Rada w łączeniu partii mięśniowych.

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem:

TRENING 1:
-klata 12s
-barki 12s
-triceps 8s

TRENING 2:
-plecy 12s
-biceps 6-8s
-przedramiona 4s

TRENING 3:
-nogi 12s
-łydki 8s

Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm

Chciałem zwiększyć trochę intensywność i mam ptanie czy coś takiego się spisze:
TRENING 1:
-klata 12s
-barki 12s

TRENING 2:
-plecy 18-22s

TRENING 3:
-biceps 8s
-triceps 8s
-przedramiona 4s

TRENING 4
-nogi 12-18s
-łydki 12s

(wszystkie ćwiczenia robiłem chce robić po 8-12 powtórzeń, nie będę rozpisywał ćwiczeń bo nie chce sprawdzać planu, którego i tka jeszcze nie ułożyłem a intensywność na dane partie i ich łączenie)

Wszystkie treningi wykonuje w przeciągu tygodnia.

Zmieniony przez - Faho77 w dniu 2013-09-15 12:31:47

Zmieniony przez - Faho77 w dniu 2013-09-15 12:41:52

To nie jest "plan", tylko ilość serii.
Poza tym 12 serii na uda i 12 serii na łydki?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-15 13:14:47

Tak przecież po tytule widać że to nie jest pytanie o plan do ocenienia "Rada w łączeniu partii mięśniowych."

Więc poza ostatnim treningiem (za mało ćwiczeń na uda za dużo na łydki?) intensywność jest w porządku?

Po pierwsze, to nie jest intensywność, a objętość.
Po drugie, na ilości serii się kończy, a nie zaczyna.
Po trzecie,

Domyślałem się ze nie dostane odpowiedzi na swoje pytanie. Wiec zapytam inaczej...

Czy jeśli będę na treningach łączył :

1. klata, barki
2. nogi, łydki
3. biceps, triceps, przedramiona
4. plecy

To czy czy to odpowiednie połączenie? Bo nogi, klata, plecy na jednym treningu a innym biceps i triceps by chyba źle wypadły...

nie wypadałyby źle

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-15 20:40:24

dzięki, temat do zamknięcią