intensywność

Od razu uprzedzam ze nie chodzi mi o gotowy plan treningowy, a jedynie sposób w jaki mógłbyn trenować. Np. duża intensywnosc i zakres powtórzeń a małe ciężary Zwiększyć ilosc cardio a zmniejszyć ćwiczenia siłowe Czy to mogłoby się sprawdzić? Proszę o odpowiedzi, jesli cos jest niejasne postaram sie wytłumaczyć.

Zasadą smarowania gwintów jest niewielka intensywność c treningu. 7 powtórzeń będzie w sam raz bo to 50% rekordu. Za to proponuje zacząć od mniejszej liczy serii.

ja mam to samo :( cwicze 3-4 razy w tygodniu, ostatnio nawet obnizylem intensywnosc i robie po 3 cw. w 3 seriach, kazda partia raz/tydzien... staram sie dobrze jesc, sen jest ok, wcinalem nawet serwatke i mass xxl - dalej bez zmian.. kupilem teraz sobie tauryne i witaminy (filomag, vigosal, vit c, b-complex) i zaczne pic wiecej wody (moze i to [...]

tętno wystarczające... jeśli czujesz się na siłach możesz zwiekszyć intensywność skracając przerwy wypoczynkowe pomiędzy ćwiczeniami.. lub praktycznie przerwy wyeliminować... co do ilości powtórzeń to w zakresie 15-30 ... skoro teraz ćwiczyłaś robiąc ok 25powt. możesz spróbować robić 15 powt. - zwiększając ciężar którym do tej pory ćwiczyłaś [...]

Intensywność to już chyba kwestia indywidualna. Właściwie to chodzi o wielkość obciążenia i czas jego wykonywania. Przy zbyt długiej jeździe i pracy nóg w niepełnym zakresie mięśnie zostają nadmiernie skrócone przez organiz i każdorazowe rozciąganie ich po takim czymś prowadzi później do mikronaderwań. Podobno niektórzy trenerzy gimnastyki całkiem [...]

"powodują iż ten sam bodziec treningowy powoduje wieksze mikrouszkodzenia miesnia" na to mniej wiecej wychodzi, bo intensywnosc treningu jesli chodzi o przysiad czy martwy ciag jest na niskim poziomie (budowanie sily = dlugie przerwy) wiec to raczej odpada... Jesli chodzi o male partie czy klatke czy nawet gorne partie plecow nie [...]

moze i moge, ale dociazam tym samym plecy i zmniejszam intensywnosc treningu brzucha Co Ty wymyślasz za cuda ?

3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp. Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji:)) Mowie z [...]

Podstawową rzeczą jest to abyś wypełnił ankietę lub profil. Nikt nie wie ile masz starzu bo jak pare miesięcy to partia 2x tydzien jest zbędna... Intensywność treningów nie doda Ci masy czy siły... Mięśnie rosną gdy odpoczywasz a tu bierze już udział odżywianie i sen...

[...] dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, siłownia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dieta [...]

Jesli nie ma przeciwskazań do biegania to efektywnośc palania tłuszczu jest w nim większa. Jeśłi chodzi o intensywność to j/w nei rzucaj sie na 60 min zacznij od np 20-25 min i sukcesywnie zwiększaj. Mozesz też stosować zamiennie rowerek, bieganie organizm lubi różnorodność

po prostu zmniejsz intensywność treningów na tydzień/dwa tygodnie. Nie używaj dużych ciężarów. zregeneruje sie samo. wieliej filozofi nie ma. Po prostu mięśnie po 6 tygodniach jechania na mase ( jak dla mnie troche za mało- ja robie 7-8) muszą sobie troche odpocząć.przejdz sie na pływalnie-to jest dobra sprawa.Jak sie troche poruszasz w wodzie [...]

[...] droga do redukcji tkanki tłuszczowej, Interwały to najszybsza droga do pozbycia się tłuszczu, Trening na czczo nie ma uzasadnienia dla większości osób, Im niższa intensywność treningu aerobowego, tym większe straty mocy mięśniowej! Chcesz być lepszym sportowcem? Wykonuj trening interwałowy, nie aerobowy! " Czy właśnie marsz lub [...]

w zasadzie powinienem pozostawic to bez komentarza bo rece opadaja, ale sprowokowales mnie. uczepilem sie tego ze nie czytasz uwaznie, bo jestes moderatorem i twoje wypowiedzi sa traktowane przez nowicjuszy jak autorytatywne. jak wiec mozna prawidlowo odpisac na posta skoro sie go uwaznie nie przeczytalo? druga sprawa: gdybys choc raz w zyciu [...]

uwirz mi ze caly czas sie ucze, przyjmuje pokornie krytyke ale : i na odwrot: jesli najpierw zrobisz na treningu biceps (porzadnie) to nie jestes w stanie wlasciwie przecwiczyc grzbietu to oczywiste. - TO EJST LOGICZNE - ALE NIE POLECAM ROBC MNIEJSZYCH PARTII PRZED WIEKSZA, A PLECY BIC TO B.DOBRE POLACZENIE I PRZY TYM POZOSTANE NA PEWNO [...]

Oczywiscie ze nie pisales o zajechaniu miesni w rozgrzewce, tylko o tym ze cwiczenie grzbietu to doskonala rozgrzewka dla bicka.Uwazam ze to wlasnie zbytnie obciążenie dla bicepsu przed jego wlasciwym treningiem(to wlasnie mialem na mysli ze rozgrzewka powinna byc delikatnijesza) Druga sprawa: regresja powtorzen/progresja ciezarow...a gdzie tu [...]

[...] źle ją trzymasz, wyginasz nadgarstek za mocno i przeciążasz całą rękę. I jeszcze jedno - do gry na gitarze też trzeba rozgrzewki, polecam Rock Discipline Johna Petrucci (video). Zmniejsz intensywność i rozgrzewaj łapę, z czasem powinno się wszystko uspokoić. Aha, staraj się póki co nie grać akordów barre, ewentualnie baaaardzo delikatnie.

rumabam Objawy somatyczne to już poważniejsza sprawa niż zwykłe zniechęcenie do treningu. W ten sposób Twój organizm daje Ci sygnał, że przesadzasz. Spróbuj zmniejszyc intensywnośc treningu i obserwuj co się będzie działo. Dobrze by było gdybyś skonsultował to z lekarzem. Prawdopodobnie to zwykłe przetrenowanie, ale lepiej dmuchac na zimne :) No [...]

[...] (ledwo, ale rzeczywiście to wygląda jak wsad:P) Mam 185cm wzrostu. To tyle chwalenia się przyrostami, teraz pora na plan treningowy. Jest nietypowy nie tylko ze względu na intensywność, ale także liczbę powtórzeń w seriach( bardzo dużo). Zastosowana w większości ćwiczeń zasada regresji ciężaru. Trochę dziwnie wygląda ilość dni (10), co [...]

[...] już 3 miesiące ćw. tym samym obciążeniem mięśnie przyzwyczaiły się już do wysiłku jakim je poddajesz także przydałoby się zwiększyć ciężar bądź w inny sposób zwiększyć intensywność np. większa liczba powtórzeń. Inaczej nie będzie dalszych efektów. I zastanów się jeszcze raz czy skoro już wzięłaś się za trening to czy nie warto potraktować [...]