intensywność

Chcę się upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps [...]

[...] klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,średnia intensywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, brzuszki, sztanga Odżywianie: Kiedyś wszystko. Teraz staram się ograniczać tłuszcze i cukry [...]

[...] górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy i za mocno robione plecy, za duże ciężary i intensywność) i w rezultacie przy właściwie każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułem bicepsy. Odpuściłem treningi bicepsów na 4 tygodnie i inne ćwiczenia przy których odczuwałem [...]

dane: 16 lat 175 wzrostu 76kg trening 3 miechy , 3 tygodnie z dietą cel: masa dotychczasowy trening: poniedziałek barki i kaptury wyciskanie za karku 4x12 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek [...]

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]

[...] treningowego, albo wskazówek jak taki trening przyrządzić samemu. Chodzi tutaj o różne typowo bokserskie ćwiczenia np skakanka, sprinty i różne takie chodzi mi o proporcje, intensywność, wiem, że każdy ma swoje potrzeby, ale chyba istnieje jakiś ogólny zarys treningu domowego? No i mam zamiar kupić sobie worek treningowy, bo mimo wszystko to też [...]

[...] jeżdżę na rowerze, trenuje co drugi dzień w godzinach raczej popołudniowych. Teraz wstaję przeważnie o 10-11, kładę się spać po 1 w nocy. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Codzienna jazda na rowerze, staż na siłowni 1 miesiąc, ćwiczę co 2 dzień, czasem [...]

[...] partii? - 90% to wolny ciężar u mnie. Być może taka opcja wygląda ciekawie, która zawiera sporo - FBW,PUSH,PULL - siła, hipertrofia...różne przedziały powtórzeń i mieszana intensywność. Nie czytałem o tym - po prostu wpadło mi to to głowy;). Z góry dzięki i pozdrawiam:)! PS - chcę ruszyć z nowym planem treningowym od poniedziałku (dziś [...]

O udzielenie odpowiedzi prosze osoby doswiadczone. Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania [...]

Witam, przestawiam wam podział cwiczen na bicepsy ze wzgledu na intensywnosc pracy głow długich i krótkich. Głowy długie i krótkie pracuja z intensywnością zblizoną do siebie: - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc - unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc - unoszenie przedramion ze sztangielkami (dłonie wewnetrzynymi stronami [...]

witam, zbizaja sie wakacje no i te ostatnie 10 tygodni mozna by troche ciezej potrenowac do czego oczywiscie potrzebna jest odpowiednia dieta ..:) Wiek 22 Wzrost 180 Waga 82kg budowa: medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to [...]

[...] czymś ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907. Połącz to z aerobami - bieganie, rowerek 3-5 razy w tygodniu początkowo 30 min, stopniowo zwiększając intensywność. To pozwoli ci na spalenie tłuszczu oraz na stworzenie podstaw do późniejszego treningu. Granie w nogę itp nie zaszkodzi, jeżeli nie bedziesz przesadzał - miej [...]

[...] zazwyczaj po treningu jestem umiarkowanie zmęczony, gorzej z mt, dlatego też brzuch i nogi wrzuciłem w dni wspinaczkowe - są to ciężkie treningi, jeden ze względu na intensywność drugi ze względu na objętość. Do tego dochodzi mi jeszcze uczelnia i praca więc fajnie by było jako tako nie zasypiać - na razie rozwiązałem ten problem [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : - osiągnięcie zadowalającej wagi i sylwetki Staż treningowy na siłowni : trenuje 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni czyli full. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - brak [...]

[...] już niejednokrotnie. Trenowałem według treningu siłowego olivera lafay'a i armstronga. Teraz jestem po 7 miesiącach siłowni, celem było zwiększenie masy, ale zbyt duża intensywność, i brak czasu zmusza mnie do wzięcia jakiegoś gainera, bo ciężko pracowałem a przytyłem ok. 2-3 kg. teraz chce zdobyć trochę wytrzymałości mięśnia i może, jakbym [...]

witam nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na [...]

Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]

[...] 7 kcal na minutę EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 kcal na minutę EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal TEA = (3 X 7 X 20 min) + (3 X 5 X 30 min) + EPOC(3 X 4% X 2175) = 1131 / 7 = 161,57 TEA = 161,57 ~ 161 kcal TEF : 6% TDEE TEF = 152,16‬ kcal [...]

[...] 6. 2. Ćwiczenia na brzuch robię jak ten koleś w linku: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Na prawdę pali brzuch po tym, nawet brzuszka zrobić nie mogę więc myślę, że intensywność jest okej, jak sądzicie mogą być? 3. Unikam ćwiczeń które powodują lordozę lędźwiową, mam wrażenie iż moja postawa trochę jest zbyt zaokrąglona w tym miejscu, [...]

[...] ekstremalnej wydajności oraz regeneracji. Spożywając Chain'd Reaction 30 minut przed aktywnością fizyczną osiągniesz najlepsze rezultaty, zaś podczas treningu zwiększysz intensywność, siłę oraz koncentrację. Natomiast natychmiastowe spożycie po treningu uzupełni zapasy glikogenu. Zalecane dawkowanie Przed treningiem : 1 miarkę (42 g) [...]