intensywność

ok przeczytalem Ale jak mam okreslic intensywnosc swojego treningu ?

Mozesz zrobic dzien po dniu, tylko musisz dostosowac intensywnosc i objetosc do takiego wypadku ;-) Korekta cwiczen tez moze sie przydac ;-)

zastanowienia ...no nie wiem , badanie B) to tak jakbym 6 kumplom dał przed treningiem glutamine LUB glicyne (LUB = jak mi się sypnie) i po jakims czasie (w badaniu nieokreślony) sprawdził czy wykonują więcej powtórzeń w serii z ciężarem 100% wagi ciała niż przed badaniem. Przy takim badaniu podany wniosek to jakiś żart. badanie A) 0.9 g gluty [...]

3ww 2.5b 0.5-1t i tego sie trzymasz, dorzucasz aeroby i intensywnosc treningu. Wegle wybierasz jak najmniej przetworzone, czyli owsiane, ryz brazowy, kasza grycz. Bialko i tluszcze bez zmian czyli persi, twarog(chudy) itd, oliwa, orzechy, o-3

Jeżeli porónujemy długo/średnia intensywność a krótko/intenywność wysoka. To ja zdecydowanie jestem za wysoką intensywnością.

jeżeli chodzi o rzeźbe obciążenie nie jest tak ważne, jak intensywność powtórzen ;) na początek sobierz sobie takie, na 50 % ciężaru max, jak wycisniesz.

Nie bierz clenbuterolu więcej ci zaszkodzi niż pomoże. Kup kreatyne i zacznij ja już jeść teraz. Zmniejsz intensywność treningów w trakcie odbloku

Ty chyba zakładasz ,że gość ma cisnąć na maxa ,żeby nie dał rady chodzić . Nie moge mu nic powiedzieć jaka ma być intensywność bo nic o nim nie wiem praktycznie .Sam musi dobrać obciążenie .Jeżeli zrobi to umiejętnie to nie widze żadnego problemu ,żeby mógł trenować dwa razy w tygodniu .

[...] nóg. Po określonym czasie np 8 tygodni zwiększ częstotliwość do 4razy na tydzień o potem możesz jeszcze zrobić 2 takie serie 3 razy w tygodniu. Pamiętaj żeby zmniejszyć intensywność kiedy jesteś off (ale to raczej oczywiste :P ). Możesz też bić agę, w łydki bądź igf-1 jeśli stosujesz (podobno genialne na ruszenie opornych grup). W łydkach [...]

Łodzianin przez jaki okres utrzymać niższą intensywność treningów po cyklu ? Ja również po cyklu będę miał 7 dni wolnego- wtedy wypada 2 tydz. odbloku.

Wedle uznania jeśli czujesz, że za duzo to odpocznij. Często robi się takie przerwy a raczej zmniejsza intensywność treningową np. przy zmianie cykli treningowych lub tez w okresach wakacyjnych.

[...] się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym lepiej. Trzecia sprawa to intensywność-powinno się przelatać ćwiczenia dłuższe ale mniej intensywne z krótszymi-intensywniejszymi. Kolejna sprawa, lepiej zacząć od 30-40 minutowych aerobów i zwiększać [...]

Lepiej może być zawsze - nie wiadomo jednak czy dodanie 1 ćwiczenia spowoduje, że będzie lepiej. Może również być gorzej. 2 ćwiczenia po 4 serie to całekim sensowny układ - zmień ćwiczenia lub zwiększ intensywność treningu, jeżeli chcesz je mocniej pobudzić.

tez podejrzewam, ze bedzie tutaj problem od popsinanych miesni. Co innego gdyby bol wystepowal nagke, gdy np intensywnosc treningu szybko wzrasta, czesto dzieje sie wtedy tak, gdy np. sledziona wyrzuca zapas krwi na obwód krwionosny, aby wpsomoc organizm. Wtedy mamy typowe uczucie kolki, bolu, ucisku. Tutaj podejrzewam, ze trzeba by bylo nieco [...]

[...] zależy od tego JAK ćwiczysz. Żadnych szczegółów nie napisałeś, zatem można zgadywać. Ja strzelam, że robisz jeden trening cały czas, przyzwyczaiłeś mięśnie do pewnego wysiłku i nie szokujesz ich mocnymi bodźcami. A jeśli tak jest od początku, to może intensywność jest słaba (za długie przerwy, za mały ciężar, za mało serii, za mało powtórzeń).

bieganie przy takiej aktywnosci wplynie negatywnie na mase . basen + 4x silka w tyg. to i tak wysoka intensywnosc . z regeneracja by u ciebie bylo bardzo ciezko jakbys dorzucil bieganie . Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-03-18 00:58:14

[...] klasycznej i Mentzer’a. Większość trenujących wie, co to jest drop-set, zmniejszenie części ciężaru po wykonaniu kilku powtórzeń. W metodzie tej stosuje się wysoką intensywność 90-100% i zmniejszanie ciężaru o 2,5-5kg po każdej jedynce. Znowu 5 powtórzeń jest celem, np.: Ćwiczący wykonuje jedno powtórzenie ze 100-98%CM, odkłada sztangę [...]

[...] maksymalne 90-95% tętna max - szybkie pedałowanie Tempo umiarkowane 60-70% tętna max - zwalniasz mozesz wykonywac na zasadzie "2:1", gdzie 2 minuty jedziesz na 60-70, a minutę na 90-95 intensywność możesz zwiększać poprzez zwiększenie oporu, zmianę tempa ruchów lub warunków ćwiczeń, np. tak aby jechać pod górę czy na rowerze na stojąco.

aeroby pomoga podniesc intensywnosc treningu i powinno byc elegancko

rion10 - po treningu robię 30 min rowerkiem stacjonarnym, natomiast zastanawiam się, na ile dobrym pomysłem byłoby dodanie aerobów w nietreningowe? Jak najlepszy pomysl. Jeszcze lepszy bylby HIIT w nietreningowe. Albo zwykly interwaly. Jezezeli decydujesz sie na aeroby to czas trwania dluzszy. Od 45 min. w gore. staż to tylko to, o czym [...]