intensywność

ok 2 tygodnie przed zawodami powinieneś całkiem zrezygnować i treningu siłowego i crossfitwego, zmniejszyć intensywność i skupić sie przede wszystkim na technice i szybkości ;-)

a wraz z wiekiem rośnie masa,intensywność treningów,wysiłku i poziom stresu,toteż zma bedzie bardziej adekwatny heh żeby na moje wyszło Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-16 21:05:04

[...] prawie 4k kalorii , ja sobie ułożyłem diete 200 białka 200wegli 48tłuszczy 2000kcal ale podbije do 2300 aby potem można było z czego ucinać , do tego ci powiem że 24 razy 1kg wagi potem przez trening intensywność podziel sobie 1.2 albo 1.3 , i wtedy ogarnij sobie makro , a kurczaka możesz jeść przeciez zimnego nie jest taki zły ja tak jadam .

nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]

W domu to podciąganie i pompki, duża intensywność i krótkie przerwy - bardzo pomoże w pływaniu, a na kondycję jakies bieganie czy rower

Wiele będzie zależało od tego jaką będzie intensywność tego wysiłku i tętno w trakcie jazdy Zakładając, że przejedziesz 15 kilometrów w godzinę, to praktycznie żaden wysiłek na rowerze. Chyba, że przy ogromnym nachyleniu terenu, np. w górach. Ja np. biegam taką prędkością, więc masz porównanie. Nie ma możliwości, żeby spalać 500 kalorii w godzinę [...]

[...] 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek między seriami ? Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ? Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...

[...] Ospałość i zmęczenie może być np. skutkiem niedoboru żelaza, witaminy d czy problemów z tarczycą. Druga kwestia - trenujesz coś? Jeśli tak, to może przemęczenie? Za duża intensywność i/lub objętość treningów. A może ciężka lub stresująca praca? Nieregularny tryb życia, mała ilość snu? Może też być kilka czynników które się nałożyły i [...]

Taki żywot... Zwiększ podaż składników odżywczych & intensywność treningów (pamiętając o umiarze, żebyś za jakiś czas nie pisał o przetrenowaniu).

czytalam to xxx razy ... napisalam do kogos kto sie dobrze zna na tym, i odrodzil mi wiekszosc tych cw.obwodowych,bo maja mala intensywnosc

musisz dopasowac więc dietę do tych swoich niekorzystnych skłonności. trening także musi byc przemyslany a intensywność stopniowana. suple dobrze będzie dodac ale dopiero po jak najdokładniejszym spełnieniu tych powyzszych sugestii

[...] być pod stałą kontrolą okulisty (tak raz na pól roku), to się nie odkleja z dnia na dzień Niektórzy mają predyspozycje, inni nie. A poza tym przy wadzie wzroku ma znaczenie intensywność wysiłku przede wszystkim, a nie to, czy SW kontaktowa czy nie. Przekonaj rodzicielkę, że mnóstwo ludzi z wadami wzroku trenuje, będziesz uważał i kontrolował [...]

nie ma jednej odpowiedzi, zapotrzebowanie się ustala jak już ustalisz treningi, jak duża intensywność to i kaloryczność posiłków wzrasta. Polecanie treningu w ciemno też nie jest dobre, nie wiadomo czy masz juz jakieś doświadczenie w treningach.

Zastój w sensie wyglądu. Kiedyś próbowałem fbw ale jakoś nie przemówiło do mnie... Chyba już tak mam że jak nie czuje że mięsień dostał na prawdę w kość to nie mam pewności co do tego czy trening został przeprowadzony z odpowiednio wysoką intensywnością. Apropo ramion(i nie tylko) to wlasnie tak sie zastanawiam co jest lepsze( czy jesli np dajmy [...]

A ze swojego doswiadczenia moglbys mi powiedzieć jakie sygnaly mowia nam o tym ze intensywnosc treningu jest za duza lub zbyt mala? Bo przyznaje ze idac na kolejny trening nie czuje sie jakos super wypoczety po poprzednim.. Niby lece wg tego planu ktory zapodalem, wiec powinno byc ok ale jednak czuje slabosc. I jeszcze co do tylnego aktonu to [...]

Jesli masz zamiar sie zajac na serio robieniem rzezby i spalaniem tluszczu proponuje cwiczyc aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w [...]

Za maly ciezar I/lub intensywnosc. Zrob jednorekiego lub swingi na ilosc - tetno max szybko wykrecisz.

co do masówki to nie bardzo jedynie ze bardzo zależny na spaleniu tłuszczyku. na pewno przy tym musisz bardzo dokładnie trzymać dietę bo stracisz miecho a najlepiej po treningu jak chodzi o zmniejszenie bf. zacznij od mniejszej intensywności ale abys osiągał postawiony limit czasowy później możesz zwiększać intensywność co do Twoich możliwości,

wiesz nie kazdy ma niewiadomo jaki staz i sile. dla niego moze miec to duza intensywnosc a dla innego nie. proste. ja jak zaczynalem to podnosielm 6 kg na jedna lape we francuzie w siadzie (mysle ze to niezly wynik)

licz jako trening aerobowy, jaka intensywnosć to sam musisz ocenic co na tym treningu robisz, ganiasz non stop czy stoisz i patrzysz sie za piłką