Diary of a madman s4, 144, 187

no to cardio czy tabata, jeśli chcę mieć w czwartek sprawne nogi do treningu?

a kiedy mniej wiecej ostatnio biegales?

Taki bieg bieg stricte bieg to miałem 3-4 tygodnie temu, ale formę mam na pewno dobrą, bo trenuję piłkę ręczną i na wfach jestem raczej aktywny, niż bierny. Poza tym czuję się na siłach

z mojego doswiadczenia mialem tak ze jak zawsze robilem cardio, to musialem miec przynajmniej z 2 dni odpoczynku od silowego nog bo poprostu nogi nie nadawaly sie do czego kolwiek ( zakwasy, bol kosci itp ) ale nie bylem aktywny bo bylem po kontuzji i moje nogi odzwyczaily sie od tego. ale ty jestes aktywny jak widac wiec ja bym zrobil cardio jesli juz tak bardzo chcesz i mysle ze do 2 dni powinny byc nogi gotowe do czegokolwiek. ale i tak nie polecam biezni :( lepiej dwor dobre adidasy i swieze powietrze

wiem, że bieżnia ssie, ale pogoda jest masakryczna teraz. Chyba pocisnę rowerkiem.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 19:35:18

slyszalem wlasnie ze polska znowu biala, warunki przynajmniej nie przegrzejesz sie :D

u mnie dowaliło kolejne 5cm. w sobote 25 było. Rowerek zawsze dobry :) nie mogę się sezonu doczekać

przed chwilą z dworu wróciłem, ślizgawka jak niewiem, ja bym nie ryzykował. Nie masz możliwości pobiegać na sali ? Albo skoro masz karnet na siłke to po siłowni biegaj

pójdę na rowerek stacjonarny interwałowo porobię "z obciążeniem" 30-40 minut i będzie gicior. W sobotę tabata i tak będę robił aż śnieg nie stopnieje.

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2

Trening

- 30 minut wfu o intensywności niższej niż wyższej (siatkówka, generalnie wfista się bardzo popisał, bo jak nikomu się nie chce i nie ma tempa, to trzyma nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50

- 10 serii interwałów na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00

- 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu.

Dieta

O taka W dni wolne od treningu siłowego (czyli aero w wtorek i sobotę+wolna niedziela) nie będę przekraczał pułapu 3300kcal.





JUTRO FILMIKI Z TRENINGU! Kumpel kończy co prawda siłkę 40 minut przede mną, ale obiecał mi nagrać dipsy, płaską i skos. O nagranie 1 serii bicka poproszę kogoś, a trening przedramion będziecie musieli uwierzyć mi na słowo, że robię dobrze

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-19 17:12:21