intensywność

W ogole jezeli chodzi o zrzucanie fatu sporo osob zaleca polaczenie 3 elementow: dieta+trening silowy+HIIT. Z tym, ze biorac pod uwage wysoka intensywnosc tego ostatniego, to nie dla kazdego sie musi nadawac. Polecam wiec do tego dzial Odchudzanie.

zależy od treningów bokserskich, jaka będzie ich intensywność, aby dobrze się regenerować.

[...] 'No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]

nie wiem czy ten trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego [...]

Ok w poniedziałek zap*****lam do labu i robię wszystko co trzeba , lodzianin rozpiszesz mi to na tygodnie ? Jeszcze mam pytanie bo są różne opinie , na odbloku zwiększyć / zmniejszyć kalorie , a co do treningu zmniejszyć / zwiększyć intensywność ? Zmieniony przez - plesior w dniu 2015-10-03 09:47:43

pierwsze procenty drugie powtórzenia dalej seriie 40/5/2 60/3 70/3 80/3 90/3 95/2/3 lub 100/1/3 Intensywnośc należy stopniować z tygodnia na tydzień s schemat górny stosuj do ćwiczeń podstawowych czyli wyciskania płasko reszta zaczynasz np. od 8-6, potem 6-4 potem 4-2

Stary zajezdzisz sie po takim czyms...zmniejsz intensywnosc bo nic nie nabijesz jak pisze pluszak. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, dynamicznie Różnicuj intensywność treningu, np: jak w poniedziałek zrobisz klatkę ciężko a barki lekko, to w środę na odwrót.

Są tu chyba spece - tak przeczytalem i chyba beda wiedzieli co poradzic Trening regeneracyjny to chyba jednoznaczne pojecie - okres treningow o niskiej i sredniej intensywnosci pomiedzy ciezszymi/intensywnymi treningami (wytrzymalosciowy, silowy) majacy zapewnic odbudowe mikrouszkodzen tkanek lacznych i stawow oraz powiezi miesniowych. Ponadto [...]

tak jestem ekto od sierpnia zakupuje troszkę więcej białka i nitro przez8 tygodni trenuje na max później zmniejszam intensywność

Można by w sumie dorzucić lekkie bieganie jak tylko 2 razy w tygodniu bo to trochę już mało. Akurat nie powinno kolidować z treningami. Z czasem po prostu by można zwiększyć intensywność. Ewentualnie jakiś trening siłowy ale na tym etapie to raczej niepotrzebne.

[...] dwugłowego z barkami to troszke mi nie bardzo to odpowiada bo jakoś jak ćwicze dwie partie dziennie to na tej drugiej trudno mi pompe złapać ,dlatego nie chce sobie rozkładać planu tylko na 3 dni. najpierw myślałem że może za mocno ćwicze tą pierwszą partie ale potem zmieniałem intensywność treningów i było tak samo. W Każdym razie DZiękówa

Jakie efekty po 1roku i 3 miesiacach ?? Jesli mizerne nie kupowal bym nic tylko kase przeznaczyl na jedzenie i zmienil trening;] Jesli juz to kup monohydrat i zwiększ intensywnosc w treningu jak i kalorycznosc posilkow a powinienes byc zadowolony ! na noc dorzuc ZMA Pozdrawiam

24 min na poczatek wystarczy potem jak waga bedzie stala trzeba zwiekszac czas ...czas, intensywnosc albo charakter wysilku osobiscie preferuje interwały duzo krocej czasowo i efektywnosc bardzo duza

[...] iż trening siłowy w młodym wieku może być bardziej niebezpieczny, niż w późniejszym ale nie jest reguła, gdyż za dużo czynników na to wpływa : jak sam rodzaj treningu, intensywność, technika właśnie, a z góry zakładam że wszystko jes t robione poprawnie. Co do skostnienia to zgadzam bo z reguły między 14-17 gdzie procesy kostnienia są [...]

Co znaczy trening 1:1? Rozumiem, że parametry jak ciężar, objętość, intensywność są bez nawet najmniejszych zmian?

[...] Po pierwsze zauważyłam lepsza regenerację i notuje ciągły wzrost swoich wyników treningowych mimo że nie jestem w cyklu bezpośredniego przygotowania!!! To przekłada się na intensywność treningów i oczywiście za tym na jakość sylwetki. Mięśnie wydaja się bardziej "nabite" i utwardzone co wpływa na ich lepszą widoczność. Ciężko mi zaobserwować [...]

wyniki wydają się wysokie, bez wchodzenia w szczegóły (bo to tylko orientacyjnie i wynik może się znacznie różnić od rzeczywistości) to przy Twoim max tętnie 200 przy kijkach masz 80% a to powinien być lekki rozruch raptem, wychodzi siedzenie i brak kondycji, więcej się ruszaj zwiększając intensywnośc stopniowo i się poprawi - nie tylko dla [...]

dobre jedzenie okolotreningowe + np aminki jak katabolizm przeraza. duzo do powiedzenia ma intensywnosc a nie sam czas, ale ze mnie zaden spec. ja najdluzej cwicze 1.5 h, do 2 dochodzi kiedy jestem przemeczony i robie bardzo dlugie przerwy. ogolnie lubie wychodzic niewiele poza godzine. no i ja jestem domator intensywne 2h moze skutkowac [...]

Często tak jest jak piszesz a nawet wskazana jest aktywność fizyczna natomiast jej forma oraz intensywność to już inna kwestia. Natomiast każdy przypadek jest inny i że tak u Ciebie przebiega nieznaczy że podobnie bedzie to wygladało w przypadku autora tematu.