intensywność

Spokojnie mozna jechac tym planem przez 4 tyg Jesli chodzi o regeneracje to nie ma sie co martwic bo w tym planie intensywnosc nalezy uzyskac odpowiednio dobranymi czasami a nie duzymi obciazeniami

Tak, należy tez od razu dodać cos prostego, praktyczna rade, która jest bardzo często lekcewazona, by nie rzucać zbyt szybko i chaotycznie na zbyt duże obciążenia czy sterować za wielka intensywnosc treningow- trzeba to robić stopniowo a efekt przewodnie oczekiwania... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:50:40

Steven ma rację:D intensywność to jedno a systematyczność to drugie:) ćwicz słabą silną wolę i będzie ok;)

za duża intensywność treningu Zmniejsz ilość serii, ciezar jak poprawisz kondycje zakwasy będą coraz rzadsze pozdro

zalezy jakie masz chęci to jest bardzo ważne a przedewszystkim intensywnośc cwiczen i ciezar.

[...] lat Ci to wyliczyć. Podany masz link bo w tym wzorze masz podane spalanie kcal w widełkach w zależności od wysiłku fizycznego, musisz tylko określić/oszacować mniej więcej intensywność w jakiej przebiega ten trening i coś założyć i policzysz, ale to wszystko będą i tak nadal tylko teoretyczne gdybania, które jeżeli chcesz wykorzystać w diecie, [...]

Troche za krotko ja cwicze fbw 1h zwiększ intensywnosc

BC 1 Bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności. Cechy charakterystyczne: - tętno kształtuje się na poziomie ok. 140 ud/min - mała intensywność treningu zaliczamy do niego: - trucht - lekki bieg - rozruch - rozbieganie - praca w warunkach tlenowych (czyli nie wydziela się kwas mlekowy, więc bezboleśnie) - można poznać go po tym, że podczas [...]

Czy w kolejnych minicyklach stosować zapas dwóch powtórzeń, a co z załąmaniem ruchu i powtórzeniami wymuszonymi. Intensywność w kolejnych cyklach powinna przecież wzrastać !!!

intensywnosc nie oznacza zawsze wikeszj liczby powtrzen. polecam lektuę atlasu cwiczen

[...] Jeśli ostatnio ćwiczyłeś typowo na siłę (przez cały cykl z użyciem kreatyny) to sobie teraz odpocznij. Nie mam na myśli zaprzestania treningów tylko zrezygnuj z ćwiczenia typowo na siłę względnie zmniejsz intensywność. Jeśli mimo wszystko stawiasz na siłę możesz użyć praktycznie wszystkiego, ile siły zyskasz zależy głównie od Twojego treningu.

ewentualnie... dopuszczam mocne pre, stymulanty, spalacze podczas redukcji:) tutaj faktycznie podkręcenie organizmu czasem jest konieczne i nieco dłuższe okresy na rezerwie paliwa trzeba niestety przeżyć. wtedy takie mocne pre, czy spalacz na mocnych stymulantach pozwala nam podtrzymac odpowiendia intensywnosc wysilku, co przeklada sie realnie na [...]

[...] , które w skutek odbudowy zwiększa się . Co wizualnie objawia się wzrostem obwodu/wielkości mięśnia Ale jeśli ból utrzymuje przez kilka dni to znaczy że źle jest dobrana intensywność treningu tzn musisz zmniejszyć ciężar dać mniej serii/powtórzeń. Mięśnie adaptują się do wysiłku ale to proces stopniowy i powolny więc niema sensu katować go od [...]

Zależy od wielu czynników, diety, snu, czy trenujesz coś jeszcze, jak trenowałeś poprzednio, jak wyglądała intensywność biegania itp. Ankieta by się przydala.

kłania sie atals kolego. to ze nalezy zmieniac trening chodzi o intensywnosc, czesto wystarcza zmienaic jedno z tych przykladow: rozklad grup w tygodniu ilosc cwiczen kolejnosc cw. ilosc serii ilosc powtrzen dlugosci odpoczynków ...

[...] to bokser np. Michalczewski, - czy to zawodnik BJJ/Judo -> Mariusz Linke, - czy to zawodnik TKD lub KICKA/THAIA -> np. Mirko Filipovic, a już zupełnie inną sprawą jest profilowanie treningu, profesjonalne porady fachowców za grube $$$ / rozpiski, wielokrotnie większa intensywność treningu, nastawienie na wytrzymałość siłową, nie masę itp.

wystarczy.zacznij najlepiej od pol godziny i z tygodnia na tydzien zwiekszaj czas i intensywnosc

Aczkolwiek warto zwiększyć intensywność podczas cyklu (mam na myśli ilość serii) i nie zapominaj o progresywnym dokładaniu ciężarów praktycznie z tygodnia na tydzień bo siła na cyklu szybko rośnie.

Zależy jaki był Twój poprzedni cykl (intensywnośc, ciężary), jak wygląda Twoja dieta i ogółem cała regeneracja. Chyba powinieneś poczuc że jesteś gotów na kolejne wyzwania.

no biegać ... biegać ... i jeszcze raz biegać ... Rób takie teningi ze najpierw biegaj jakiś określony dluższy odcinek czasu np. 30....40 min a następnie rób od 4 do 10 sprintów po 100 metrów Pozwoli ci to zwiekszyc wydolnosc trenową jak i intensywność w czsie biegu :]