[...] ale w S&S jest zaznaczone, żeby odpoczywać ile trzeba, a limity czasowe są tylko do wykonania testów i zaliczenia pewnych progów (simple/sinister). Turki - ciężko.. kula gniotła mi przedramię. Lewe i prawe. Kilka sesji z 32 i widać pojawił się słaby punkt. Ogólnie - trening wszedł spoko! Planuję powtórzyć go jeszcze 2-3x. Jak będzie [...]

[...] S&S kończę. Podsumowując - od początku roku (czy tam od końcówki stycznia) zeszło 5kg, 5cm z pasa; sił przybyło, bo zaliczyłem SIMPLE, a jeszcze niedawno walczyłem z wymachami jednorącz z 24kg :-) Na spokojnie wchodzi mi kula 28kg (w S&S); 32 też wchodzi solidnie, ale musiałbym jeszcze trochę czasu jej poświęcić, żeby weszła do codziennego menu.

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

[...] TRENINGI KETTLE Pozostaję przy mieszance rwania/wymachy, wyciskanie pochylone/tureckie wstawanie (S&S zajmowało mniej czasu niż to, co robię obecnie); Gdzieś na widoku jest kula 36kg. Przydałoby się ją jakoś wynieść nad głowę (turek, wyciskanie pochylone, wyciskanie żołnierskie - najlepiej przy wadze do 72kg, to by była połowa masy ciała). Na [...]