intensywność

Intensywność i objętość treningową też buduje się z czasem. Ale jeśli chcesz możesz sobie zrobić taki tydzień rozpoznawczy i zobaczysz jak Ci się będzie trenowało. Zaletą push pull jest też taka, że po pierwsze rozbijasz trening martwego ciągu od treningu przysiadu, a po drugie trenowanie tej samej partii dwa razy w tygodniu daje możliwość zmiany [...]

zalezy od intensywnosci- duza intensywnosc wiaze sie z dluga regeneracja. atlas cwiczen pzdr. PS: z tym starzem to nie za bardzo. Mysle ze na razie na priorytet zbyt wczesnie. Ja cwicze rok i jeszce nie planowalem priorytetu tak ze wiesz. Poczkaj jeszcze a doczekasz. pzdr.

[...] też nie wszystko;-D Lubię chodzić po wysokich górach. Wysiłek fizyczny (w końcu trzeba pchać cielsko prawie ciągle pod górę), ekspozycje (przepaście), piękno surowej natury, intensywność odczuwania istnienia. Dobrze zaplanowany i wykonany trening daje podobne poczucie intensywności bycia. Tyle, że w górach koncentracja i skupienie na tym co się [...]

[...] też nie wszystko;-D Lubię chodzić po wysokich górach. Wysiłek fizyczny (w końcu trzeba pchać cielsko prawie ciągle pod górę), ekspozycje (przepaście), piękno surowej natury, intensywność odczuwania istnienia. Dobrze zaplanowany i wykonany trening daje podobne poczucie intensywności bycia. Tyle, że w górach koncentracja i skupienie na tym co się [...]

Jeżeli taką samą ilość mięśni zrobisz stosując FBW złożone z 7-8 ćwiczeń, to jaki sens jest spędzać na siłowni dodatkowe godziny i atakować mięśnie tyloma ćwiczeniami?! Taką intensywność zostaw sobie na później, gdy będziesz musiał przełamać stagnację.

na triceps wychodzi tez 8 serii a triceps mam dosyc mocny w porownaniu do bicepsa i czy te 8 serii bedzie wystarczajaca intensywnosc raz w tygodniu

[...] o intensywnosci - pewnie masz na mysli mniejsze ciezary i machanie dwa razy wiecej? Bo napewno nie zwiekszysz intensywnosci zwiekszaniem ciezarow. A wiec - nie, zwiększając intensywność, popalisz mięśnie jeszcze bardziej. Na redukcji trenuje się tak samo jak na masie. mozna tylko zmieniac sobie systemy treningowe. ale i na masie można to czynić. [...]

Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni [...]

' Jogger zainteresowałeś mnie a jakies bliższe info co,jak ,dlaczego.???? Czyżby organizm jak u "niedźwiedzi" bronił sie przed zbyt częstym wychłodzeniem ? ' Dokładnie tak. Do tego dochodzi jeszcze zmiana przepływu krwi w warstwach skórnych, która jest reakcją na zimno/gorąco. Przed schłodzeniem organizm zabezpiecza się przepompowując [...]

Dzielisz albo tak że zmieniasz intensywność (jeden dzień ciężary ale mało powtórzeń drugi odwrotny) albo robisz inne ćwiczenia (no albo to i to ). Co lepsze do redukcji to nie powiem, większą rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h). Możesz stosować progresję. Ale [...]

1. Na czym ów priorytet miałby polegać. Rozumiem ze objetosc i intensywnosc priorytetowej partii pozostaje bez zmian, a jedyne co dostaje to osobny dzien treningowy? W takim wypadku ciezko mowic tu o jakimkolwiek priorytecie, zwyczajny trening. 2. Czy kolejność partii priorytetowych jest dobrze ulozona - nie, po skonczonym priorytecie na barki [...]

Tak, superserie skroca znaczaco czas treningu, wzrosnie jego intensywnosc - same plusy. To sprawa indywidualna. Musisz czuc, ze masz juz sile na kolejna serie, inaczej to nie ma sensu. Od siebie moge zaproponowac okolo 2 minut w pierwszych cwiczeniach, poltora minuty w drugich, okolo minuty w trzecich. Jest duzo dobrych cwiczen, na triceps jako [...]

[...] dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

Mnie tez to wali - chciałem spróbować takiego zakupu i spróbowałem. Zawsze to jedno doświadczenie więcej. Dostałem dzisiaj perfum. Opakowanie wygląda identycznie jak produkt ten: http://allegro.pl/item91974616__angel_thierry_mugler_50_ml_org_gratis.html Ma DOKŁADNIE te same numery seryjne co tutaj na tym zdjeciu z powyzszej aukcji: [...]

[...] chodzi o to żeby w tym truchcie zejść do jakiegoś tam tętna tylko żeby odpocząć zwyczajnie. W HIICie chodzi o to żeby w odpowiednio dobranych proporcjach czasowych dać z siebie max, a potem doprowadzić organizm do uspokojenia. Tu niekoniecznie musimy brać pod uwagę jakieś określone tętno. Liczy się intensywność treningu i odpowiednia regeneracja.

no wiec to o czym mowisz nazywa sie zig zag i jest to rzecz normalna ze sie tak wyraze przyjmuje sie ze ciezar z ostatniego minicyklu powinien byc juz osiagniety na 3 treningu kolejnego(przykladowo 15 koncze 50 kg to na 3 treningu 10 tek powinnismy cwiczyc juz ciezarem wiekszym ewentualnie rownym) co do tego ze zmniejszajac liczbe powtorzen obiza [...]

Według mnie barki to specyficzna grupa tak jak łydki czy przedramiona. Proponuje żebyś zaczął wykonywać więcej powtórzeń w przedziale 10-15 oraz odpowiednia intensywność. A dobór ćwiczeń to chyba drugorzędna sprawa.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi:) Właśnie wróciłam od okulisty. Generalnie siatkówka jest ok, do obserwacji. Lekarz powiedział, że z racji tego, że jestem krótkowidzem(-3,5) i kobietą to nie powinnam przesadzać z intensywnością. Poza tym nic tam się złego nie dzieje. Ograniczę treningi do 3 razy w tyg i właśnie postaram się zmniejszyć intensywność.

jakis dziwny ten plan na malego bicepsa dajesz taka intensywnosc co na duze nogi i plecy wez troche pomysl