Nie no, ja mówiłem o 20 minutach - 10 minut, parę minut przerwy i znowu 10 minut. Zobacz sobie, co na tej stronce piszą http://www.concept2.com/us/training/start/ A co oznaczają te wartości tempa? Dobra, to może zrobię wpierw tak, jak napisałeś, czyli 3 razy po 15 minut. A później będę wydłużał i zwiększał intensywność tego wiosłowania.
Hej, jesteś pewien że chcesz zmniejszyć intensywność treningów ?? (w porównaniu do FBW) Co do samego planu - trochę zbyt dużo ćwiczeń - staraj się wykonywać max 3 ćwiczenia na duże partie, i max 2 na mniejsze. Zerknij do atlasu ćwiczeń - zobacz które ćwiczenia angażują jak najwięcej partii (np. martwy ciąg, ale także dla barków - podciąganie [...]
No to elegancko. Jeśli jednak zrzucasz kalorie, a trenujesz starym planem musisz zmniejszyć intensywność/obciążenia, aby nie stracić mięśni. Chyba,że systematycznie będziesz zmniejszał obciążenia, zwiększał powtórzenia i/lub skracał przerwy. Jeśli będzie Ci spadało to nie potrzeba będzie obcinać dużo kalorii. Im mniejsza zmiana od normy podaży [...]
[...] duże ciężary, mało ruchów, żeby trzymać mięso na swoim miejscu i wciąż dostarczać silny bodziec, z drugiej modelujące ruchy w zakresie 15-20, pozwalające pozbyć się glikogenu i lepiej przygotować organizm przed potreningowymi aerobami. dieta oczywiście, że musi być. zgadza się, wysoka intensywność wskazana, tj. skracanie przerw i duże ciężary.
dwa treningi na mixie który opisałem na początku za mną;-) Nie odczuwam BA, pewnie za mała dawka jak na mnie, trenuje się spoko, lekka i przyjemna pompa, intensywność treningu na +, na razie nie ocenie rozpuszczalności itp. bo wszystko walę do ryja i zapijam wodą%-) jest znośnie w smaku, chociaż trochę tego prochu jest%-) BCAA drink, przyjemny [...]
[...] to porządnie. Wygląda na to, że niedojadasz i jakościowo też to nie wzbudza zachwytu. (Tzn nie ma tragedii, bo nie jesz kanapek z pasztetem na obiad, a na śniadanie płatków kukurydzianych) Trening: Fatalny podział partii (Brzuch i barki...) Zły wybór ćwiczeń (podciąganie w dniu klatki), na 100 % za mała objętość, na 99% za mała intensywność.
Jestem pewien, ze dasz, jesli nie bedziesz mial dla siebie litosci :) Ja sie nigdy zmobilizowac nie moglem do ponad tygodniowych regularnych cwiczen. Np. pompki ani jednej nie dalem rady zrobic nigdy - zbyt slabe ramiona i nadgarstki. Teraz od 12 dni cwicze co dzien godzinke i zrobie juz 5 pompek - to jest widoczny postep. Zaliczenia tez nie [...]
Nie skończyłem edytować Walnął plan o niskiej intensywności gdzie masz prawie 4 dni non stop treningów (tylko środa wolna) - gdzie tu logika? Intensywność jest związana z progresją, a ona może być baardzo różna. Można skracać przerwy wypoczynkowe między seriami, wydłużać serie, zwiększać ciężar, zwiększać ilość serii, stosować dodatkowe [...]
Jednak proponuje jakas zmiane! zwieksz obciazenie ! trenuj ciezko i mocno a powinno byc dobrze !!! a jesli trenujesz ciezko przez pewien czas to mozliwe ze sie przetrenowales i ci nie idzie.... ale to juz sam powinnienes wiedziec jesli tak jest to albo zmnijesz intensywnosc treningu albo zrob sobie z 10 dni konkretnego odpoczynku! ja [...]
Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]
[...] wszystko tak będę działać teraz przez 2 miesiące na masie, natomiast pytam.rowniez o suplementy które pozwolą mi na zatrzymanie jak najwięcej mięśni na odbloku i po cyklu, a z tego co wiem zbyt Ciężki trening o którym wspominasz chyba nie jest najlepszy, bardziej chyba trzeba zmniejszyć intensywność bo już takiej regeneracji nie ma, czy się mylę?
[...] mogą tak robić- taki komplety fit. Ale dla większości trenujących -nie bardzo się nadaje-absorbuje czasowo,terminowo,brak pełnej regeneracji,cięzko trafić w odpowiednią intensywność i objetość. Nie nadaje się też na stałe tylko na jakiś okres specjalnego przygotowania A codzienny krótki trening-to kompletna lipa i strata czasu -rozumiejąc [...]
Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).
Wieksza szansa na dluzszy okres przyrostow jest wtedy kiedy zmienisz intensywnosc treningow fbw w tygodniu. Np. chaotyczna wersja 15/10/5 lub oryginalna wersja WODYNA 15/10/5. Tzn. pierwszy trening w tygodniu po 15 powtorzen, drugi 10, a trzeci natomiast 5. edit. Wiem to od MAwashiego ) Wiec jesli bedziesz mial efekty fbw, to raczej mozesz nim [...]
Co do rozpisania mojego planu treningowego to nie jest taka łatwa sprawa. Tak jak napisał mój poprzednik, często wprowadzam innowacje do mojego treningu oraz zmieniam jego intensywność.
niom biorac pod uwage, ze masz 15lat i ci kolano lupie to mozesz brac ale radze sie zastanowic czemu ono ci boli i czy to nie jest przypadkiem wina zybt intesywnego treningu - radze zmniejszyc intensywnosc treningow - szczegolnie, ze masz 15 lat :D ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Viren- tak jak wyzej skrocony FBW mozna wystartowac od 2 x w tygodniu potem zobaczysz jak bedzie Ci szlo wraz z SW jak nie bedzie przeszkadzac to 3x w tygodniu. Plany FBW sa bardzo elastyczne wiec dostosujesz intensywnosc pod siebie bez problemu.
No to masz zerową intensywność, bo przy takich parametrach powinieneś umrzeć po 3-4 cyklach, a nie 15... Lepiej zrobisz jak się weźmiesz za zwykłe bieganie.