kark

[...] się, że Pudzian trzymał dłonie niewiele szerzej niż barki. Giaurnemo - a może stojaki zajęte? Albo daleko od luster? Nie jest tak źle z ruchomością barków! Gdy wyciskam zza karku to gryf szoruje mi kark! (Nie mogę za bardzo wyginać nadgarstków bo później mnie bolą!). Dużo siły tracisz przy opuszczaniu ciężaru - pamiętam, że pisałeś o uderzaniu o [...]

[...] ograniczenia w ruchu - wezej z tylu nie zlapie. Wiem ile sily kosztowalo Cie opuszczanie - robilem pierwsze podejscie na 80 kg i mimo duzej ostroznosci i tak stluklem sobie kark, a umeczylem sie wlasnie ruchem w dol. Chcialem dojsc w cwiczeniu do wagi Ciala, ale po tym jak sie czulem pozniej - odpuscilem i zostaje na jednej probie. Gdybysmy [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

[...] - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez [...]

[...] start silownia(58kg) 11.07.11 start redukcja 18.07.11 ACT start 18.07. 08.08. kark-32 33 ramie-26 28 kl.piersiowa-73-91 74-90 talia-74 76-82 przedramie-23 24 nadgarstek-14 15 biodra-97 [...]

[...] (ciosy proste i low kicki) -> tempówka kopnięć 15-10-7 -> brzuchy: 40 + ok. 60 -> rozciąganie ------------------------------------------ pieruńsko boli mnie kark (chyba po tym niedzielnym pseudosumo), łokieć dalej popsuty, ale dziś mój ośli upór nakazywał trzymać mi tarcze na treningu spakowałam już 3/4 plecaka do Marty w diete [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-16 09:39:16 Zmieniony przez - [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj Waga na czczo 105,5kg cardio 15min Trening : Wypada klatka i barki, [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Poniżej szybka fota z szatni ;p [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 12/10-70 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) 140/160x10 Dzisiaj wpada klateczka z barkami Niżej foto z treningu [...]

Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Tego zbytnio nie rozumiem? Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni 4s będzie RDL 3-4s? czyli po naszemu ten na prostych nogach? Wykroki [...]

[...] co nieco dodać: Stan na dzień 2013-11-25 Waga: 76,6 (weekend odbija mi się czkawką :/) Nadgarstek L/P - 17 cm Przedramię L/P - 28 cm Biceps P - 36 cm Biceps L - 35 cm Szyja, kark (mierzone u podstawy) - 41 cm Klatka (na wdechu) - 103 cm Pas (wysokość pępka) - 90 cm normalnie, 85 cm wciągnięty Pas pod pępkiem (wysokość na której normalnie kończą [...]

[...] max PLECY: Drążek dual set: szeroko nachwyt+podchwyt 5p+5p Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12 Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16 Martwy ciąg 1-2s 18-24p Szrugsy BARKI: Wyciskanie handelek (rozg 8-10) docelowa 18-22 Podnoszenie talerza ze skretem rampa 20 [...]

[...] szedl Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p 10 x18/15 x18/20 x16 Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12 12 x12/17 x12/22 x12/27 x12 Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16 20 x10/30 x10/40 x10/60 x16 Martwy ciąg 1-2s 18-24p rozgrzewka/130 x13}:-( prostowniki i dwujki nie ruszone, czworki tak wyyebane i [...]

[...] kilka seri chyba 6 Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p 10/12,5/15/17,5/20 Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12 22/24,5/27/29,5/29,5 Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16 30/40/50 Martwy ciąg 1-2s 18-24p 50/120 Szrugsy 5s /SFD/Images/2016/1/24/15f663c10bdf4114b34231bd6ce8f997.jpg zylki cos tam lepiej [...]

Część II Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest sztangielka Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Rosne w łapie, rosne wszerz Dominator ze mnie jest!

WYMIARY! : Waga - 66kg Biceps - 33cm Klatka luz - 100cm Pas - 81cm Udo - 54,5cm Kark - 36cm Przedramię - 31cm Nadgarstek - 16,5cm Łydka - 36cm

Sztange jak ukladalem nizej to w momencie gdy siadam zsuwa mi sie az na sam kark.Przy wioslu staralem sie ciagnac lopatkami na filmiku widac ze ciagne rekoma wiec nie wiem jak ja to zrobilem. A w pp nie wiedzizalem, ze powinienem odkladac na obojczyk myslalem ze calyczazsz mza zsztanga latac. A ciezary zwiekszylem o 5kg procz pp gdzie dodalem [...]

Boże - ja bym się chyba złamała wpół jakbym miała to zrobić, albo kark sobie skręciła