kark

[...] na plaskiej 4 serie rozpietki 3 serie Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12,10,8,6 Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie do klaty 10,8,6 Sciaganie wyciagu za kark 10,8,6 Podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,6 Tu zle to wyglada.zrob tak podicganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga podchwytem 4 serie martwy ciag 4 serie [...]

[...] nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III dzień: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 to daj na poczatek - ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 wywal to daj cos na prostowniki np. martwy ciag Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na skos głową go góry 3x10 wyciskanie hantli skos głową w dół 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Sobota: Plecy. Przyciąganie linki z wyciągu za kark 3x10 Przyciąganie linki z wyciagu do kaltki, prawie leżąc. 3x10 Hantelki 3x10 ( w oparciu kolanem o ławke ) +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Zmieniony [...]

Niesmiertelny tekst jednego z trenerów: siedzimy rozgrzewając kark, cisza...na gle drzwi otwierają sie z hukiem i wchodzi koleś w śnieżnobiałym kimonie, z bardzo długą i cienką brodą. Wszyscy na niego patrzymy w milczeniu i nagle słychać głos trenera: "TY, BIN LADEN, ZAMKNIJ DRZWI ! " mnie osobiście to zabiło

[...] 5 powtórzeń • Dzień dobry 4 serie, 6 powtórzeń • Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 4 serie, 6 powtórzeń • Ściąganie gryfu za kark(wyciąg) 4 serie, 5 powtórzeń Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie [...]

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

Ucho prawe mam całkowicie inne niż lewe, dużo grubsze, twardsze . za to lewe mało się zmieniło. A na kark dobre są wszelkie mosty, stania na głowie, przerzuty mostowe, mosty ze stania, karuzela(pamiętaj, że przy tym ćwiczeniu zachodzisz nogami dookoła stojąc w moście zaś głowa się nie kręci - patrzy w jeden punkt choć robisz okrązenia 360 stopni. [...]

Mam kumpla co sam strzela w najszerszy. Ja zawsze z pomocą plecy triceps i kark.

Buahahahhahahaha... no nie moge... wlasnie typ wrocil z baletow... (w poniedzialek ) i mowi, ze widzial akcje zycia. Podszedl kark do niuni i mowi "Zaku_rwim w dance, maleńka?" -- nie wiem czy zaklad jakis czy taka psycha, ale umarlem Zmieniony przez - artlite w dniu 2005-06-07 03:09:15

Jak na moje oko to szczupły jesteś i dlatego tak to widać ,ale mogę się mylić. Miałem podobnie ,teraz jest lepiej ale do przysiadów zakładam gąbkę ,kark chudy i gryf się wrzyna .

szyja to grdyka i kark nie ?

Też to czytałem . Tylko nie wiem co wtedy zrobić z głową. Jeśli będzie prostopadle do ziemi to wydaje mi się, że przeciążysz kark.

Dobry kark i ramie, ale za male barki. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

moze i podniesiesz te 85 na barki ale nie zrobisz serii z opuszczeniem za glowe na kark i bez oparcia za plecami.... ja z opaciem za plecami i opuszczaniem sztangi do glowy a nie do karku to zrobilem swojego czasu 5 powtorzen 150-cie kilowa sztanga a bez oparcia 80 max

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej (około 45) 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 10 10 10 +Brzuch Czwartek 1.Plecy -Martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku (raz za kark raz do klatki) 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą nadchwytem na szerokości barków 10 10 10 -wyciąg poziomy 12 10 8 +Szruksy 2.Nogi -przysiady 12 10 8 -suwnica 12 10 8 [...]

King Kong jak to mawia jeden kark u nas na silce "ja biore tylko dwa cykle na rok ...kazdy po szesc miesiecy"

no ten z lewej ma predyspozycje, niezła klata (ile ciśnie?), dobre ramiona, kark i gorne partie brzucha PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

[...] aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) x8 Żołnierskie 55kg x 8 [...]

ok t cos takeigo moze byc? A Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14 Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/ Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacze) 2s. 12/12 Biceps: [...]

z tymi mięsami to planuję właśnie wymiennie kark/ryba/cyc/wołowina/udko/tuna, wszystko oczywiście zdroworozsądkowo, węgle: wymiennie ryż biały/brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty (rzadziej biały dla urozmaicenia)/ rzadko kasze (mam z nimi problem) ok dziękówa, Sog poleciał gdzie jeszcze mogłem Pozdr Zmieniony przez - Miro86 w dniu [...]