[...] w ogóle nie wyglądający jak by ćwiczył. Mięśni tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie sztange i naklada na nią 80kg. I tak mowie k***a wtf ? Zagadał do jakiegoś typka czy mu poasystuje. Podnieśli tą sztange i many zrobił 4 powtózenia ruch [...]
[...] lekkie problemy z odjeżdżającą sztangą aż w koncu zablokowalem ją o stojak na ciężarki wiec do tych 3 serii doszlo pare na 70kg po 4 3 razy ;p) 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. [...]
[...] maksymalnie siąde myślę ze za 2 tygodnie bede podchodził pod 130x5 jak juz bede znał granice zaczne robić 5x5 3 pieron wie co 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark 4serie 5 powtórzeń 2 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 8 xx * 8 zaczołem od 1/3 obciążenia na maszynie [...]
[...] od 1:30 jest jego trening, bardzo podobny do rossa. ogolnie walka i sparingi w parterze zayebiscie rozwijaja wszystkie partie miesniowe, szczegolnie kark. jesli ktos wczesniej nie mial kontaktu z tego typu treningami to nawet po 1 walce 3 minutowej z przeciwnikiem o podobnej lub wiekszej masie i sile, bedzie mial takie [...]
[...] góry podnieść. Potem już było trochę lepiej. -> Fitness + inne = 3,5 h UWAGI POTRENINGOWE: -> nie jestem pewna, czy dobrze robię ściąganie linki do klatki stojąc. Co kark - to inna opcja. Czy mam stać prosto, czy się odchylić skosem w tył? -> inst. zawzięcie namawia mnie do wyrzucenia MC, bo nawet "kulturyści" tego ćwiczenia [...]
[...] trwal, chcemy wspolnie z zona kilka rzeczy po swojemu zrobic. Moj tryb dzienny wyglada tak w pracy 8 h siedzenia i pozniej okolo 4-5h zabawy remontowe. Jezeli chodzi o kark to chyba nie do konca tak jest z tym przewianiem, bo podczas snu jak leze na ktoryms z bokow odczuwam mega bol tak jakby sztywniejacy, zrobilem rtg odcinka szyjnego i [...]
[...] już w obręczy to i biust optycznie się powiększy, bo sylwetka się bardziej spionizuje. silne barki to też podstawa dla ćwiczeń dynamiczno-siłowych i szybkościowo-siłowych jak będziesz się uczyć rwań, zarzutów, wyciskopodrzutów, wybić jak będziesz próbować plyo itp tylko nie ćwicz kapturów - jakimiś bzdurnymi izolacjami, za to ćwicz lekko kark
No kark już jesteś konkret, choć 180kg na klate nie poszło (vide opis z freak fix) Mnie interesuje jedna rzecz - czy te hardcorowo zmarketingowane cukierki sa wdlg Ciebie lepsze niz "zwykly" stuff typu storm, czy xpand etc sam wiesz bo wziales w sumie komplet, wiec pytanie czy warto bylo akurat MAP
marceli ........... jezeli to do mnie "dziadek-kark" to jestem pod wrazeniem i dzieki za komplement ,heh , Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:50:59
[...] 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuskie sztangi 3s 3 pompki w podporze tyłem 3s To tylko jedna z możliwości Albo plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku za kark 4s 3. Podciąganie sztangi do klatki 4s 4. Podciąganie na drążku podchwytem wąski 3s 5. Wiosłowanie sztangielką 3s 6. Odwrotne rozpiętki 4s Choć na plecy to troszkę za [...]
Panowie moje poswiecenie dla was nie zna granic!!! http://rapidshare.de/files/21561423/SouthPark_-_102_-_Weight_Gain_4000_PL.avi.html Wiecei co to jest? Panek i jego kreatynka papa. Cartman i jego Mega Kark 4000!! Odcinek south parku oczywiscie Pl o tym jak Cartman zrobil mase jedzac wiadrami odzywki! zrobil taka mase jakiej nikt na forum nie ma! [...]
[...] necie nigdzie nie znajdę; ogolnie jak ten w tyl robisz to w przod wg mnie jest latiwiejszy - dokladnie to on sie nazywa przewrót w przód z postawy z postwy o nogach prostych, w zasadzie trzeba tylko miec bardzo dużą dynamikę w 1 fazie reszta jakby samoistnie wyjdzie wlasnie wstalem tak mnie kark/plecy napierdzielają ,ze głowy skręcić nie mogę %)
Nom, a mam do was jeszcze pytanko. Czy są jakies Odżywki/Suplementy z których grubną i rosną dłonie/stopy/kark/szyja ??? Wiem że głupie pytanie, moze cie sie ze mnie smiac, bo wiem ze to bedziecie robić, ale pytam poważnie... pozdro..
[...] to było takie 5 rep max. Także następnym razem zostanę na 105, za to można dołożyć do klasyka. Po tym RDL to była bajka, leciutkie jak piórko. GHD ciężkie, dzisiaj jeszcze kark mnie boli od gryfu trzymanego na szyi. Leg curl nudy jak zwykle. Widzę, że wiele osób ma problem ze zrzuceniem kg po wielkanocnej wyżerce, u mnie też pomimo tylko [...]
[...] że lepiej 70 to zaraz na 70kg robiłam kompleks, wszystko po jednym %-). Zamiast push press mogło być push jerk, przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na [...]
[...] 3x10 50kg WOD AMRAP 8': 5x Squat snatch 35/52,5kg 10x T2B 15x Air squat 3rds+ 3 snatche Snatch balance w miarę ok. Przy ostatniej serii po 4 repie niedbale opuściłam na kark i yebło mi trochę, więc zrzuciłam sztangę żeby odzyskać koncentrację. Martwe zabiły mi prostowniki, plecy strasznie puszczały, łopatki też. WOD średni na jeża, pierwsze [...]
[...] i znowu press... Strata sił i dynamiki. Co prawda, trzeba mieć opanowaną równowagę żeby nie odpadać od ściany ale ta technika pozwala zaoszczędzić sporo sił na więcej powtórzeń ;-) Jeżeli jesteś takim chojrakiem by przyjąć ciężar ciała na kark w HSPU, tak jak przyjmują go nogi i biodra w push press/jerk, to szacun. Ale długo nie pociągniesz...