[...] i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn co do pleców to jak robisz podciaganie na drazku i sciaganie drazku wyciagu gornego za kark a sa to bardzo podobne cwiczenia lecz upierasz sie przy nich to sugeruje ustalic rozne chwyty dla kazdego z nich/waski, szeroki/ cwiczenia na barki ok nie masz ćwiczen [...]
[...] to są ludzie pozbawieni jakichkolwiek skrupułów i odczuć. Zabijają bez mrugnięcia okiem. Na nich pewnie już nie robią wrażenia takie rzeczy. Ale nie mówcie że skręcilibyście kark anwet bezpośrednio po obejrzeniu takeigo filmu bo to nierealne farmazony! Tacy obrońcy zwierząt a co, człowieka to pewnie każdy z was by połamał pociął zapakowął w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku -martwy ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na [...]
[...] w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 daj 4 serie II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 4serie daj na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4 serie daj 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 na 5 ćwiczenie możesz dodać SZRUGSY na [...]
[...] się sztywny Co do ćwiczeń zawsze są i będą takie o których mówi się że szkodzą i należy z nich rezygnować i jest ich całe mnóstwo. Choćby krążenia głową podobno usztywniają kark i powodują zbędne napięcia. Stawanie na palcach przeciąża. Jumpy szkodzą na kolana, a rozciąganie (stojąc i schylając się w przód też je przeciąża. Ja bym się jednak [...]
[...] Ostatnio widziałęm też potworka który ważył na początku coś koło 70kg aktualnie ma ponad 110 chyba jak nie więcej...100% koksu zero natury. Koleś nie może normalnie usiąść bo kark i plecy mu na to nie pozwalają a wszystko dlatego że jest bramkarzem ;/ tacy ludzie są dla mnie żenujący. Nie po to zasuwam na siłownie żeby rujnować se zdrowie.
[...] hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - ręcę opuszczone i podnoszenie ramion z hantlami (szyja, kark) klatka- wyciskanie na przyrządzie - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce [...]
Wszystkiego najlepszego degeneruchy! Tenshin, nie daj się! Ja swojej w takich sytuacjach śpiewam okolicznościowo Kaczmarskiego, Ty też możesz: Więc karczemnym awanturom nie ma pauzy: Aż się zbudził niedźwiedź stary, który spał, zły - Oj, jak złapie babę za kark, Będzie miała za czym płakać! Tyle że za późno już na żal i na łzy!
To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy). Tak. Wiem Panie Janie ... ale nie o to chodzi. Jak ułożyć trening by zwiększyć obwód ramion i przedramion nie tracąc i [...]
[...] nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki [...]
[...] 13.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 8kg/12 8/12 8/12 8/12 Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 5/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 30 min rowerek Dzisiaj trening późno, bo przed 17 zaczęłam, ale mimo wszystko dużo siły było. :-) teraz [...]
[...] , tułów zwisa z łóżka , ktoś siada ci na nogach a ty wyprostowujesz się z tego opadu , rób jak najwiecej powtórzeń , w kolejnych treningach zakładaj sobie sztangielke na kark jako obcięzenie , no i zaczynając bez niczego z czasem dodawaj po 1 kg potem 2 kg itd ) 4. uginanie sztangielek oburącz siedzac - 1 seria do załamania ( weź sztangielki [...]
[...] na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie do brzucha jednorącz 12,10,10,8 - radziłbym robić to ćwiczenie oburącz wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 - to ćwiczenie wywal, a w jego miejsce daj coś na prostowniki triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu [...]