kark

[...] ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]

Zestaw A: * Nogi: -przysiady ze sztanga * Grzbiet: -Martwy ciąg, 15p. -przyciąganie do klp./za kark,15p. * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wykroki -uginania * Grzbiet: [...]

Evening - Odpuśc sobie juz Jestes jaki jestes Piszesz ze masz iles tam w Bicu ok a ja mam 78 w bicu i co wierzysz ? A w pasie 20 Moge wszystko co mi sie podoba napisać w profilu lecz jedynie fotki tak jak wczesniej napisałem dadzą nam 50% pewnosci ze tak wyglądasz Moj brat np. ma 184cm i 106 kg i co pewnie myslicie ze Kark z niego ? Spasiona [...]

TENCHU THE BEST !!!! tylko nie wiem jak zrobić żeby kolesiowi kark złamał a nie ciachna mieczem Live by Honour. Kill by Sealth

Rikimaru to sprubuj na przeciwnika naskoczyc, ale tak ze on cie nie moze cie widziec, jak bedziesz za nim, w dosc duzej odległosci, podbiegnij i skocz na niego, a w locie zaatakuj, Rikimaru wbije mu mieczw bark i skręci kark jak psu, nie pamietam niestety jak to bylo w przypadku Ayame. Nobody is perfect...Im Nobody

Przed nożem uciekaj bo zginiesz, a po co skręcać kark? Prościej udusić jak już (niczego nie zalecam).

OBECNE WYMIARY (na czczo) + CELE w nawiasach cele xD Wzrost 175 Waga 74 (80) Kark 36 Ramię P=32 L=32 (36) Przedramię P=28 L=27,5 (30) Nadgarstek L=16 P=16 Klata 95 Pas 80 Biodra 92 Uda 94,5 56.5 Łydka 37 (40) 'szpagat' męski - 203 cm (213) Szpagat wykroczny - 198 cm (210) Cele w nawiasach zaplanowane na 31 sierpień 2010 Zmieniony przez - [...]

[...] -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY: -Podciaganie na drażku 2-3 x max (nadchwytem szerodko raz za kark raz do klatki) -Wiosłowanie 3x10 -ściaganie rączki wyiogu za głowe 12-10-8 -Szrusgy 4 x 12 -Unoszenie Tłowia z Opadu ze 2-3 serrie szrugsy na koniec BICEPS: -Modlitewnik [...]

To się nazywa wojująca feministka A poważnie to trzeba by też było zobaczyć ich oboje, mimo wszystko nie wierzę że to filigranowe dziewczę było a koleś kark 2 na 2...

[...] treningu Witaminki-rano Omega-rano Plasma Pump-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x12-16 (kończyłem na 45kg) 2.Wiosłowanie podchwytem 3x8-10p 3.Przenosy 4x12-16p +stepper 30min Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-11-28 21:51:14

Czujesz kark bo źle wykonujesz ćwiczenie. Trening mięśnie brzucha nie powoduje takiego wydatku energetycznego by zmniejszyć tkankę mięśniową. Lepiej jak zrobisz więcej przysiadów. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, że tam zleci tłuszcz bo on zlatuje z całego ciała.

[...] technicznie rowniez nie sa szkodliwe. natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz tulowia), oraz jedno rowniez plasujace sie w slislej czolowce (sciaganie drazka za kark), ktore bez wzgledu na idealna technike sa szkodliwe, i jakos Ci to nie przeszkadza. ciekawe.

kark

waga: ok 90 kg bic: 36 kark:39 klatka: 99 Moim problemem jak widać jest to że jestem zalany , jednak nie mogłem zdecydować sie na redukcje ... poneiwąz nie mam jeszcza aż tak znaczących mięśni żebym miał co obcinać i dlatego pomyslałem żeby do końca kwietnia strzelić sobie trening i diete typowo masową a potem siłowy na przemian z typowo [...]

[...] a na grzbiet. 4. Stajesz prosto, sztanga na klate. Wyciskasz sztange do gory (prowadzac lokcie pedantynie na bok, bez minimum skosa w przod), nastepnie powoli opuszczasz na kark. Wyciskasz z karku go do gory, po czy mopuszczasz na klate. I to dopiero jedno powtorzenie. Sekret do barkow I- chodzi lokiec idealnie na bok, zero ruchow okreznych badz [...]

[...] sie na cwiczeniach podstawowych, zlozonych. poza tym rozpietki w 5kach nie sa imo najlepszym pomyslem. potencjalnie kontuzjogenne jest "glebokie" wyciskanie zza karku - podobnie jak sciaganie drazka za kark czy podciaganie sie do karku, jeszcze bardziej kontuzjogenne jest podciaganie sztango do brody (tak na marginesie). ale juz [...]

[...] to prosze o poprawe to tak wcześniejszy trening 6 miechów wyglądał tak: Pon.: -Wyciskanie sztangi,wyciks hantli ławka skos, rozpietni na maszynie -Przyciąganie drążka zza kark,przyciąganie drążka do klatki i mc -uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy śr.: -Unoszenie hantli na wysokość barków,Unoszenie hantli [...]

Własciwie jest to rening niby dla początkujacych ja mam kontakt z siłka 2lata moge powiedziec ze rekord ławy 130g x 1 bicu 38 klata 111 udo 57 łyda 39-40 pas 82 kark 40-41 to wyniki z zimy troszke gorzej jest po lecie ale to sie nadrobi ;)) nie wiem czego jeszcze mam ci napisac Michał o sobie zalezy co chciałbys konkretnie wiedziec cała zime [...]

[...] do internetu a z tym ze konczy sie cykl powoli zawitalem do kumpla by was sie o cos jeszcze zapytac zostaly 2 strzaly do konca waga +9.800kg udo 4+ lydka 3+ przedramie 2+ kark 3+ lapa 2.5+ Silka na klate 17.5kg ogolnie z calego cyklu jestem zadowolony/ czasami mialem dni kiedy byłem maxymalnie zamulony, ale to czasami bylo. A wracajac do tego [...]

OBWODY Biceps 42,5cm Łydka 42,5cm Kark 44,5cm Przedramie 35,5cm Udo (10cm ponizej jajek) 65cm Pas (tak jak mowilem zalalo ) 92,5 cm bedzie co wycinac Klata 119 - 120cm Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-11 08:17:50