intensywność

Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]

[...] strony też zależy w jakiej kto jest formie bo miewałem takich klientów, którzy po sensownej rozgrzewce już nie mieli siły na kontynuowanie treningu. Wiadomo, że różne osoby z różną kondycją zaczynają treningi i czasem ta rozgrzewka jest wystarczająca, ale szybo to najczęściej się poprawia, ale możesz nieco zmniejszyć intensywność rozgrzewki.

a czujesz w tamtej okolicy (blizny) jakies guzki? stan, delikatnie wymacaj tamta okolice. poza tym 4 miesiace od opracji to troche krotko, a ty juz tyrasz na maxa na silowi, moze troche zmniejsz intensywnosc, daj sie ranie dobrze zagoic i zregenerowac.

Mi bynajmniej odradzili aero a)masa będzie szła bardzo powoli b)organizm się przyzwyczaja i na redu trzeba jeszcze większą obiętość/intensywność

[...] 45-60 min kilka godz przed lub po siłowni. W dzień bez siłowni aero robię 2 x dziennie w odstępie kilku godz. Czasem jednak się zdarzy że zrobię tylko jeden raz. Ogólnie to robię tak aby codziennie była jakaś intensywność, poza nią mam bardzo spokojny tryb życia. Bilans oczywiście ujemny. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 11:19:13

mysle ze smialo mozesz w sobote razem z nogami (jezeli je robisz ) robić również klatke dodatkowo , radze Ci mniejsza intensywnosc tego treningu dodatkowego zeby Ci sie miesnie zregenerowaly na poniedzialek IMO. jezeli miesnie sie zregeneruja to zadnego zla Ci ten dodatkowy trening nie przyniesie , wrecz przeciwnie Zmieniony przez - a1rek w dniu [...]

Masz wiele możliwości ,mozesz coś dokupić jakiegoś kettla czy zwiększyć intensywnosć o taśmy gumowe, mozesz też wprowadzić treningi typu tabata.

2700 kalori jak na taką masę , intensywnosć to trochę mało, podbij do 3000 kalorii

No to błąd poważny;) nie musisz "czuc" mięśnia, katowanie to nie metoda... moim zdaniem jedyną partią, która nadaje się do katowania i dobrze na to reaguje jest biceps... ale jeśli chce się mięsięń wykończyc to nie zabójczą ilością serii, tylko zabójczym wysiłkiem w krótkim czasie.. zwiększ intensywnosc;) krótkie przerwy między seriami, [...]

[...] w treningu a nie duża objętość. Bo zajechać organizm możesz w 2 tygodnie i potem tydzień się będziesz regenerował i dupa. A w soboty basen. Aaa... no i ważna jest intensywność treningu. Pot ma kapać z czoła. To nie jest kulturystyka, tu nie ma przerw. Przerwę robisz jak już nie możesz zrobić następnego powtórzenia lub kroku. Zmieniony [...]

[...] który chce trochę przypakować. CHCESZ LEPSZYCH EFEKTÓW - TO WIĘCEJ JEDZ! Na początku lekki trening, mięśnie będą same rosły. Suplementami przyrostów nie przyśpieszysz. Z miesiąca na miesiąc zwiększaj intensywność treningu i ilość żarcia. Bardzo tanie suple: banan - 0,80zł jabłko - 0,40zł Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-11-17 19:26:21

[...] również za mało, dodałbym wykroki, ewentualnie wyprosty podudzi na maszynie, no i nie widzę ćwiczeń na łydki. Urozmaiciłbym również trening mięśni brzucha i zmniejszył jego intensywność. Dwa razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Natomiast połączenie tric + bic zostawiłbym na moment, gdy przyjdzie stagnacja. Zmieniony przez - MisieXL w dniu [...]

ani na solarce ani na plazy mi nie zbladł... jakiś miesiąc dwa po zabiegu traci troche intensywność ale nieznacznie.. konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma [...]

przesadzilem piszac duza intensywnosc, chodzi o to zeby utrzymywac kondycje na poziomie, sile jak i technike ciosow. wiem ze trudno to wszystko polaczyc dlatego pytam profesjonalistow

ilosc wegli na tkd powinna byc scisle okreslona od wykonywanego treningu - intensywnosc i ilosc serii. i tak jak mowi biniu powinny byc brane przed a nie po bo to mija sie z celem. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D

Rowerek, niech będzie co chce, byle była przyzwoita intensywność ćwiczeń i minimum 1h dziennie, bo inaczej to ja marnie widzę te wyniki. Dieta swoją drogą. Ja bym do tego dorzucił jakiś dobry suplement fat-burnerowy, no ale jeśli pani nie chce to życzę powodzenia.

Bieg sam w sobie to rozgrzewka. Sądząc po masie ,to ciężko bedzie biec 30minut :) możesz sobie co jakiś czas zwiększać dystans - czas biegu. Np. pierwszy tydzień 20minut, 2tydzień 25 itd , każdy jest indywidualny , i bardzo trudno ułożyć idealny trening, sam musisz dostosować intensywnośc biegu i częśtotliwość do swoich możliwości

Mam wolne wakacje, więc znów na czas wakacje zwiększam intensywnośc treningów i precyzyjną dietę. Przerwa? Nie ma przerw, najwyżej dwa planowane tygodnie regeneracyjno-roztrenowania, gdy jest sesja. Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-06-14 22:14:37

Niestety szybko sie nie da nic zrobić Sprawdz jak dieta u Ciebie czy nie przypadkiem tutaj jest problem Ps zacznij od treningu wprowadzajacego bo zaraz moze nastąpić nawrót kontuzji jeśli wskoczysz na zbyt wysoką intensywność pozdro