Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazwać, bo są to po prostu ćwiczenia polecone przez trenera): 1. Rozgrzewka 2. Ławka prosta 4x 10-12 z każdą serią ciężar większy o 2,5kg 3. Ściąganie szerokiego drążka za kark, 4x 12 4. Ławka, kąt prosty, wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 10-12, 2 serie z lżejszym ciężarem, 2 z cięższym 5. Pakowanie bicepsu sztangielkami stojąc prosto 4x [...]
[...] x 10 wyprosty ramion na wyciągu - 3 serie x 10 uginanie nadgarstków na zamiane podchwyem i nachwytem - 3 serie x 15 dla obydwu chwytów ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 serie x 10, prog. ciezaru Do tego a6w codziennie. Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym [...]
[...] stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do głowy tak samo młotkowy 3s wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka seri śrpda WOLNA Czwartek klata: tak samo jak wyzej tyle ze skosy w dół;]i na maszynie ściąganie [...]
[...] 3 Superserie po 8-10 powt. Brzuch: Skręty tułowia 3 x 25 Spięcia tułowia 3 x 25-30 Unoszenie nóg do pionu 3 x 15-20 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Shrugsy 4 x 12-15 Przedramiona: [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, więzadła i same stawy barkowe? Słyszałem, że przenoszenie gryfu nad głową (s klatki na kark) w staniu pomaga. Jakie produkty w diecie wpływają pozytywnie na stawy? Podobno galaretki, imbir i witamina C dobrze wpływają na barki. Jakie suplementy polecacie dla [...]
[...] z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do karku x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 Martwy ciag x 4 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli [...]
[...] 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń wtorek barki wyciskanie sztangi za karku 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia [...]
[...] 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie 12/10/8 - płaska 3 x 12/10/8 - rozpiętki 3 x 15-10 - brama 3 x 15-12 3. [...]
[...] Biceps: 46cm, Przedramie: 31cm, Talia: 96cm, Udo: 66cm, Łydka: 41cm, Szyja: 48cm, Nadgarstek: 20cm, Pięść: 31cm Wymiary Tysona to: biceps-40,6 obwód pięści-33 cm. rozpietosc ramion-180,3 obwód klatki-109,2 obwód klatki przy wdechu-114,3 pas-86,4 udo-68,6 kark-52,1 wzrost-182 waga-98,1. To możliwe że Gołota był lepiej zbudowany od Tysona ?
Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Kark: 39 cm Klatka: 98 cm Biceps: 37 cm Przedramię: 30 cm Obwód nad pępkiem: 78 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 79 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Cel: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3fe67ff2ea4630827d9442d410d956.jpg [...]