intensywność

Otóż to. Zadbaj o wysoką intensywność na treningach, odpowiednią ilość snu i co najważniejsze o właściwe żywienie, bo to fundament tego sportu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-31 20:45:38

Dodając sobie kolejne treningi, gdzie intensywność treningowa w tygodniu masz dużą, strzelasz sobie w stopę i utrudniasz sprawę. Nie wiem co rozumiesz przez słowo "ramię", wydaje mi się, że nie to co powinieneś. Przy podskokach sztanga zwiększa obciążenie Twojego ciała, uchwyt jest dowolny, ponieważ ciężar i tak rozłoży się na stopy, ważna jest [...]

Zmieniaj intensywność ćwiczeń np. pierwszym tygodniu rób cwiczenia małym ciężarem, ale z dużą ilością powtórzeń, a w następnym tygodniu tak jak zwykle.

Chciałbym trochę zwiększyć intensywność treningową ,ale nie zawsze mogę wybrać się na siłownię częściej niż trzy razy w tygodniu. Mogę dodatkowy trening (pull) zrobić w domu? Tym bardziej, że łapy odbiegają od reszty ciała,bo ćwiczę je tylko raz w tygodniu. Do dyspozycji mam drążek i hantle ze zmiennym obciążeniem. Do swojego planu treningowego [...]

Ok. A powiedz mi ile razy w tygodniu mogę robić łapy(biceps+plecy) i jaka intensywność?,Nie chcę przesadzić,bo wiadomo ,że trzeba się zregenerować. Czy może być tak ,że np. pn.-push, śr.pull, pt-push a sb-pull ?

jeżeli wcześniej nie biłeś to oczywiście że tak ___ hcg 1000 iu e3d __ łącznie 10 000iu na moście jezeli będzie paliło mięso to podbij do 250 e7d i redukuj intensywność __ ale tylko w wypadku palenia mięsa a nie utraty wody z org. Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-22 22:23:15

jasne ze warto, to ćwiczenie o ile dobrze pamietam rozwija wlasnie cale emisnie brzucha dosłownie. Wszytsko tam musi stabilizowac prace itd itp. tylko wtedy odpowiednio trzeba obciac intensywnosc:).

[...] za pomoc,zmodyfikuje dietę według twoich zaleceń. @Szprota94,Suma kalorii z mojej diety gdy byłem na masie to około 3300,Ile kalorii powinienem teraz odjąc od m ojego zapotrzebowania?Jeśli chodzi o areoby to w tej chwili kręcę 4 x po 30 minut tygodniowo i zamierzam stopniowo zwiększać intensywność do około 45-60 minut.Z góry dzięki za odpowiedź.

plan ciekawy warty spróbowania trzeba przerobić 4-6 tyg aby stwierdzić jak na nas zadziałał, pompa jest na moje zasługa 10 powtórzeń na duże partie i tylko min przerwy ( zwłaszcza na duże partie ) wiec intensywność dość duża i dopompowanie krwi do mięśni musi się pojawić :)

Ja preferuje mniej czasochłonne FBW ;) ta rozpiska wyglądała na przeładowaną, intensywność jest ciekawa :)

Hehe na początku też tak myślałem że za duzo tego jest i bałem sie przetrenowania bo intensywnosc spora, ale tak tylko sie wydaje cwicze z kolega on tez go robi ten plan jest w 5 tygodniu i rowniez bardzo chwali;) za tydzien napsze podsumowanie planu;)

Popieram łukasza Co z tego ze ma ponad 20 lat?? moze miec nawet 40 a na kulturystyce nie znać sie wogule... jednak nie podważam ani tez nie umniejszam jego wiedzy.. Jednak: nie powinno sie cwiczyc barków po klatce. Pozatym - klatka dwa razy w tygodniu?? ok, ale dla doswiadczonych ludzi, którzy siwadomie umieją kontrolowac intensywnosc [...]

[...] poprawiony przez apokalipsę więc raczej nie jest zły tak mi się bynajmniej wydaje.. Skoro uważacie że są to mikrourazy to w jaki sposób można się ich pozbyć?..Zmniejszyć intensywność treningów czy może bardziej mięśnie rozgrzewać i rozciągać przed treningiem?Na ostatnich treningach zmniejszyłem ciężary ale mikrourazy zostały więc nie wiem [...]

[...] są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być może znajdzie [...]

Toszka gdybym nie cwiczyla z ciezarami i nie wiedziala jak sie rozwijaja od tego miesnie, jakie ciezary trzeba brac, jak trzeba cwiczyc ile poswiecic dla tego pewnie bym uwierzyla w rozwoj Twoich miesni , malo tego wiesz jak wyglada "rozwoj miesnia wewnatrz uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie [...]

rób crossfit:D polecam 3 minuty pracy i mnuta przerwy:D dobra kondycja:D ale ze intensywnosc zabójcza to zaczniz od 2 minut:D ja osobiscie na pełnym maksie jestem wstanie wytrzmac prawie 5 pełnych rund 3 minutowych a potem odpływ

Daj ankietę działu ( http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html ) Ten plan jest stanowczo przeładowany i jest źle dobrana intensywność - na biceps wykonujesz więcej ćwiczeń niż na nogi...

No to tak.. Co do drążka to lipa podciągne się max raz może dwa jak mi sie uda:/ Podkladasz krzeselko pod drazek i sobie pomagasz nogami, badz prosisz kumpla, zeby ci pomagal. Jak dasz rade zrobic 5 powt z pomoca to juz git No i właśnie jak z tym ciężarem ? jak to dobierać? Proponuje bys zaczal ze srednich ciezarow i co tydzien dodawal 1-3 kg [...]

[...] poświęcić na ćwiczenia rehabilitacyjne, mobilizację itp. tym samym poprawiając nasze słabe punkty. 10. Na siłowniach jest zdecydowanie mniej ludzi, przez co można zwiększyć intensywność treningową. Można zaobserwować lepszy dostęp do większości sprzętu. Jest to bardzo dobry okres dla osób początkujących które chcą rozpocząć swoją przygodę z [...]

[...] trenując amatorsko, pracujemy nad naszą formą długoterminowo a nie na konkretny termin. Dlatego też nie porzucajmy aktywności na okres wakacyjny, jednak możemy ograniczyć intensywność i wprowadzić pewne zmiany w nasze treningi by nie popaść w rutynę.Ja mimo braku wakacyjnych treningów na macie, pozostawiłem siłownię wykorzystując ten etap na [...]