intensywność

jesli chodzi o łapy to kluczem jest intensywnosc, nie ciezary, a pomysłowosc i technika.

[...] i chcą spróbować czegoś nowego Na początek nie potrzebujesz dużo, aby uzyskać efekt. Dieta + plan który podałem, na początek w zupełności wystarcza, tylko musisz się do niego przekonać. Potem będziemy stopniowo dodawać ćw, zwiększać intensywność, nić porywać się z motyką na przysłowiowe słońce Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:35:22

[...] to najgorsza możliwość, katujesz mięśnie i kiedy one się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć się. Do pleców dorzucił bym podciąganie zamiast hantli(wiosła), MC na początek, francuza siedząc zamienił bym na leżąc (tak mi [...]

[...] rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych dzięki czemu wzmacniają się nadbudowaniem uszkodzonych miejsc. 2. do 1 godziny ale chyba nie o to pytałem, raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a [...]

[...] rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych dzięki czemu wzmacniają się nadbudowaniem uszkodzonych miejsc. 2. do 1 godziny ale chyba nie o to pytałem, raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a [...]

Nie slyszalem. Czasami robie np dipsy i zaraz po nich drazek. Po czym odpoczynek i znowu to samo ale jednak wole normalnie. W HST raczej te techniki zwiekszajace intensywnosc nie znajduja zastosowania. Bo robimy wszystko zeby nie przeciazac CUNa. Tu sie rozchodzi o TUL (time under load) i tyle. Dlatego nawet ilosc serii ma mniejsze znaczenie a [...]

Ja bym zwiększył kaloryczność i zwiększył intensywność treningu- interwały. I to nie tylko na bieżni ale spróbować możesz treningu obwodowego na czas.Nowy bodziec treningowy może uczynić cuda.Np.8-12 stacji i 2-4 obwody. Czas pracy 30sek/60sec przerwy

Daj odpocząc bicepsowi przez jakiś czas, zmniejsz intensywnośc treningów na tą grupę a skup się bardziej na tricepsie w końcu to trójgłowy stanowi większą częśc ramienia.

http://www.sfd.pl/temat230211/ ten temat moze ci byc przydatny mnozesz zwrocic tez uwage na intensywnosc treningu ciezar jakim kolega oscyluje, ale geenralnie to zaden wyznacznik. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-19 16:16:12

Znam masę ludzi którzy poprzez split osiągnęli bardzo wiele, bez dopingu. Myślę że czas poświęcony na siłowni intensywność treningu, czas regeneracji mięśni to indywidualna kwestia każdego organizmu. Ja teraz chcę spróbować splitu, moim celem dalej pozostaje masa i wkleiłem tu swój plan by osoby które na tym sporcie "zjedli zęby" powiedziały mi [...]

Idz pierw na mt zobacz jaka intensywnosc treningu jest zapewniam Cie, ze na 95% na poczatku nie będziesz miał sił na siłownie, a z biegiem czasu mozesz dodac silownie tylko zamien dni kolejnoscia i dlaczego robisz plecy z klatka rozpisz plan jestem ciekawy jak wyglada w calosci

[...] : trening jak nie mam pracy około 14, 15. wstaje zależy jak do pracy o 6 rano na dniówkę o 12, 13 po nocce. w pracy mam przerwę kiedy chcę Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : siłownia FULL, sporty jedynie zimowe, trening 3/4 dni w tyg, staż około rok Stosowane [...]

[...] tym że nie mam możliwości podciągania się, w domu nie mogę zamontować tej poprzeczki bo mam bardzo niskie przejścia <180cm> a ja sam mam 204 i się musze co chwile schylać Próbowałem na trzepaku niestety też nie da rady, jakieś sugestie na temat pleców ?? zastanawiam się nad tym, jak zwiększać intensywność...co tydzień ?? dwa?? miesiąc ??

Piatek Aeroby 8.01.09 Przed treningiem o 15 zjadłem rybę+ryż. Na treningu o 17, ćwiczyło mi się dobrze.. Lecz po godzinie ćwiczeń zostałem rozproszony. Nie mogłem zrobić wymyka bo nie byłem jakiś zdecydowany. Z innymi ćwiczeniami było podobnie.. Jedna głupia rzecz i już z***any cały trening. Nie wychodziło nic, a energii miałem sporo i nie [...]

Ocena intensywności 9/10 Humor 9/10 Ogółem 9/10 Po treningu zjadłem 2 banany, pieguski markizy :D i gruuuby ser :D - Przed treningiem sobie trochę nagrabiłem i miałem problemy z policją, wiecie.. Do tego bolało mnie gardło. Intensywność 7/10 Humor 9/10 ( na początku ), później 0/10 Ocena ogólna 2.7/10 - Przed treningiem zjadłem marchwiankę o [...]

A co jest w nim złego jak byś mógł powiedzieć? Bo chce wiedzieć co zmienić i w ogóle jak najlepiej dobrać te ćwiczenia i jaka intensywność ?

1. Za duża objętość/intensywność, nieprawidłowa technika itd. możliwości jest dużo. 2. Trening taki sam jak na masę, dieta tu odgrywa rolę. 3. Poszukaj tu na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to [...]

1 dzien treningowy-klatka triceps 2 dzien treningowy-plecy, biceps 3 dzien treningowy-barki,uda, lydki pon-sroda-piat lub wtor-czwart-sob zastosuj cwiczenia podstawowe ze sztanga i sztangielkami, dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 [...]

no właśnie ten zastój trwa za długo wiem to też moja wina bo na sucho jade bez diety itp cały czas stoje z masą i siłą od ponad roku ;/ progresje stosuje już bardzo długo w ćwiczeniach i chciałbym zobaczyć jak bedzie bez właśnie może ta intensywność jest za duża i z regeneracją nie nadążam ;d

Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia. Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu. I kolejne miesiące z głowy.