intensywność

jeszcze zaplaczesz ze "wkrecilas" sie w liczenie zasady Tyki - proste. wywal tylko suple, a platki sobie jedz na siadanie. taka ilosc jaka zjesz nie zaszkodzi Ci. nie glodz sie, jak masz niska intensywnosc w ciagu dnia to STARAJ SIE stawiac na warzywa (chodzi o ww) i nie mysl w kategoriach "trening","dieta", [...]

Obliques, bardzo dziękuje Ci za rady. Worek jestem w stanie zrobic, miejsce do biegania jest, co do pilki lekarkiej to niestety nie mam. Przemyslam i postanowilam że zapisze sie na siłownie (niestety przez najlizszy miesiac nie dostane ani grosza wiec moge zaczac dopiero od konca pazniernika) a narazie będę ćwiczyc w domu. Jak już zrobie ten [...]

[...] moje siły odpowiada mi dosyć... czytałem troche o połączeniu pleców z klatą itp i Arnold z tego połączenia korzystał. Ps: Dlaczego uważacie że on jest zły, złe są ćwiczenia intensywność za duża czy połączenia, i jeśli coś z tego jest źle to prosiłbym o wprowadzenie w niego jakiejś poprawki a nie dawanie mi tematu na 10 stron który musiałbym [...]

[...] 3. Owszem, możesz tak robić, ale postępy będą krótsze. Organizm szybko się znudzi iloscią serii i powtórzeń, bo jedyny czynnik jaki różnicuje w twoim planie intensywność i to do tego bez ładu i składu to ćwiczenia. Jako, że dopiero zaczynasz prawdopodnie będziesz mógł dokładać "na chama" nawet do 6-8 tygodni o ile [...]

Co ile zmieniać intensywność ćwiczeń? Co tydzień ?

co do ilosci seri, to nie jest split partia 1x w tygodnu ze raz skatujesz miesnie, tutaj ma byc intensywnosc rozlozona na ilosc dni treningowych przez co miesnie sa stale pobudzane a nie raz zameczone i tyle. do autora, wszystkie cw na maszynach wypad, jedyne co moze zostac to uginanie lezac na nogi, nic wiecej. ilosc s podalem, kolejnosc [...]

no własnie miałem dopisać.Celem jest masa,poprostu rozmiary.Na treningu duże obciąrzenia i intensywność.Rzeżbe mam bardzo dobrą,zero tłuszczu.Czy zbyt intensywny ? nie wiem,wydaje mi sie że,4 miesiące to chyba wystarczający czas.Pozatym Jedną partie mięśni robie raz w tygodniu.

Zmniesz objetosc treningu a zwieksz intensywnosc na mnie zawsze dziala :-))

jestes swiezo po act, ja bym dał trening masowy z partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska wyciskanie do obojczyków 3x15-12-10 -rozpietki na plaskiej 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy [...]

czyli lepiej jakbym teraz po act cwiczyl 4 dni w tyogodiu. "" - miesnie sie nie zregenerowaly?????

Po najmniejszej linii mnożnika zbilansowanej diety redukcyjnej. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1600kcal. Przyjęta waga 66kg. Wyliczyłem Cię w ramach wyjątku, nikt tu nikogo nie liczy i nikomu nie układa diet więc dietę będziesz musiała sobie ustawic sama. Przyjęte kryterium. Białka, węgle, pozostałosc kaloryczna, tłuszcze choc [...]

Na biceps zmienimy wnastepnym planie, teraz tego nie potrzeba, choc jak chcesz to dobierz odpowiadajace cwiczenia, byle zachowac zalozenia treningu. Aeroby mozesz robic po plecach - pamietajac ze ma to byc intensywnosc odpowiednia dla aerobow

Witam, chętnie przetestuję wybrane produkty. Trenuję piłkę ręczną od roku, na treningi chodzę 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi siłownia, trenuję już od około 5-6 lat, aktualnie treningi FBW również 3 razy w tygodniu. Intensywność treningów jest dość duża, zwłaszcza jeśli chodzi o piłkę ręczną gdzie po treningu koszulkę można wyciskać.

[...] z tym że ja zdecydowanie odradzam Ci kupowanie w takim wieku jakichkolwiek preparatów gdyż nie ma to sensu. Jeśli będziesz odczuwał ból w kolanach (nie ból wywołany zmęczeniem - zakwasami) to po prostu zmniejszasz intensywność/obciążenie. Ale skoro mówisz że masz pewne doświadczenie z siłownią to może nie być problemu, także wal śmiało na dojang.

[...] aby starać się zwiększyć siłe, zwłaszcza na redukcji. Z tego powodu wywalasz ćwiczenia takie jak Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) czy Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) . Ogólnie trening jak na redu kiepski. Zrób AB 4 ćwiczenia cięzkie i wsio. Bieganie oki, pamiętaj aby z czasem zwiększać intensywność. Powodzenia

moj trenig trwa okolo 2h- 1h 10min silowy i 40min aeroby intensywnosc srednia (130 tetno), przed aerobowym mialabym wziasc glutamine... ok, tylko jaka kupic?to jest plyn czy kapsulki.mieszkam za granica wiec prosze polskich firm nie podawac ;) moze byc: l-glutamine tablets: [...]

klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

[...] zawodowych sportowców na tym właśnie polega, monotonia ćwiczeń - czasem do porzygania. Jeśli dane ćwiczenia na Nich działają, wówczas są zmieniane. Co do samego planu to rozłożyłbym to trochę inaczej. Chociażby zwiększyłbym ilość dni treningowych, jeśli intensywność ćwiczeń będzie duża to 1 dzień może okazać się za mało, zwłaszcza jeśli nie..

Nie zdążyłem dokończyć posta bo zaskoczył mnie limit znaków ;) (..) Chociażby zwiększyłbym (miało być zmniejszyłbym) ilość dni treningowych, jeśli intensywność ćwiczeń będzie duża to 1 dzień może okazać się za mało, zwłaszcza jeśli nie będziesz stosował suplementacji. Propozycja: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) WT - [...]

Dobrze, ale ja bym chciał znać rozkład tych ćwiczeń i ile Ci to czasu zajmuje. Chcę ocenić intensywność i przydatność tego co robisz.