intensywność

[...] przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW A/B/wolne/C/D/wolne/A/B... trening około 90 min, średnia intensywność. Na razie bez aerobów. Do tego ostatnio zdałem sobie sprawę, że mam brak kondycji (po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem dostałem zadyszki), myślałem sobie [...]

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal [...]

[...] miesiąc po miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse na regularne poprawianie swoich wyników i osiągnięć. Receptą na zastój jest całkowity odpoczynek (długość tego odpoczynku jest sprawą [...]

Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]

[...] 2 ćw. Czw.-przerwa Pt.-plecy 7 ćw. Sob.-nogi 5 ćw. Ndz.-przerwa W kardzy dzień treningowy ćwiczenia brzucha.na karzde ćwiczenie 4 serie po 6 do 8 powturzeń.Duże ciężary i intensywność treningów.Moim celem są rozmiary,chcaiłbym do wakacji mieć ok.34 cm. w bicepsie i oczywiście proporcjinalny do tego wzrost reszry mieśni.O rzeżbe nie muszę się [...]

[...] utraty wagi ? Standardowo zaleca się, by odpoczywać dzień lub dwa, pomiędzy treningami. Rozważmy podstawowy czynnik determinujący, czy trening danego dnia jest W PORZĄDKU : intensywność. Twój poziom intensywności determinuje, czy jest dobrym pomysłem, by ćwiczyć codziennie. Jeśli Twój trening składa się z wyciskania bardzo dużych ciężarów w [...]

[...] (wytrzymałość, kondycja), poprawia się regeneracja. Arginina przyjmowana przed nocnym spoczynkiem może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu, co dodatkowo nasila tempo i intensywność procesów anabolicznych. Jest też prekursorem kreatyny w procesie endogennej jej syntezy. HI-TEC NUTRITION L-Arginin to uniwersalny środek wspomagający zdolności [...]

[...] kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie mam [...]

[...] od ćwiczenia - co serię albo co tydzień, a jeśli chodzi o same ciężary, to będę walczył na 50% max. ciężaru. Przerwy między seriami - chcę się zmieścić w 60 sekundach- duża intensywność pomoże w paleniu tłuszczu, a w szczególności w poprawie wydolności (chcę zmieścić się w 60 minutach + wt/pt interwał 30 minut }:-() Dieta redukcyjna jest(jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : ok. 86 kg. Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja do ok. 80-82 kg do czerwca br. Treningi: 2 razy w tygodniu siłowo (średnia intensywność) oraz 3-4 razy biegi do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, [...]

Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]

[...] zimie mam stacjonarny ) * Siłownia ( 1-2 w tygodniu, plan już wcześniej ustalony i sprawdzony) No i nasuwa się myśl.. czy nie za dużo tego? Z czegoś zrezygnować? Zmniejszyć intensywność? Dzięki za poświęcenie mi uwagi i przeczytanie mojego postu. Proszę o pomoc, Artur. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: Burn [...]

[...] kolan na ławce 10/10/8-10 8 Martwy ciąg 10/10/10/8-10 9 Przysiady ze sztangą na plecach 10/10/10/8-10 10 Wznosy łydek 14/14/14/12-14 Dodam, że jestem nastawiony na dużą intensywność. Najbardziej zależy mi na poprawie wyskoku (dlatego zawsze przysiady, łydy i martwy) bo gram w basket. Pozdro i z góry dzięki................ Płeć: Mężczyzna [...]

[...] realizować skutecznie program na masę mięśniową? W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd. Proszę, uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów MMA i jednocześnie fakt że nie chcę zrezygnować z treningów na masę mieśniową, o: -skomentowanie mojej rozpiski rozciągającej się na 2 tygodnie [...]

[...] rozciągam. Nóg nie robię, bo biegam i mam na razie wystarczająco duże. Pytania: 1. Ocena planu, m.in. a) czy nie za mało Ćwiczeń/serii? b) kiedy i czy w ogóle zwiększyć intensywność (np. ułożyć 2 treningi i przeplatać raz jeden raz drugi; użyć superserii) c) czy polecilibyście jakieś inne cwiczenia/cos zmienili, dodali usuneli 2. Powinienem [...]

[...] nogi. Z góry mówię, że łydka jest otłuszczona, a nie umięśniona, w udzie już mam trochę tych mięśni ale tłuszczyk dalej jest zauważalny. Wszelkie rzeczy takie jak staż, intensywność opisałem w ankiecie, bardzo proszę o pomóc, w razie pytań pisać. Moja dieta; 3 jajka rano i 1 kromka chleba, 300g kurczaka i saszetka ryzu/makaronu na obiad, 3 [...]

[...] że "robienie interwałów/ HIIT po treningu siłowym jest zabronione ze względu na katabolizm" aczkolwiek moich aerobów nie zaliczyłbym nawet do klasycznych interwałów gdyż tam intensywność jest znacznie wyższa po czym następuje nagły spadek do fazy odpoczynku. Bardzo proszę o wypowiedź kolegów bardziej obeznanych w temacie, dodam że po aerobach [...]

[...] Dobrym pomysłem będzie zaraz po odbloku zrobienie tydzień przerwy a potem przejście na jakiś nowy plan np. fullbody 5x5 coś takiego ?? Oczywiście na offie obcinam troche intensywność, ilość serii ?? Suplementy już na mnie czeka zestawik Shock therapy + storm Wiadome że po cyklu spada motywacja do treningu czy jedzenia... Czy dobrym pomysłem [...]

[...] czy kraulem pracują wszystkie nasze mięsnie , tez grzbietu i brzucha , a więc te , które decydują o naszej postawie. Tętno 120 Warto jednak pamiętać , że pływanie , jego intensywność - świadomie dozować. To z jaką intensywnością bedziemy pływali zależy od naszej wydolności i stanu zdrowia.Najważniejszym wskaźnikiem powinno być nasze [...]

[...] Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 tygodnie trenig na przywrócenie formy. Pierwszy: wszytskie partie 3 razy w tyg po 16-12 powt, nastepny tydzien: dzielony intensywność lekka 2 cwiczenia na partie po 3-4 serie max 12 powtorzeń. Jezeli nie powroce po tym do starcyh cięzarów to zrobie dodatkowy tydzien i mysle ze juz na pewno [...]