[...] odwróconych - w staniu na barkach. Wygląda to tak, że ustawiam się w pozycji "świeca" i opuszczam kolana do czoła, a potem je unoszę. No i poczułem, że boli mnie trochę kark od tego (robiłem tylko raz na razie), zobaczyłem w lustrze i trochę się wystraszyłem. Na 100% miałem to już wcześniej, nie wyskoczyło od jednorazowych przysiadów, ale [...]
Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]
[...] planu. O diecie na masę wiem, także z tym nie mam problemu. Mój pomysł na plan jest następujący : 1. Poniedziałek . -plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark. 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń. - barki (boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. - barki (przednie aktony)- unoszenie [...]
[...] -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max -wioslowanie hantla 3x12-10-10 -wioslowanie linka wyciaga dolnego 4x 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu dolnego za kark 3x 10 -prostowanie na lawce rzymskiej 3x10 -szrugsy 3x15 cos na przedramie brzuch:mam dobry plan III dzien barki+tric+brzuch -unoszenie hantli w opadzie 3x 10 [...]
[...] do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą stojąc - ściąganie drążka za kark - wiosłowanie na maszynie siedząc Biceps - hantle z obrotem stojąc na przemian - hantle młotkowo - ściąganie linek na bramie stojąc - zgięcia rąk na maszynie LEGS >nie [...]
[...] listopada nie pójść by na solarium żeby to zrównać i w związku z tym mam kilka pytań: - czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) - czy gdy nie chce już wogóle opalić, np. karku i [...]
[...] sobie propa z winem... prosiłbym o rozpiskę na tych środkach (nie zapomnijcie o proporcjach w diecie ) oczywiście nie za duże dawki bo nie chce sie szprycować jak jakiś zaawansowany "kark" po prostu chodzi mi o cykl napisany przez inteligentnego człowieka który potrafi rozsądnie to zrobić podług danych zawartych w tabeli wyżej pozdro
[...] stojąc 12-10-8 -uginanie ramion z handelkiem stojąc z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion z handelkiem w oparciu o udo 10-10-10 Czwartek- WOLNE Piątek(plec+przedramię+kark): -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-12-12 -podciąganie hantelka w opadzie tułowia 12-10-10-8 -uginanie ramion w opadzie tulowi handelkami 12-10-10-8 [...]