intensywność

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy no staram się podkręcać intensywność i podnosić nieustannie swój poziom wytrenowania :-)

[...] organizm zacznie czerpać energię głównie z tłuszczu, to spalasz go tak szybko jak dużo kcal zużywasz. Poleca się 60-75% tętno do spalania tłuszczu, ale dlatego, że to niska intensywność i nawet ze słabą kondycją daje się radę poćwiczyć te 30-40 minut. W porównaniu do intensywnych aero np. 85-90%, gdzie 5-10 minut i wielu początkujących zasapie [...]

[...] 36kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20, 20, 20 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) 0 Jak widać ćwiczę śmiesznymi ciężarami, ale powoli zwiększam intensywność, od 3 treningu zamiast wiosłowania hantlą robię wiosłowanie sztangą. Mam problem z robieniem unoszeń nóg w zwisie na drążku, ponieważ nie mogę wyprostować nóg na [...]

Dziś poleciała porcja Mesomorpha i dwie porcje Mutanta! Zrobiłem najlepszy trening w moim życiu! Ciężary dobre leciały i intensywność kosmiczna. 12.04.2013 Klatka + Tric Sztanga na płaskiej 64x12 , 69x10, 74x6, 79x4, 85x2 Hantle na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, [...]

[...] filmikach i fotkach, potężna waskularyzacja. Zwiększenie wytrzymałości i koncentracji, większe skupienie się na trenowanej grupie mięśniowej pozwoliło mi znacznie zwiększyć intensywność treningu co spowodowało wzrost siły ( zwiększenie obciążeń treningowych lub ilości powtórzeń jeśli ciężar pozostawiałem bez zmian) szczególnie ten wzrost widać [...]

[...] pozytywną osobą! :D Ja dalej dochodze do siebie :d Czeka mnie jeszcze jedna impreza w ten piątek - 18 mojej przyjaciółki. Ja aktualnie czyszczę miske :) Przez ostatnią intensywność treningową postanowiłam w tym tygodniu odpuścić sobie ciężary, zbieram siły, regeneruje sie :) dzis bylam na saunie i moze jeszcze parę razy pokręcę kardio :)

POPURI - taką, żeby się spocić konkretnie ;-) nie mogę/ nie powinnam zwracać uwagi na tętno bo w spoczynku mam bardzo niskie. myślę, że oscyluje pomiędzy 130 - 150, zależy od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam [...]

[...] tak odwalasz dobrą robotę, jesteś młoda a forma już mega. Tylko nie rób wszystkiego za wszelką cenę, nie tędy droga Co do treningów, zainteresuje się SAID - specyficzną adaptacją do obciążeń. Krótko, chodzi o to, przy stopniowo przeciążać układ mięśniowy, z tygodnia na tydzień dodajemy ciężar - intensywność + faza deloadu i znowu zwiększamy :)

[...] w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 seriach do hantla 24kg, natomiast kg przy MC bez zmian reszta treningu - raczej staram się nie lecieć jakoś na intensywność, a jakość. czucie podstawą, bez zbędnego machania tylko dla pompy %-) swoją drogą hammerem tak dowaliłam środek pleców, mega czuje ost seria :-)) polecam, mnie [...]

Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]

Dlaczego uważasz,że mała intensywność? Między seriami odpoczywam 30-50s bo nie chce mi się stać/siedzieć bezczynnie. Postaram się coś nagrać, ale nie gwarantuję że to będzie w tym miesiącu :D

Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym [...]

[...] to ciałao nie. Zaczynam od podstaw. Powtórzę to co ja priv że jestem pewna że to dobre rozwiązanie. Przynajmniej możesz być pewna że jest to bezpieczna forma ruchu a intensywność się stopniowo zwiększa. Wiem że z czasem dochodzi jakieś małe obciążenie . Chociaż prawda jest taka że. Ciężarem ciała dużo można zrobić zwłaszcza na tym etapie. [...]

[...] waga będzie szła zbyt szybko (nie sądzę) w maju będę miał już mnóstwo wolnego czasu, więc jeśli będę wyglądał beznadziejnie, to zrobię letnią redukcję (planuję masakryczną intensywność+tragiczna miska, wiadomo jak to bywa w wakacje). Masa docelowo do stycznia, wtedy pewnie już nie będę mógł patrzeć w lustro. Potem się zobaczy jakoś niedługo [...]

[...] będziesz miał urozmaicenie i mięśnie Tobie się nie przyzwyczaja do ćwiczeń i co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć opór,zmienić uchwyt, tempo i nic nie będzie się przyzwyczajac,a jeżeli już to jest bardziej wskazane, urozmaicenie [...]

10 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + ryż Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + gołąbki https://iv.pl/images/12367759255235181230.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek 5 serii kompleksu sztangowego Wiosłowanie Unoszenie do [...]

[...] całe ciało bardziej. Sam zrobiłem taki test z tętnem - chodzenie z rękoma (rękami?) w kieszeni i przy machaniu jak przy nordic walking. Tętno od razu do góry. Większa intensywność. Takie moje zdanie. Tyle, żeby na początku zrobić tej kondycji - a na początku powinno rosnąć migiem :-) Wojtek, jak zrobiłeś ten linie stref tętna na wykresie [...]

[...] :-D Praktycznie rocznica startu biegania będzie ukoronowana maratonem - zgadzam się z tym co pisze Marcin - może każdy, kwestia ile czasu możesz inwestować w trening i jaką intensywność treningową jesteś w stanie unieść, to przybliża lub oddala sukces (jak jazda samochodem z punktu A do B albo jedziesz szybciej albo wolniej - ale jeśli masz cel [...]

jak Ci idzie to nie baw się w rotacje węgli bo czym dalej tym bardziej trzeba będzie kombinować, zwiększ intensywność treningów: siłowy rób obwodowy bez przerw, a cardio wydłuż do 1h, lepiej więcej zjeść :) trening będzie trwał tyle samo, a zawsze dodatkowa szama dla organizmu :)

Elo. Jako ze dzisiaj ucieklem z roboty trening odbyl sie wczesniej, a dokladnie pare min temu skonczylem. Aminy i gluta lykniete i czekam na posilek potreningowy. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z [...]