intensywność

Kiedyś biegałem codziennie rano 6 km ... ale teraz już pewnie tak łatwo mi to nie przyjdzie. To poczekam z siłką do czasu kiedy po treningach nie będe miał zakwasów.Trener jest kilkakrotnym mistrzem Polski i vice-mistrzem świata jeśli dobrze pamiętam z tego co o nim czytałem... Tylko ,że w sekcji jest z 35 osób i nie koncentruje się na początku za [...]

moze brak wczesniejszego przygotowania tylko rzuciles sie od razu 'na gleboka wode', a moze rzecz w slabej rozgrzewce, lub jak juz wspomniano twardego podloza i nieodpowiedniego obuwia. Probuj kombinowac zmniejsz intensywnosc, albo zwieksz ale rob dluzsze przerwy na regeneracje, a moze potrzebujesz jednego dlugiego wypoczynku zeby organizm [...]

[...] dosyć ubitej ziemi i trawie, ale fakt faktem że nie mam odpowiedniego obówia (wydawało mi się że chęci wystarczą :D) - niestety muszę zapłacić semestr i nie dysponuję wolną gotówka, no ale trzeba będzie chyba jednak coś wyszperać. Zmniejszę trochę intensywność i zobaczymy. Dziękuję za pomoc, nasuneliście mi wiele faktów które mogą być przyczyną.

wiecie co?? cos mi sie nie zgadza.... siegnelam po notatki z kursu instruktorskiego i wynika z nic ze: sa 3 zrodla energii organizmu 1. Rozpad ATP - ale to mnie teraz nie interesuje (u ciezarowcow na przyklad) 2. Glikoliza - energia z weglowodanow 3. Utlenianie - procesy tlenowe - energia z tluszczy I teraz tak: z moich notatek wynika ze jesli [...]

Lekarz nie zabronił aktywności fizycznej lecz zalecił aby na chwilę zmniejszyć intensywność. Pomyślałem że FBW na miesiąc lub 2 zamiast crossfit będzie fajną odskocznią a organizm się bardziej zregeneruje... no chyba że się mylę?

jak zobaczylem teamt az musialem wejsc W koncu konkretna osoba Ale do rzeczy. Jak wyglada twoj caly plan treningowy?Jesli robic jeden dzien treningowy na 2 trzeba dobrze rozlozyc intensywnosc treningu. Przysiad,uginanie lezac + lydki w jeden dzien ok. Na 2 trening dobre wyjscie dac wykroki, cos na dwuglowy,+lydki, jesli treningi sa az tak [...]

to z mojej wiedzy jest o wieeeele efektywniejsze od pompek. jak już to najlepiej rozplanuj sobie pompki na 3serie na zmianę z brzuszkami i rób co jakiś czas o ileś więcej pompek i to na pewno będzie dobrze :) A jeśli chodzi ci o pompki to liczysz na uzyskanie jakieś rzeźby czy siły czy co ? BO od tego zależy intensywność

Ale zmienia się ciężar na sztandze i to wystarczy tutaj masz poprawić wynik siłowy a mimo, że intensywność będzie mniejsza to zrobisz progres

Zima idzie panowie i lenistwo się w nas odzywa Idź wcześniej spać i śpij około 12 godzin. Też tak mam ostatnio, wzmożona intensywność na treningach, osłabienie, to może być przetrenowanie. Sporo jedz, dużo śpij, a jak to nie pomoże to Carbo Ci pomoże

[...] bólu, co wykorzystali niektórzy eksperymentatorzy, stosując bardzo głośną muzykę do "znieczuleń" w trakcie zabiegów stomatologicznych. Chorzy sami regulowali intensywność stymulacji, podkręcając gałkę dźwięku aż do poziomu, przy którym ból w ogóle przestawał być odczuwany lub był znacznie zredukowany. Z przebadanej grupy 1000 [...]

przerwy max 60s beda ok? Spokojnie, po co się rzucać na taka intensywność od razu. Przerwy ~120 sekund, i tak Twoja kondycja leży i kwiczy.

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

no...chronic miesnie juz sie nauczyłem:) z dieta nie mam problemów...tylko przez ost. tydzien zauwazlłem malutki spadek w obwodach (0.5 w talii-na wysokosci pępka) troche mało a nie sadze zeby ty była wina diety...stad moja pytanie co do biegania...Po zasiegnieciu opinii doszedłem do wniosku ze org. zaczał sie przywyczajac do wysiłku...poprostu [...]

Kwestia indywidualnych odczuć. Jak czujesz, że się zajeżdżasz, to ogranicz i stopniowo zwiększaj ilość treningów i intensywność. Interesuj się odżywianiem. Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-03-29 18:27:58

Stresujesz się czymś ostatnimi czasy?? Może twoje treningi odbywają się wieczorowa porą i mają zbyt wysoką intensywność (1,5-3h <--a wnioskuje że mają). Jeżeli tak to spróbuj to zmienić i dodatkowo przed snem łykaj potas i magnez. Jeżeli to żaden z tych czynników to najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie lekarz(nie ma co zwlekać), tym bardziej [...]

[...] dzisiaj i wyszlo 4xfbw w tym tyg. Wiem, glupi byłem bo cały trening wogole sili nie miałem. Nauczylo mnie to ze jesli wiem ze przepadnie mi 1 trening to nie trzeba go nadrabiać. Taka nauczka. Wracając dontematu jest jakis schemat po jakim czasie trzeba sobie odpocząć albo obniżyć intensywność i kg dosc znacznie czy trzeba sluchac ciala?

Skoro dopiero zaczynasz po przerwie to trzy dni będą właściwe, a wręcz zalecane. Jeżeli zadbasz o wysoką intensywność na treningach i odpowiednie żywienie to zauważysz poprawę w swojej sylwetce. Po prostu zerknij w posty podwieszone, znajdziesz tam plany treningowe dla początkujących.

ja po pct staram sie stopniowo zwiększać intensywność

...za około dwa lata możesz już znacznie zwiększyć intensywność, za kolejne dwa myślę, że już będziesz mógł jechać prawie na 100%.

w takim razie poelcam robic A: klatka , barki, tric,brzuch łydki B: uda, plecy, barki, bic, trening: A-B-wolne-A- B -wolne -wolne czas= 6-8 tygodni. intensywnosc: progresja w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia [...]