intensywność

[...] Dupa Jasiu karuzela. Załóżmy, że bez wspomagania może wykonać X treningów na X intensywności. Więcej nie dasz rady, bo jesteś zyebany się nie zregenerujesz (zakładając, że intensywność X to nie było pitu pitu). Zayebeiesz w dupsko i wykonujesz niech będzie 5 takich treningów, niech będzie na takiej samej intensywności. To co to za stwierdzenie [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] tak nijaka- ja osobiście najbardziej lubę skrajne-czyli bardzo zimno lyb barzo goraco i wysokie ciśnienie atmosferyczne-wtedy jest moc. Postanowłem przez jakis czas sprawda intensywność treningu w oparciuo iść serii i czas trwania całego treningu Dziś poszło dokładnie 70 serii w czasie 103 minuty,czyli daje nam to intensywność 1,47 minuty na [...]

[...] od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego oraz 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal + czy mam kontynuować suplementacje

[...] był to pierwszy tak dobry trening tej partii - do chwili obecnej czuje okropny dyskomfort podczas zdejmowania chociażby koszulki %-) Chciałabym utrzymać szczerze mówiąc taka intensywność w kolejnych treningach. Ciężary bez rewelacji w porównaniu do tego co było jakiś czas temu ALE jakoś mnie to nie demotywuje. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg na ławce poziomej) Intensywność zawsze do załamania i potem jeszcze trochęz czasem można coraz więcej ( tu odpowiedź dla Ciebie DeeJaaVuu-jak i o ile zwiększać intensywność). potem tydzień do 2 tyg tening typu B (czyli to co opisywałem wcześniej). DeeJaaVuu- skręty z kijem to z****iste ćwiczenie.Dobrze, że je przypomniałeś. Spróbój [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] też powinienem spokojnie dorzucić do każdego ćwiczenia na nastepnym treningu. Filmów zapomniałem nagrać. Trochę za późno dotarłem na siłkę, więc musiałem zwioększyc troche intensywność trenu, skupiłem się na tym i tak wyszło.. Jutro bareczki, więc będziecie mieli okazję do komentarzy odnośnie techniki, za co będę wdzięczny, bo wiem, że sporo [...]

No właśnie tu jest problem bo mój trening podzielony jest na cykle: 1 tydz. 6-7 serii (śr. intensywność) 2 tyg. 9-10 serii (duza intensywność) 1 tydz. 6-7 serii (śr. intensywność) 1 tydz. 6-7 serii (mała intensywność) return Pozdrawiam

[...] raz wróć do rozdziału o początkujących. Tam każde 10-20-30 kg idzie łatwo, można dokładać i dokładać. Jak nie rosłeś na FBW to znaczy, że robiłeś zły trening, za mała intensywność, przeciążenie, technika. Nie wiem, przyczyn mogą być dziesiątki. UWIERZ MI, że potem się zatrzymasz na magicznej cyfrze 170 kg w przysiadzie, 140 kg w wycisku, [...]

[...] zrobić przerwę, z pewnością poświęcę ja na poprawę choćby lipidogramu. Treningowo na razie zostaje co było, może na freestylu okroje trochę ten tydzień objętość, na pewno intensywność. No i tyle, jest przeszkoda, trudno, trzeba ją sprawdzić, zbadać, dowiedzieć się jak najwięcej i to ogarnąć. A później przeskoczyć, mam nadzieję i iść dalej:-) [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEA i EPOC treningu siłowego TEA mnożysz minuty treningu [...]

[...] zostały aeroby w tych obliczeniach = 1215+200=1415kcal EPOC = 7% x 1631 + i teraz właśnie nie wiem co z tymi aerobami w przypadku EPOC, bo tam jest napisane... -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Jak to rozumiec? Chyba nie 180kcal spalane w ciagu [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] tyg 10 powtórzeń, 2 tyg powtórzeń, co popularnie nazywa się HST), można wykonywać trening FBW również ze stałą ilością powtórzeń zmieniając tylko ćwiczenia, można zwiększać intensywność, gęstość treningu, wydłużać czas jego trwania. Rekapitulując sposobów wykonywania jest cała masa. Bez celowego roztrenowania nie są możliwe dalsze przyrosty, [...]

[...] między cyklami? nie wiem czemu dużo osób zaleca wydaje mi się że lepiej chyba zrobić trening z obciążeniami 50% co do rzeźby to nie zalezy od treningu ale od kaloryczności i jakości diety. tak wiem, dlatego jak widzisz moje węgle to 2,5g na kg/mac i aero 3xtydzien oraz wysoka intensywność Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-20 22:42:27

[...] tyg 10 powtórzeń, 2 tyg powtórzeń, co popularnie nazywa się HST), można wykonywać trening FBW również ze stałą ilością powtórzeń zmieniając tylko ćwiczenia, można zwiększać intensywność, gęstość treningu, wydłużać czas jego trwania. Rekapitulując sposobów wykonywania jest cała masa. Bez celowego roztrenowania nie są możliwe dalsze przyrosty, [...]

[...] częstotliwości będzie ok, jednak ostatnio najczęściej ćwiczę co 2-3 dzień, do tego zszedłem do 6 powtórzeń gdzie jak dla mnie są konkretne obciążęnia i najprawdopodobniej intensywność zrobiła się zbyt duża. Tzn. siła idzie w górę, ale jakoś tak obwodowo maleję Zmniejszyłem więc ilość serii: klatka 3-4 serie, plecy 3-4 serie, barki 2 serie, [...]

[...] nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie [...]

Przyjmujesz na oko oceniając intensywność, a na podstawie pomiarów obwodów/wagi weryfikujesz czy dodać czy ująć Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone [...]