1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]
widziałem cie na mieście, niezły kark z ciebie, mój znajomy zakłada disco club, chciałbyś być szefem ochrony? masz tylko wejść i swoim wyglądem siać postrach, co ty na to ?
[...] na informatyce myslalem wtedy ze to walki w ktorych moga ginac ludzie, poszukalem troche i znalazlem jakas polska strone z ktorej zamowilem cd z highlightami za chyba 40-50 zl w hl tanka abottaw 1:03 dlugo myslalem ze on zlamal kark temu typowi i go zabil http://www.youtube.com/watch?v=Uqgd3WDyh7k http://www.youtube.com/watch?v=44E-lW3aYhM
a mogloby to tak wygladac? czy to juz za duzo? sciaganie za kark - drazka niestety nie mam 4s wioslownie jednoracz 3s wioslowanie sztanga 3s szrugsy 4s prostowniki 3s
[...] u was jest twarda szkola jak u nas kilka razy dostalem kare za brutalne wejscia chwytajac "za glowe" ale to jest dobre a jesli juz mowimy o ulicy to jest tu numer jeden na zawodach tez zut moze nie wyjsc ale jak obejmiesz glowe(kark) takimi kleszczami jakimi jest ramie to juz samo mowi za siebie... Fire Moderator "ubi lex, ibi poena"
[...] - jeżeli jesteś atakowany na prawą katag - gurumę, to w pierwszej fazie, gdy głowa przeciwnika wchodzącego będzie przy Twoim brzuchu - wciskaj go w glebę, otaczając jego kark prawym ramieniem - stąd już prosta droga do tzw. gilotyny. Można robić też coś w rodzaju ura - nage, kiedy przeciwnik wchodzi, nie daj się sciągnąć, zablokuj biodrem. [...]
Już lepiej, ale: Plecy: Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 Znowy dwa razy to samo, a bicepsów nie rób giętą sztangą bo to chory pomysł (angażuje bardziej ramienno promieniowy niż bicepsy). Dołu klatki nie da się "zrobić" nie mając dużej masy, to przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 [...]
[...] wyskoiej soi nagi nie widział :/ a zresztą jak mi zabraniali robic TOMOE NAGE to walczyłem o jedną kategorie wagową wyżej z większymi stopniami :/ ale i tak 1 miejsce :) ale soi nage raz zrobiłem tak że koleś prawie kark złamał bo jak ja go rzucałem to jako ś takk głowe wygiolł X/ to gdyby wszyscy tak seoi nage robili to by zabraniali XD
[...] czasami rozpiętki) Wtorek: Barki Triceps (4 serie wyciskania sztangą, unoszenia w bok, w przód, podciąganie sztangi do brody a tricek To francuskie, unoszenie hantelka za kark i do góry, prostowanie ramion w opadzie, francuskie siedząc itp) Czwartek: Klatka Biceps (to samo czasami drobne zmiany) Piatek: Barki Triceps (to samo czasami drobne [...]
[...] tez dazyl do tego, zeby byc silny, ogromny i nie do za.ebania ... kiedys jednak cos mu sie tam pozmienialo i wstapil do Policji, pojechal na szkolenie bodajze do Warszawy i tam sie naogladal obrazkow typu, stuparo kilowy kark w swojej BeEmie z sliczna dziurka pomiedzy oczami i wtedy to wlasnie dotarlo do niego ze na swiecie sa tez ... pistolety
[...] Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki 12,10,8 Maszyna z podparciem na klatke 12,10,8 Antagony 12,10,8 Dociaganie trojkata do klatki 12,10,8 Unoszenie reka hantla w gora z [...]
[...] powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) piatek plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-12,10,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 5 antagony 4x15 A teraz ok? posklejane troche z [...]