intensywność

Nie ma zadnego haczyka Chce sie dowiedziec ile treningow przewidujesz, zeby wiedziec mniej wiecej jaka intensywnosc moze osiagnac pod koniec. Ewentualnie, zeby wplesc to w swoj indywidualny rozklad. W sumie chcialbym tez wiedziec jak dlugi okres treningowy planujesz?

Shelly, czy ty odpowiedzialaś na moje pytanie? Odzywianie to osobny temat, dzieki czytaniu postow na sfd mam podstawy. Nie chodzi mi o to zeby instruktor biegal z urzadzeniem do pomiaru tetna.Ja akurat skończylam matematyke i problemów z odejmowaniem, mnozeniem i dzieleniem nie mam. zwłaszcza ze mam EXCELa . Zakladając ze instruktorka jest w [...]

co wy macie do ACT? Sam tak ćwiczyłem w domu. Z mała ilością obciążenia, ten trening jest bardzo dobry. Intensywność zwiększamy przez dodawanie obwodów. W nowych treningach, znowu jest powrót do miniobwodów, jako dobra alternatywa dla serii, czy superserii. Pozdrówko.

Zły za duża intensywność cwiczeń, dobrałeś kontuzyjne cwiczenia na barki, omijasz najważniejjsze cwiczenia i partie mięśniowe.

A jak przerwy? Długie robić czy lepiej postawić na większą intensywność i robić je krótsze?

czesc dziki, jak pisalem obecnie jesten na enanie, ciagne go jeszcze 2 tyg i dopiero wchodze na suste. ogolnie jestem zadowolony, zaczynalem od 96kg/14%bf po redukcji , a obecnie mam 108kg/16%bf troche mnie tez podlalo woda. przyrosty sily, wytrzymalosci, intensywnosc treningow - bardzo w porzadku, libido rozbuchane, swietna regeneracja, [...]

Przerwy mogą być, ale jhak bedziesz chciał podkręcić intensywność treningową to możesz je wtedy skrtócić

[...] ,czy lepiej przedłużyć go do np. 6 tygodni? Od czego to zależy? Masę jakościową możesz kontynuować 12, a nawet 16 tygodni. Jeżeli kontrolujesz poziom tłuszczu to być może niepotrzebna będzie kolejna redukcja, ale to już zależy od wielu czynników, takich jak Twoja tendencja do nabierania masy tłuszczowej, dieta, intensywność treningów.

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

Spinninig to po prostu jazda na rowerku w zróżnicowanym tempie pod dyktando instruktora i często przy jakiejś muzyczce. Generalnie przypomina to nieco HIIT o ile intensywność jest odpowiednia. Problem ze spinningiem jest taki iż o ile różnice tempa (a więc i tętna) w trakcie zajęć są duże to choć spalanie kalorii jest znaczne tłuszcz przestaje być [...]

I jak dieta tak może być ? A ile dodać węgli +100 w dzień ciężki treningowy a minus 100 w dnt a w średnia intensywność normalnie ? ? I czy zamiast oliwy jako zdrowe tłuszcze mogę dać całe oliwki ? Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:27:44 Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:32:33

Prawde mowiąc mam wrażenie, że Twoja cała dieta kuleje. Zapychanie się chlebem to raczej marny pomysł... Co do treningu, tak jak pisze Kieszko. Liczy się intensywność oraz pora treningowa.

[...] regenerować. Po to są to dni regeneracyjne by mięśnie odpoczywały. Jeśli czujesz ze nie wyrabiasz to wrzuć troche na luz, zrób kilka dni przerwy,zmniejsz ilość serii/ćwiczeń/intensywność... Zadbaj o regenerację,więcej snu i odpoczynku,no i dieta(widać metoda prób i błędów teraz się nie sprawdza) ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-24 [...]

nie opłaca się brać megace, ani mety, a impas z masą zawsze można przełamać konwencjonalnymi metodami. Trzeba jednak umieć odpowiednio się odżywiać i dopasować intensywnośc do "metabolizmu" Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-23 00:40:56

Pomijając przypadki naturalnie bardzo niskiego bf, dążąc do ciągłego rozwoju idealną formę ma się tylko przez kilka/kilka naście dni po jej osiągnięciu. tak to prawda, postaram sie zwiekszyc intensywnosc treningow i biegów i po msc czasu po moich doswiadczeniach postaram sie opisac efekty.

Tak jak pisalem na wstepie chcialem zwiekszyc intensywnosc do 2x w tygodniu, szczegolnie barki, klatke i biceps ktore mam slabsze.

nie ten dział Swoją drogą na pewno dobrze wpisałeś wszystkie dane w dziennik? Ilość treningów, intensywność itp? Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-19 22:54:40

Zaj**ista intensywność treningowa, weź nie szalej szaleńcu jeden ty bo sie zajedziesz jak będziesz pakował raz na tydzień i masa Ci rozsadzi bicka

nie napisales ile macz czasu na poprawe tego wyniku... jesli chcialbys zaczac prawodlowo to przez pierwszy miesiac powinienes sie wybiegiwac i dojsc do tego by bez problemu przebiec okolo 10km nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 [...]

Tak przecież po tytule widać że to nie jest pytanie o plan do ocenienia "Rada w łączeniu partii mięśniowych." Więc poza ostatnim treningiem (za mało ćwiczeń na uda za dużo na łydki?) intensywność jest w porządku?